15.4.2. Характеристика отдельных компонентов структуры спортивной тренировки

Как уже отмечалось, повышение тренированности происходит в результате протекания правильно ориентированных адаптаци­онных процессов в организме спортсмена, вызванных, в свою оче­редь, его соответствующей деятельностью. Величина и направ­ленность происходящих перестроек определяются многими при­чинами, в том числе продолжительностью и характером отдыха. Например, повторное пробегание коротких отрезков дистанции с предельной скоростью может решать задачу воспитания либо скоростных способностей (при достаточных интервалах отдыха), либо преимущественно скоростной выносливости (если продолжи­тельность отдыха и его характер не обеспечивают восстановления к началу прохождения следующего отрезка).

Таким образом, если в тренировке решается определенная за­дача, то для этого недостаточно даже самого детального описа­ния выполняемого упражнения, поскольку его эффект будет за­висеть от состояния спортсмена перед выполнением упражнения, параметров отдыха и других условий (высоты над уровнем моря, свойств опоры, по которой движется спортсмен, направления и си­лы ветра и т. д.). Все это заставляет сделать вывод о том, что исходным элементом структуры спортивной тренировки является не упражнение, а тренировочное задание.

Тренировочным заданием называется физическое упражнение со всеми необходимыми условиями для его выполнения, позволяю­щими решать определенную педагогическую задачу (В. П. Попов, В. Н. Кряж). Тренировочные задания могут иметь разную направ­ленность, связанную с воспитанием двигательных способностей, обучением технике и тактике, решением задач разминки, восстановления и т. д. Направленность определяет и другие характери­стики тренировочного задания, в частности его продолжитель­ность. Так, отдельные задания, используемые для разминки, могут выполняться в течение нескольких секунд, а задания с направ­ленностью на воспитание аэробной выносливости—1,5—2 ч и больше.

Часть тренировочного занятия формируется, как правило, из нескольких тренировочных заданий. Объективная при­чина выделения частей в тренировочном занятии — динамика ра­ботоспособности спортсмена в ходе занятия, которая вначале повышается до максимума, после чего некоторое время стаби­лизируется, а затем неизбежно снижается из-за наступающего утомления. Такая закономерность урочной формы занятий физи­ческими упражнениями приобретает особое значение в спортивной тренировке. Прежде всего необходимо отметить большую степень специфичности требований к работоспособности спортсмена в свя­зи с выполнением каждого тренировочного задания. Например, на этапе начального разучивания двигательного действия требу­ются достаточная активность физиологических функций, опреде­ленная психическая настроенность, но недопустима большая сте­пень утомления; воспитание гибкости требует особенно тщатель­ной разминки и т. д. Поэтому построение тренировочного занятия, содержание и последовательность тренировочных заданий должны обеспечивать не просто какой-то уровень общей работоспособно­сти, а специфические возможности для эффективного выполнения очередных заданий.

Подготовительная часть тренировочного занятия (разминка) служит для повышения работоспособности спортсмена до такого уровня, который обеспечивает успешное решение задач занятия, а также уменьшает опасность травматизма. Слишком короткая разминка не позволит спортсмену подготовиться к основной ра­боте, а слишком продолжительная может вызвать нежелательное утомление.

Основная часть занятия включает в себя задания, направлен­ные на решение наиболее важных его задач. Ее содержание мо­жет формироваться по-разному, например использовать практи­чески одно задание (кроссовый бег) или, напротив, применять большое количество заданий одинаковой или различной направ­ленности. В последнем случае очень важна структура основной части, правильная очередность этих заданий, поскольку один их порядок вызовет положительное взаимодействие между резуль­татами выполнения, а другой — отрицательные последствия.

Заключительная часть занятия решает задачи направленного сни­жения функциональной активности спортсменов, активизации вос­становительных процессов, устранения неблагоприятных послед­ствий выполнения некоторых тренировочных заданий. В нее вклю­чаются разнообразные задания, связанные со снижением тонуса мышц, с восстановлением дыхания, с переключением на неспеци­фическую деятельность, с непривычной координацией и т. д.

