Корреляция между результатами 12-минутного теста и мпк

Расстояние (км), преодоленное за 12 мин	МПК, мл/кг/мин
Менее 1,6 1,6-2,0 2,01-2,40 2,41-2,8 Более 2,8	Менее 25,0 25-33,7 33,8-42,5 42,6-51,5 51,6 и более

На этом основании Купером были предложены беговые тесты (1,5-мильный и 12-минутный), по результатам которых определяют функциональный класс аэробной способности. Подобная же шкала оценок аэробных способностей разработана для детей и подростков.

Градации максимальной аэробной способности (функциональные классы) в зависимости от расстояния, пробегаемого за 12 минут (км) по Куперу представлены в таблице 7:

Таблица 7

Функциональный класс аэробных способностей и физическое состояние	Возраст, годы
	моложе 30		30-39		40-49		50 лет и старше
	М	Ж	М	Ж	М	Ж		М	Ж
ФК I – очень плохое	Менее 1,6	1,5	Менее 1,5	1,4	Менее 1,4	1,2		Менее 1,3	1,0
ФК II – плохое	1,6- 2,0	1,5- 1,8	1,5- 1,8	1,4- 1,7	1,4- 1,7	1,2- 1,5		1,3- 1,6	1,0- 1,3
ФК Ш – удовлетворительное	2,01- 2,4	1,81- 2,1	1,81- 2,2	1,71- 2,0	1,71- 2,1	1,51- 1,8		1,61- 2,0	1,31- 1,7
ФК IV – хорошее	2,41- 2,8	2,11- 2,6	2,21- 2,6	2,01- 2,5	2,11- 2,5	1,81- 2,3		2,01- 2,4	1,71- 2,2
ФК V – отличное	Более 2,8	Более 2,6	Более 2,6	Более 2,5	Более 2,5	Более 2,3		Более 2,4	Более 2,2

Классы физического состояния

При оценке функционального состояния организма, его отдельных органов и систем, тем более работоспособности следовало бы руководствоваться не только величинами «нормы», но и представлениями об оптимуме функций. В настоящее время пока еще не установлен оптимальный уровень работоспособности основных функциональных систем организма человека. Поэтому одной из важнейших задач профилактической медицины является разработка нормативов оптимума «динамического» здоровья и работоспособности человека.

Энергетическое обеспечение физических циклических упражнений и тренировок осуществляется за счет аэробных механизмов. Они делятся на упражнения максимальной (95-100 % МПК), околомаксимальной (80-90 % МПК), субмаксимальной (70-80 % МПК), средней (55-60 % МПК) и малой (менее 50 % МПК) аэробной мощности. В оздоровительной тренировке преимущество отдается циклическим аэробным упражнениям субмаксимальной и средней мощности.

Массовые исследования уровня МПК у практически здоровых лиц разного пола и возраста позволили распределить обследуемых на так называемые функциональные классы аэробной способности: ФК 1 – низкий; ФК II – ниже среднего (удовлетворительный); ФК III – средний; ФК IV – выше среднего (хороший); ФК V – высокий.

Понятие о количестве физического (соматического) здоровья человека. «Адаптационная» и «энергетическая» концепции определения количества здоровья. Связь физической работоспособности с показателями здоровья

«Безопасным уровнем» физического (соматического) здоровья понимают количественно определённый резерв здоровья, который не допускает формирование эндогенных факторов риска развития заболеваний или их манифестации (Г.Л. Апанасенко, 1988, 1992). Такой подход базируется на выявления уровня физического (соматического) здоровья методом оценки енергопотенциала биосистемы по Г.Л. Апанасенко, адаптационных возможностей (P.M. Баевський, 1973), гомеостаза (Ю.М. Мазурин и др., 1991), реактивности (Л.К. Гаркави и др., 1996). При использовании различных способов количественной оценки уровня физического здоровья на основании полученной информации можно выделить границы «безопасного уровня» физического (соматического) здоровья индивида. Г.Л. Апанасенком он характеризуется максимальным потреблением кислорода 40-42 мл/мин/кг (11-12 метаболических единиц) для мужчин и 33-35 мл/мин/кг (10-11 метаболических единиц) для женщин – это немного выше средних градаций по шкале експресс-оценки (метаболическая единица измеряется потреблением кислорода (энерготратами) в условиях основного обмена). В этом случае мужчины могут выполнять велоэргометрическую нагрузку 3 Вт/кг или пробежать дистанцию 3 км быстрее 14 мин.-14 мин. 30 с, а женщины - 2 Вт/кг или пробежать 2 км быстрее 11 мин-11 мин 30 с. Лица, у которых эти показатели снижены, чаще составляют «группу риска» – это свидетельствует про то, что обследованные уже имеют или у них высокий риск развития соматических заболеваний, болезней внутренних opraнов. Таким образом, выявлена и количественно определена взаимосвязь между показателями уровня здоровья и физической работоспособностью – чем выше значение показателя физической работоспособности, тем лучше здоровье у индивида и наоборот.

Таблица 8