Упражнения по воспитанию навыков правильного вдоха

Цели упражнений - выработка правильной рефлекторности речевого вдоха с активизацией и ощущением работ мышц брюшного пресса, межреберных и поясничных мышц выполняются они стоя, сидя, лежа и во время ходьбы бега.

Упражнения в исходном положении «стоя»

1. Руки на бедрах, полунаклон вперед - короткий вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Спина прямая. Выдох фиксированный (через небольшое отверстие» сомкнутых губах), на счете (мысленном) до 10,12,15 и Повторить 5 раз (рис. 28, 28а).

2. Руки на бедрах, откинуть корпус назад - короткий вдох. Возвращение в исходное положение - выдох, фиксированный на счете (мысленном или вслух) от 10 и выше. Повторить 5 раз (рис. 29).

3. Руки на бедрах, наклон вправо - короткий вдох. Возвращение в исходное положение - выдох. И наклон влево вдох, возвращаясь в исходное положение, - выдох. Повторить 5 раз. На выдохе медленно тянуть вслух сочетай звуков ГМММММ... ГМММММ... (рис. 30, 30а).

4. Руки сплести на пояснице, полунаклон вперед - короткий вдох, возвращаясь в исходное положение, - выдох. Повторить 5 раз. На выдохе протянуть сочетания звуков ДМММММ... ДМММММ... (рис. 31).

5. Руки сплести на пояснице, откинуть корпус назад, вдох, возвращаясь в исходное положение, - выдох. Повторить 5 раз. На выдохе протянуть сочетания звуков ЗМММММ... ЗМММММ... (рис. 32).

Упражнения в исходном положении «сидя» (Вдох всегда короткий - 1-2 сек., фиксированный выдох - всегда медленный.)

1. Руки скрестить на затылке. Полунаклон вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение, - выдох (выдох фикси­рованный, с мысленным счетом до 10 и выше). Спина Прямая. Повторить 5 раз (рис. 33).

2. Руки на бедрах. Поставить правую ногу на носок - вдох, возвращаясь в исходное положение, - выдох. То же самое проделайте с левой ногой (выдох, фиксированный на счете до 10 и выше).

Повторить 5 раз.

3. Развести руки в стороны, прогнуться назад - вдох, слегка наклониться вниз, опустив голову, - выдох (на выдо­хе протянуть сочетание звуков «БННННН»). Повторить 5 раз (рис. 33а).

4. Руки согнуты в локтях и прижаты к бокам. Сделать «попытку» оторвать таз от сиденья - вдох. Возвращаясь в исходное положение, - выдох (фиксированный на счете от 10 и выше). Повторить 5 раз (рис. 34).

5. Сидя на стуле, произвести вдох. Руки мягко лежат на коленях. Медленно поднимаясь, - фиксированный выдох, затем, стоя, - вдох, и во время фиксированного выдоха -сесть на стул. Повторить 5 раз. Длина выдоха - на счете от 10 и выше (рис. 35).

Рис31.

Рис 32.

Рис. 33.

Рис. 33а.

Рис. 34. Рис. 35.

Упражнения в исходном положении «лежа»

(Продолжительность выдоха от 10 до 20 сек., выдох фиксированный, вдох -1-2 сек.)

1. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коле­нях. Развести руки в стороны - вдох, возвращаясь в исход­ное положение, - выдох носом, с широко открытым ртом. Повторить 5 раз (рис. 36).

2. Лежа на спине, руки за головой. На вдохе поднять прямую левую ногу вверх. Опустить ногу - выдох, выдыхать через широко открытый рот. Повторить 5 раз. То же - с движением правой ноги (рис. 37).

Рис.37.

3. Лежа на животе, подняться на руках вверх - вдох, возвращаясь в исходное положение, - фиксированный выдох на Счете 5-8. Повторить 5 раз (рис. 38).

4. Лежа на спине, руки вдоль туловища - вдох, на фикси­рованном выдохе выполнить ногами имитацию езды на велосипеде. Продолжительность - 30 сек. (рис. 39).

5. Лежа, руки вдоль туловища, приподнять ноги, развес­ти их в стороны - вдох, скрестить ноги - выдох с широко открытым ртом (упражнение «ножницы»). Повторить 5 раз. Продолжительность 10-15 сек. (рис. 40).

6. Проделайте аутогенную тренировку. Лежа на спине, руки вдоль туловища, полностью расслабьтесь и мысленно проговорите: "Я совершенно спокоен, дыхание носовое, легкое, мышцы лица расслаблены, дыхание бесконечное" (рис. 41, 42).

Рис. 38.

Упражнения во время движения

1. Исходное положение стоя, полунаклон вперед - вдох (спина прямая, голова откинута назад). На фиксированном выдохе - бег на месте 30-40 сек. Повторить 5 раз. Последую­щее вдыхание легко подхватывается носом.

2. Исходное положение стоя, полунаклон назад (голова опущена к груди) - вдох. На фиксированном выдохе - ходьба в течение 2-3 мин.

3. Исходное положение стоя, высоко поднимать то одно, то другое колено, при подъеме - вдох, опускании - выдох. На выдохе читать стихотворный текст и ритмично ходить. Повторить 5 раз.

Рис. 39. Рис. 40.

Упражнения по воспитанию

навыков правильного выдоха

Цель упражнений - выработка правильной рефлектор­ное™ речевого выдоха с активизацией и ощущением рабо­ты мышц брюшного пресса, межреберных и поясничных мышц.

Упражнения выполняются в статическом положении -стоя, сидя и во время движения (ходьбы и бега).

1. Стоя. Сделать медленный выдох между сомкнутыми губами, то есть выдох с сопротивлением. Мысленно произ­- носить небольшой текст. Такой выдох назван нами «фикси-

рованным», так как внимание фиксируется на тонкой струе воздуха, вытекаемой между маленьким губным отверсти­ем, сопровождается мысленным произнесением какого-либо текста или счета. Фиксированный выдох приучает к бережному расходованию выдыхаемой струи воздуха, помогает закрепить «длительный» выдох, сохранить вды­хательную позицию. Выполнение упражнения по фиксиро­ванному выдоху показано на рис. 43.

Рис. 41.

Рис. 42.

Рис. 43.

2. То же самое - сидя.

3. То же самое - во время ходьбы на месте.

4. То же самое - с наклоном головы вперед и назад.

То же самое - с медленным кружением головы («сон­ная голова»).

5. То же самое - во время бега на месте.

5. Произвести фиксированный выдох и одновременно поднять 3 раза руки в стороны и опустить их, не прерывая выдоха.

6. Произвести фиксированный выдох и выполнить дви­жения, имитирующие такие виды работ, которые помогают правильному регулированию и использованию дыхания: косьба, работа с рубанком, подметание метлой и т.л.

Все упражнения на воспитание навыков правильного выдыхания следует выполнять по 5-6 раз каждое. Вдох производить всегда носом. После каждого выдоха соблю­дать небольшую паузу - «пауза отдыха».