Таблица 6. Краткая характеристика компонентов структуры спортивной тренировки

Уровень структуры	Компонент структуры	Основные причины выделения компонента		Основные разновидности компонента		Примерная протяжен­ность во времени
Микро структура	Тренировочное задание	Зависимость воздействия тренировоч- ного упражнения от исходного со- стояния спортсмена, отдыха и других условий		Анаэробная, аэробная, технико- тактическая и другие направ- ленности		От десятков секунд до нескольких часов
	Часть тренировочного занятия	Динамика работоспособности спорт- смена в ходе тренировочного занятия		Подготовительная Основная 3. Заключительная		1. 10—40 мин 2. От десятков ми- нут до нескольких часов 3. 10—20 мин
	Тренировочное занятие	Традиционное для физического воспи- тания использование урочной формы проведения занятий, ограниченная ра- ботоспособность при выполнении за- даний в течение десятков минут — ча- сов, возможности эксплуатации спор- тивной базы		1. Избирательная направлен- ность 2. Комплексная направленность		От десятков минут до нескольких часов
	Микроцикл	Необходимость управления процесса- ми утомления и восстановления, обес- печение оптимального взаимодействия между заданиями различной направ- ленности, традиционный распорядок жизнедеятельности (календарная не- деля)		1. Собственно тренировочные (ординарные и ударные) 2. Подводящие 3. Соревновательные 4. Восстановительные		2—7 дней
	Мезоцикл	Достижение кумулятивного (суммар- ного) тренировочного эффекта, замед- ление и прекращение адаптационных перестроек в ответ на однообразную по величине и направленности нагруз- ку		1. Втягивающие 2. Базовые 3. Контрольно-подготовительные 4. Предсоревновательные 5. Соревновательные 6. Восстановительно-подготови- тельные 7. Восстановительно - поддержи­вающие		3—4 недели (3—6 микроциклов)
Макроструктура	Период макроцикла	Обеспечение определенной фазы раз­вития спортивной формы (становле­ния, стабилизации и утраты)	1. Подготовительный 2. Соревновательный 3. Переходный		1. 3—4 или 5—7 ме­сяцев 2. 1,5—2 или 4—5 месяцев 3. 2—3 или 4—6 не­дель
	Макроцикл	Необходимость управления развитием спортивной формы в соответствии с календарем соревнований	1. Годичный 2. Полугодичный		1. 1 год 2. 6 месяцев
	Стадии и этапы многолетнего процесса трени­ровки	Закономерности становления спортив­ного мастерства, закономерности воз­растного развития человека, измене­ние общих условий в различные пе­риоды жизни и их влияние на воз­можности достижения высоких спор­тивных результатов	1. Стадия базовой подготовки (этапы предварительной спор­тивной подготовки, начальной специализации) 2. Стадия максимальной реали­зации спортивных возможностей (этапы углубленной тренировки, высших достижений) 3. Стадия спортивного долголе­тия (этапы сохранения достиже­ний, поддержания общей трени­рованности)		1. 4—6 лет 2. 8—12 лет 3. До десятков лет

Тренировочное занятие должно обеспечивать эффективное решение поставленных педагогических задач. В зависимости от их количества занятия могут иметь избирательную или комплекс­ную направленность.

Избирательная направленность обеспечивает большую степень воздействия на состояние спортсмена в каком-либо одном направлении (например, включая в себя задания на воспитание только выносливости или силы). Занятия комплексной на­правленности решают не одну, а несколько задач, из-за чего воздействие на состояние спортсмена становится более разносто­ронним и уменьшается монотонность занятия. Однако каждая из этих задач не может решаться так же обстоятельно, как в случае занятия избирательной направленности. Поэтому в тех видах спорта, где требуется более однородный состав соревновательного потенциала (локомоции на выносливость), занятия избирательной направленности применяются чаще, чем, например, в спортивных играх.

Микроцикл состоит из нескольких тренировочных занятий. Микроциклы различаются в зависимости от характера решаемых с их помощью задач.

Основные объемы тренировочной работы обычно выполняются в собственно тренировочных микроциклах, которые по величине нагрузки бывают ординарными (обычными) или ударными. По­следние вследствие непривычно большой нагрузки и сопутствую­щего ей недовосстановления значительно усиливают ответную ре­акцию организма.

Подводящие микроциклы моделируют условия и режим дея­тельности в предстоящих соревнованиях (расписание стартов, игр и т. п.).

Соревновательные микроциклы, прежде всего, включают в себя участие в ответственных соревнованиях. Кроме того, в них ис­пользуются дополнительные тренировочные занятия, средства восстановления, изучение соревновательной деятельности сопер­ников, воспитательные мероприятия.

Восстановительные микроциклы необходимы для планомерно­го снижения нагрузки, что позволяет полнее использовать эффект предшествовавших высокоинтенсивных микроциклов.

