Физическая культура.

Физическая активность крайне важна для здоровья - более того, без этого пункта все остальные составляющие здорового образа жизни не имеют смысла. Человеческое тело создано для движения, и при недостаточном движении оно становится больным, со всеми неприятными последствиями. Движение стимулирует обменные процессы, кровообращение, работу сердца и легких, а также мозга. Тренированное тело лучше и быстрее восстанавливается после травм и дольше сохраняет подвижность. При физической активности мозг вырабатывает эндорфины - гормоны радости, которые поднимают настроение, помогают нам эффективнее работать, улучшают память и стимулируют творческую деятельность.

Занимайтесь тем, что вам больше по душе: катайтесь на велосипеде или роликовых коньках, бегайте, ходите быстрым шагом, плавайте, танцуйте.

Режим труда и отдыха.

( Вопрос – Что для вас отдых? Каковы ваши представления о режиме труда и отдыха?)

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Учащимся необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещения – на прогулках по городу и за городом в парках, на стадионах, за работой на садовых участках и т.д.

Рациональное питание.

(Вопрос учащимся:

Кто из вас питается рационально и сбалансировано, и что вы под этим понимаете?)

Вам, наверно, приходилось слышать изречения вроде «скажи мне, что ты ешь, и я тебе скажу, кто ты». Это абсолютная правда: то, чем вы питаетесь, оказывает прямое влияние на то, как вы чувствуете себя физически и психологически, на ясность вашего мышления, на состояние кожи и волос… на все. Основные правила рационального питания: в рационе должно быть как можно меньше вредных жиров, и как можно больше свежих овощей и фруктов, рыбы, цельнозерновых, орехов, постных белков. Старайтесь есть небольшими порциями, но часто.

Не менее важную роль в формировании здорового образа жизни играет

Личная гигиена.

Чисто жить - здоровым быть. Каких же правил гигиены следует придерживаться в повседневной жизни? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте уясним, что же подразумевается под личной гигиеной. В первую очередь - это тщательный уход за телом. Затем - рациональный выбор одежды и обуви. Уход за телом включает в себя уход за кожным покровом, волосами и полостью рта. Наша кожа представляет собой сложный орган, выполняющий многие важные функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Кожные заболевания, загрязненность ослабляют ее деятельность, а это, понятно, неблагоприятно отражается на состоянии здоровья человека.

Так же отказ от вредных привычек поможет вам приблизиться к состоянию полного физического, духовного и социального благополучия.

(Вопрос – Какие вредные привычки распространены на сегодняшний день в России среди ваших сверстников?)

Отказ от вредных привычек.

Вредные привычки - это препятствия на пути к совершенной жизни. Привычка - это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся. Мы прекрасно понимаем, как ошибки влияют на нашу жизнь, так почему недооцениваем привычки?

Еще хуже, когда человек не то чтобы пытается и никак не может от них избавиться, а не осознает необходимость от них отказаться вообще.

Отказ от вредных привычек - самый первый и существенный шаг к оптимизации жизни.

Уменьшение влияния стресса также позволит чувствовать себя более комфортно и благополучно.

Стресс связан с любыми переменами в жизни, как негативными, так и позитивными. А поскольку жизнь - это по сути непрекращающиеся перемены… Как же тогда обойтись без стресса? Одно из правил здоровой жизни не случайно говорит о необходимости уменьшения влияния стресса на человека.

(Вопрос учащимся:

по какому поводу вы испытываете недовольство, стресс?)

Кроме различных индивидуальных обстоятельств таких как, например, плохая успеваемость, многие люди в том числе и вашего возраста, испытывают хроническое недовольство по поводу погоды, пробок, транспорта, экологии, поведения окружающих. Но ведь это не значит, что нужно уничтожить все машины или вырубить леса, закрыть парки, чтобы нечего было загрязнять? Конечно же - нет.. Просто нужно следить за культурой своего поведения в общественных местах, на улице.

(Вопрос учащимся:

Что вы понимаете под культурой поведения в общественных местах и местах отдыха?)

А чтобы уменьшить влияние стресса по поводу учёбы как у себя, так и у своих родителей, и учителей нужно стараться как можно больше уделять внимания интересующим вас дисциплинам, быть прилежным учеником и стараться не идти на конфликт с педагогами и родителями. Будьте более тактичными и воспитанными. Уважайте старшее поколение, набирайтесь у них мудрости и прислушивайтесь к их советам.