15.3.5. Принцип единства постепенности и тенденции к предельным нагрузкам

Принцип единства постепенности и тенденции к предельным нагрузкам также основан на особенностях реакции организма на нагрузку. Чтобы изменить состояние спортсмена с целью повы­шения соревновательного потенциала, необходимы не только определенное направление адаптационных перестроек, но и достаточ­ная их величина. Известно, что малые тренировочные нагрузки не могут обеспечить необходимого тренировочного эффекта, что заставляет использовать большие (предельные) величины нагру­зок. Рост объемов и интенсивности тренировки, свойственный сов­ременному спорту, является практическим отражением этой за­кономерности.

Однако предельные нагрузки не могут использоваться постоян­но не только в работе с новичками, но и в тренировке квалифици­рованных спортсменов, так как возможны переутомления, пере­тренированность, травмы и т. д. Поэтому подходить к предельным нагрузкам следует только постепенно.

15.3.6. Принцип волнообразности динамики нагрузок

Принцип волнообразности динамики нагрузок основан на том, что из всех возможных видов изменения нагрузки во времени именно волнообразная динамика обеспечивает наибольший эф­фект спортивной тренировки. Другие варианты (например, линей­ное или ступенчатое возрастание) могут использоваться только в случае малых величин нагрузок относительно возможностей спортсмена, что не обеспечивает достаточной активизации адап­тационных процессов. Попытка же длительное время использовать большие (предельные) нагрузки неизбежно приведет к отрица­тельным результатам. Следовательно, предельные тренировочные нагрузки обязательно должны своевременно снижаться и чередо­ваться с отдыхом. Такая динамика нагрузки (вначале повышение, а затем снижение) образует «волны», причем их продолжитель­ность может иметь разную величину — от десятков секунд до не­скольких лет. Выделение каждого вида «волн» нагрузки имеет оп­ределенные объективные причины.

15.3.7. Принцип цикличности тренировочного процесса

Принцип цикличности тренировочного процесса тесно связан с принципом волнообразности динамики нагрузок. Дело в том, что каждая волна нагрузки имеет две фазы: повышение, а затем снижение ее величины. Поэтому становится очевидным цикличе­ский характер спортивной тренировки. Важно, однако, учитывать, что каждый последующий цикл не должен быть копией преды­дущего, в него следует включать новые элементы, необходимые для решения вновь возникающих задач (например, микроцикл мо­жет отличаться от предшествовавшего увеличенной интенсивностью нагрузки, в очередном мезоцикле может предусматриваться перемещение акцента с общей на специальную физическую подготовку или с физической на техническую подготовку и т. д.).

15.4. Построение спортивной тренировки

15.4.1. Общая характеристика структуры спортивной тренировки

Эффект управления состоянием спортсмена существенно за­висит не только от используемых средств, но и от очередности выполнения заданий. Например, неправильная последовательность подводящих упражнений вызывает дополнительные трудности в технической подготовке. Подобная закономерность проявляется во всех разделах подготовки спортсмена любого возраста и ква­лификации, требуя строгой очередности всех составных частей тренировки, независимо от их продолжительности. Такая особен­ность управления состоянием спортсмена лежит в основе одного из важнейших положений теории подготовки спортсмена — выде­ления в спортивной тренировке определенной структуры.

Структура тренировки представляет собой относительно устой­чивый порядок объединения ее компонентов (частей, сторон, звеньев) и их закономерное соотношение друг с другом в общей последовательности. В соответствии со сложившимися представ­лениями о структуре спортивной тренировки принято выделять уровни микро-, мезо- и макроструктуры (Л. П. Матвеев). В табл. 6 приводятся краткие сведения о различных компонентах структуры спортивной тренировки, а на рис. 9 дана ее общая схема.