2. Вибрационный (постукивающий) массаж со звуком

Упражнение 1. Постукивать лоб кончиками пальцев обеих рук от середины лба, там, где помещаются лобные пазухи к ушам и одновременно «тянуть» вслух на выдохе сонор­ный согласный «М» (движение рук проверьте по рис. 1 для поглаживающего массажа). Повторить 4-6 раз.

Упражнение 2. Постукивать кончиками пальцев обеих пук верхнюю часть лица от спинки носа (там, где помеща­ются гайморовы полости) к ушам и одновременно вслух «тянуть» на выдохе поочередно сонорные «М» или «Н» с гласным «У», не раскрывая губ (движение рук проверьте по рис. 2 для поглаживающего массажа). Повторить 4-6 раз. (Напоминаем.что при произнесении носовых гласных «М» и «Н» полость носа остается открытой для активного выдоха, а при гласном «У» полость глотки расширена.)

Упражнение 3. Постукивать кончиками пальцев одной руки верхнее надгубное пространство и одновременно («тянуть» вслух на выдохе щелевой согласный «В». Повто­рить 4-6 раз. (Напоминаем, что при произнесении согласного «В» воздушная струя невольно направляется вперед к верхним зубам) (рис. 12).

Упражнение 4. Постукивать кончиками пальцев одной пространство под нижней губой и одновременно «тянуть» на выдохе согласный «3». Повторить 4-6 раз (рис. 13). напоминаем, что при произнесении щелевого согласного «3» воздушная струя также направляется вперед, но уже к нижним зубам.

1. Гигиенический массаж (поглаживающий)

Рис. 1. Рис. 2. Рис. 3.

Рис. 4. Рис. 5. Рис. 6.

Рис. 7. Рис. 8. Рис. 9.

Рис. 10. Рис. 11. Рис. 11а.

Упражнение 5. Постукивать кончиками пальцев одной или обеих рук по верхней части грудной клетки и одновре­менно «тянуть» вслух на выдохе щелевой согласный «Ж» «ли сонорный «М». Повторить 4-6 раз (рис. 14).

Упражнение 6. Постукивать ребрами ладоней обеих рук шоковую часть грудной клетки, начиная с нижней части и вверх, и одновременно тянуть вслух на выдохе сонорный «М». Повторить 4-6 раз (рис. 15).

Упражнение 7. Постукивать кончиками пальцев одной руки область нижнебрюшных мышц одновременно с постукиванием другой рукой области поясницы. Во время посстукивания тянуть на выдохе сонорный «М». Повторить 4-6 раз (рис. 16).

Упражнение 8. Постукивать одновременно обеими руками область лопаток и задней части межреберных мышц (насколько позволяет длина рук). Во время постукивания тянуть на выдохе сонорный «М». Повторить 4-6 раз (рис. 17).

2. Вибрационный (постукивающий) массаж со звуком

Рис. 12. Рис. 13. Рис. 14.

Рис. 15. Рис. 16. Рис. 17.

3. Точечный самомассаж

За последние годы появилось много работ по иглотера­пии и точечному массажу. Цель этих работ - лечение и предупреждение болезней. Мы, знакомясь с этим материа­лом, выбирали то, что может быть полезным для дыхания 1 и звучания, что служит снятию мышечных зажимов гор­танной мускулатуры, принимающей участие в голосообразовании.

Массажи - гигиенический и вибрационный - нам помо­гают, с одной стороны, расслабить мускулатуру речеголосового аппарата (снять излишнее напряжение, «успокоить»), с другой - активизировать те нервные окончания (рецепторы), которые мобилизуют, разогревают, готовят речевой аппарат к звучанию (мышцы шеи, затылка, челюстей, дыхательные мышцы, зоны резонирования).

Точечный массаж мы рекомендуем проводить в следу­ющей последовательности: гигиенический массаж, несколь­ко дыхательных упражнений и затем уже точечный само­массаж.

1. Гигиенический самомассаж.

