Контрольні питання

1. Назвіть основні протипоказання до занять оздоровчою фізичною культурою.

2. Охарактеризуйте принципи, методи та засоби занять оздоровчим тренуванням.

3. Охарактеризуйте підходи щодо дозування в оздоровчому тренуванні.

4. Назвіть основні види контролю у оздоровчій фізичній культурі.

5. Охарактеризуйте нормальні фізіологічні реакції на оздоровче фізичне навантаження.

6. Опишіть пограничну реакцію на оздоровче фізичне навантаження.

7. Дайте характеристику патологічної реакції на оздоровче фізичне навантаження.

6.4. Фізіологічні особливості людей літнього віку під час занять фізичними вправами Зміни дихальної системи в процесі старіння

Чим зумовлене зниження кардіореспіраторної витривалості з віком з точки зору фізіології? Частково це пов'язане з погіршенням функції легень, котрі з віком зазнають значних змін. Починаючи з 20-30-річного віку відбувається лінійне зниження життєвої ємності легень (ЖЄЛ - максимальний об'єм повітря, що видихається після максимального вдиху), а також об'єм повітря, видихуваного з силою за 1 с (об'єм повітря, видихуваний протягом першої се­кунди після максимального вдиху). Водночас залишковий об'єм (ЗО - об'єм повітря, що залишається після закінчення максимального видиху) збільшується, а загальна ємність легень не змінюється. Внаслідок цього збільшується відношення залишкового об'єму до загальної ємності легень (ЗО : ЗЄЛ), котре свідчить, що може відбутися обмін меншої кількості повітря. Одразу після 20 років залишковий об'єм становить 18-22 % загальної ємності легень, до 50 років він збільшується до 30 % і більше. На це негативно впливає паління.

Таким змінам відповідають зміни максимальної вентиляції при виснажливому фізичному навантаженні. Максимальна експіраторна вентиляція (V_Емакс — максимальний об'єм повітря, видихуваний за 1 хв) зростає до досягнення фізичної зрілості і потім з віком знижується. У чоловіків V_Емакс становить у середньому близько 40 л/хв у віці 4-6 років, збільшується до 110-140 л/хв у зрілому віці і знижується до 60-80 л/хв у віці 60-70 років. Подібна структура характерна і для жіночого організму за винятком того, що абсолютні показники у жінок нижчі, очевидно, внаслідок менших розмірів тіла.

Подібні зміни функції легенів у фізично малоактивних чоловіків і жінок, мабуть, зумовлені рядом чинників. Найважливіший з них — втрата або зниження з віком еластичності легеневої тканини та грудної клітки, що призводить до збільшення обсягу роботи при диханні. Малорухливість грудної клітки, очевидно, є головною причиною погіршення функції легенів. Разом з тим, незважаючи на всі ці зміни, легені як і раніше мають великий резерв та зберігають адекватну дифузійну здатність, що забезпечує докладання максимального зусилля.

Тренування, спрямоване на розвиток витривалості у середньому та літньому віці, знижує ступінь погіршення еластичності легень і грудної клітки. В результаті цього у літніх атлетів, які займаються циклічними видами фізичних вправ, легенева вентиляція лише трохи знижена. Знижений рівень аеробних спроможностей у цих фізкультурників не є результатом змін зовнішнього дихання. Окрім того, при значному фізичному навантаженні як фізично активні люди, так і спортсмени-ветерани можуть досягати майже максимального (97 %) насичення киснем артеріальної крові. Таким чином, ні зміни у легенях, ні зміни киснетранспортної здатності крові не є причиною зниження МСК у літніх людей, що займаються фізичними вправами.

Найвірогідніше це пов'язано з транспортом кисню до м'язів. У літніх людей нижча АВР-О₂ порівняно з молодими людьми внаслідок того, що їхні м'язи добувають менше кисню.