Если построение микроциклов тренировки связано с необхо­димостью управлять процессами утомления и восстановления, то мезоциклы позволяют обеспечить достижение кумулятивного (суммарного) тренировочного эффекта, который может выражать­ся в заметном увеличении силы, выносливости и других ком­понентов соревновательного потенциала. Основа кумулятивного эффекта — адаптация организма спортсмена к нагрузке. Этот процесс протекает неравномерно: вначале быстро, а затем все медленнее. Поэтому для поддержания темпов прироста тренируе­мых способностей необходимо периодически (каждые 3—4 неде­ли) существенно обновлять содержание тренировки и изменять характер нагрузки. Для этого и используется включение в тре­нировку мезоциклов различных типов.

Втягивающие мезоциклы отличаются невысокой интенсив­ностью нагрузки и используются в начале подготовительного пе­риода, после болезни спортсмена и т. д. Базовые мезоциклы слу­жат решению задач повышения физической, технической, так­тической подготовленности и поэтому составляют основу подго­товительного периода.

Контрольно-подготовительные мезоциклы дополнительно вклю­чают в себя участие во второстепенных соревнованиях с целью уточнить правильность формирования соревновательного потен­циала и при необходимости уделить дополнительное внимание его отдельным компонентам.

Особенности предсоревновательного мезоцикла заключаются в моделировании условий будущих соревнований (климатических и др.) Содержание соревновательного мезоцикла диктуется по­рядком проведения ответственных соревнований.

Восстановительно-поддерживающие и восстановительно-подго­товительные мезоциклы решают задачи частичной разгрузки спортсмена (например, между соревновательными мезоциклами), причем второй их тип отличается большей величиной нагрузки.

Периоды макроцикла и их этапы служат целям управле­ния формированием определенной фазы спортивной формы.

Спортивная форма — это гармоническое единство всех компо­нентов соревновательного потенциала спортсмена. Например, осво­енная техника в этом состоянии полностью соответствует антро­пометрическим особенностям и двигательным способностям спорт­смена, свойствам его экипировки и снаряжения, тактическая под­готовленность дает возможность эффективно использовать в ходе соревновательной борьбы весь имеющийся арсенал умений и на­выков и т. д. Следовательно, только в состоянии спортивной фор­мы обеспечивается максимально возможная для спортсмена ве­личина соревновательного потенциала в данном большом цикле тренировки. Это единство достигается в течение длительного времени (недель и месяцев), затем поддерживается на достигну­том уровне и наконец разрушается (фазы становления, стабили­зации и утраты спортивной формы).

В макроциклах этим фазам соответствуют подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Подготовительный период (и его общеподготовительный и спе­циально-подготовительный этапы) решает задачу достижения спортивной формы путем постепенного перехода от общей к спе­циальной физической подготовке, а затем включения в нее все большего объема задания технической и тактической направлен­ности. Другая очередность неэффективна, так как, например, за­метное увеличение физической подготовленности потребует изме­нения характеристик соревновательных упражнений, что отчасти обесценит предшествовавшую техническую подготовку.

Соревновательный период (включая этап непосредственно предсоревновательной подготовки) должен обеспечить создание наи­более высокого соревновательного потенциала благодаря дости­жению спортивной формы с целью достижения запланированных спортивных результатов. Практическая реализация этого пред­ставляет собой сложную проблему, которая требует правильного подбора тренировочных воздействий и тщательного всестороннего контроля над состоянием спортсмена. Дополнительные трудности иногда создает растянутость календаря соревнований в некоторых видах спорта и необходимость в течение нескольких месяцев под­держивать соревновательный потенциал на высоком уровне.

Переходный период связан с изменением направленности тре­нировочной нагрузки, сокращением использования средств спе­циальной подготовки, активным отдыхом, вследствие чего спорт­смен выводится из состояния спортивной формы. Благодаря этому в следующем макроцикле можно вначале увеличить отдельные компоненты соревновательного потенциала, а затем за счет до­стижения спортивной формы обеспечить его выход на качественно более высокий уровень. Следовательно, включение переходного периода в структуру спортивной тренировки — одно из необходи­мых условий сохранения преемственности макроциклов.

Задачи и содержание тренировки на различных стадиях и этапах многолетнего процесса кратко рассматриваются в сле­дующем разделе, за исключением стадии спортивного дол­голетия.

Эта стадия завершает многолетний процесс спортивной тре­нировки и связана со стабилизацией достигнутых результатов (этап сохранения достижений) за счет компенсации возрастного снижения адаптационных и других возможностей более совершен­ными техникой, тактикой, соревновательным опытом. На следую­щем этапе (поддержания общей работоспособности) необходимо продолжить систематические занятия физическими упражнения­ми, в противном случае резкое изменение двигательной активно­сти может неблагоприятно отразиться на состоянии здоровья.