2. Дыхательные упражнения: а) поворот головы напра­во - вдох носом, исходное положение - выдох, (либо носом, либо фиксированный на губах); повороты головы сопро­вождаются движением глаз вправо, влево, вверх, вниз; б) Полунаклон туловища вниз - вдох, выпрямление - выдох. Каждое упражнение повторить 5 раз.

Дыхательная гимнастика с движением головы помога­ет снять напряжение гортанной мускулатуры и этим самым тренирует мышцы полости глотки.

«Точками» принято называть место конечного разветв­ления нерва. Врач лечебной физкультуры К. Динейка и врачи иглорефлексотерапии Э.Д. Тыкочинская и А.А. Уманская рекомендуют точечный самомассаж как элемент психофизической тренировки, способствующей расслаблению мышц, снятию нервно-эмоциональных напряжений.

Отбирая и систематизируя упражнения, мы принима­ем во внимание ощущения общемышечной свободы и концентрации звука в резонаторных полостях.

Кроме тех упражнений; которые подготавливают речеголосовой аппарат к звучанию, мы выделили также те зоны массирования, которые способствуют профилактике забо­леваний голоса и верхнедыхательных путей.

Врач А.А.Уманская в статье «Зоны бодрости и здоровья» (газета «Социалистическая индустрия» за 9/Х1-1983 г.) пред­лагает самомассаж активных точек для предупреждения простудных заболеваний.

М ассировать эти точки нужно кончиками указательно­го или среднего пальца вращательными движениями -сначала по, затем против часовой стрелки, 3-4 сек. в каждую сторону. Лучше начинать с легкого нажима, постепенно повышая интенсивность воздействия. Массировать зоны 3-4 (см. рис. «Зоны бодрости и здоровья») в области шеи

нужно легкими движениями пальцев сверху вниз.

Если в какой-то зоне Вы ощутите болезненность, процедуры следует повторять через каждые полчаса, вплоть до исчезновения болевых ощущений.

Высокую сопротивляемость организма поддерживаю только регулярные повторения упражнений - лучше всего выполнять их утром и перед сном. В предлагаемой нам! схеме точечного массирования использованы рисунки рекомендации из работ К. Динейки, А.А Уманской и Д.М. Табиевой, с добавлением некоторых разработанных нами звуковых упражнений, усиливающих вибрационную чувствительность и ощущение звука в позиции резонаторов.

1. Снятие напряжения артикуляционного аппарата (рис 18).

2. Воспитание ощущения грудного резонирования. Во время массирования протяжно одно из следующих сочетаний: «ГМ», «ЖМ», «ДМ», «ЖН», «ГН», «ДН (рйс. 19).

3. Воспитание ощущения головного резонирования. Во время массирования протяжно тянуть одно из вышеназванных сочетаний (рис. 20)

4. Воспитание ощущения освобождения нижней челюсти от мышечного напряжения. Протяжно тянуть одно и вышеназванных сочетаний (рис. 21).

5. Снятие напряжения гортанной мускулатуры (рис. 22).

6. Снятие напряжения гортанной мускулатуры. Массаж делает партнер (рис. 23).

7. Профилактика заболеваний верхних дыхательных путей (рис. 24).

8. Профилактика заболеваний верхних дыхательных путей (рис 25).

9. Антистрессовые точки (снятие эмоционального нал­ожения) (рис. 26, 26а).

Рис. 18. Рис. 19. Рис. 20.

Рис. 21. Рис. 22. Рис. 23.

Рис. 24. Рис. 25. Рис. 26.

Рис. 26а. Рис. 27.

Массирование антистрессовой точки на тыльной стороне обеих кистей рук, как утверждают специалисты по иглорефлексотерапии, снимает возбуждение нервной системы действует успокаивающе.

Кроме всего вышесказанного, следует сказать, что само­массаж ушных раковин является одним из средств, снима­вших усталость и повышающих работоспособность человека. На ушной раковине имеются точки, которые связаны всеми внутренними органами человека. Массируя ушные раковины, мы воздействуем на все внутренние органы, стимулируя их деятельность.

Массаж следует производить ладонями обеих рук: при­дав ладонями уши, проделать движения от лица к затылку, при обратном движении уши заворачиваются вперед. Проделать эти движения 10-15 раз (рис. 27).