3. По индексу восстановления пульса после стандартной работы – индекс Гарвадского степ-теста (игст)
Гарвардский степ-тест основан на регистрации ЧСС после дозированной физической нагрузки и позволяет оценить количественно ход восстановительных процессов. Физическая нагрузка представляет собой восхождение на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин. Время восхождения 5 мин, частота подъемов с переменой ног – 30 раз в 1 мин. Если испытуемый не в состоянии выполнить нагрузку в течение 5 мин, регистрируется время фактически проделанной работы. Частоту пульса регистрируют в положении сидя в первые 30 с второй, третьей, четвертой минут восстановительного периода.
Результаты тестирования выражают в виде индекса (ИГСТ): t x 100 / (f1+f2+f3) x 2
где t – время восхождения на ступеньку в заданном темпе (300 с при полностью выполненной пробе), а f1, f2 и fз – частота пульса за первые 30 с соответственно второй, третьей, четвертой минут восстановления.
Как правило, повышение уровня физической тренированности сопровождается увеличением ИГСТ, детренированность – снижением и невозможностью выполнить нагрузку полностью. Следует учитывать, что общая нагрузка при проведении степ-теста достаточно велика, поэтому проба может быть рекомендована лишь здоровым.
Индекс Гарвардского степ-теста и оценка физической тренированности: менее 55 – плохая; 55-64 – ниже среднего; 65-79 – средняя; 80-89 – хорошая; 90 и более – отличная.
4. По величине максимального потребления кислорода (МПК) – между мощностью нагрузки и пульсом (до 170 уд/ мин) и потреблением кислорода существует прямолинейная связь.
Величина МПК является важнейшим показателем, характеризующим максимальную производительность системы транспорта кислорода, физическую работоспособность, предельные возможности (мощность) аэробного энергообразования (максимальной аэробной способности). Высокие показатели МПК являются надежным свидетельством высокого сердечного, дыхательного, эндокринного и других физиологических резервов организма, иными словами – высокого уровня соматического здоровья индивида.
Прямое определение МПК. Испытуемый выполняет физическую нагрузку, мощность которой ступенеобразно возрастает вплоть до невозможности продолжать работу. Нагрузка дозируется при помощи велоэргометра или бегущей дорожки; при этом с помощью газоанализатора определяют величину потребления кислорода. Величина МПК зависит не только от мощности физической нагрузки, но и мышечной массы, вовлекаемой в работу при проведении пробы. Например, если работа выполняется руками, то величина МПК ниже действительной. Прямое определение МПК используется лишь при контроле над спортсменами высшей квалификации.
Непрямое определение МПК. В оздоровительной физической тренировке и массовом спорте используется метод непрямого определения МПК, испытуемому предлагают выполнить однократную нагрузку на велоэргометре либо путем подъема на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин в течение не менее 5 мин; определяют ЧСС. Расчет МПК производят по специальной номограмме Астранда (рис. ?), в которой учтен пол, достигнутая ЧСС при физической нагрузке, ее мощность (в случае степэргометрии – масса тела). В качестве единицы мощности работы в номограмме используют 1 кг/м/мин, что составляет 0,167 Вт. Соединяя точки на номограмме так, как показано на рис. ?, получим МПК, равное 3,6 л/мин. Точность номографического определения МПК по номограмме Астранда вполне удовлетворительная. Она повышается, если испытуемому задают нагрузку, вызывающую учащение пульса свыше 140 уд/мин. Разработаны также поправочные коэффициенты, позволяющие учитывать возраст испытуемых (табл. 4). Для детей и подростков младше 15 лет разработана специальная номограмма (Гюртлер).
Массовые исследования с использованием номограммы позволили установить нормативную оценку уровня МПК для практически здоровых лиц разного пола и возраста. Это позволило распределить обследуемых на так называемые функциональные классы аэробной способности: ФК I – низкий; ФК II – ниже среднего; ФК III – средний; ФК IV – выше среднего; ФК V – высокий.
На шкале А и Б номограммы Астранда (в зависимости от пола обследуемого) отмечается величина нагрузки субмаксимальной мощности. Найденная точка прямой линией соединяется со шкалой 1, на которой представлены значения потребления 02, а затем со шкалой 2, отражающей ЧСС для данного пола при выполненной работе. Точка пересечения линии со шкалой 3 соответствует значению МПК.
Рис. ? Номограмма Астранда.
Таблица 4