7.7. Формирование осанки

7.7.1. Понятие об осанке

Осанка — привычное положение тела человека. Для нормаль­ной осанки характерно: перпендикулярное положение туловища и головы по отношению к площади опоры, симметричность очерта­ний шеи, надплечий (плечи на одном уровне), нахождение на од­ном уровне лопаток, физиологические изгибы позвоночника в шей­ном, грудном и поясничном отделах в пределах нормы, одинаковая форма боковых поверхностей туловища и опущенных рук, гори­зонтальный уровень гребней подвздошных костей, одинаковая дли­на ног, симметричность скелетной мускулатуры и сводов обеих стоп. Вертикальная ось тела проходит через середину темени, мочку уха, поперечную ось тазобедренного сустава и бугорок пятой плюсневой кости. Правильное положение тела обусловли­вается «натяжением» мышц и связок, окружающих позвоночный столб.

Человек с такой осанкой выглядит стройным и подтянутым, его фигуру называют красивой. Правильная осанка обеспечивает высокие амортизационные свойства позвоночника, лучшие условия для работы внутренних органов и двигательного аппарата. Мышцы, обеспечивающие позу правильной осанки, находятся в наименьшем напряжении, что повышает их готовность к двига­тельной деятельности.

Нарушения осанки проявляются чаще всего в увеличении или уменьшении выраженности естественных изгибов позвоночника. Наиболее частыми нарушениями являются плоская спина, круг­лая спина, кругло-вогнутая спина и асимметричная осанка.

Плоская спина характеризуется сглаженностью физио­логических изгибов позвоночника. Переднезадний размер грудной клетки ниже нормы, что отрицательно влияет на развитие и по­ложение органов грудной полости. Для людей с такой осанкой типичны крыловидные лопатки, плоская поясница, уплощения ягодиц, вялая, слаборазвитая мускулатура. Причинами формиро­вания плоской спины являются болезни, из-за которых дети вы­нуждены подолгу лежать, раннее и длительное сидение ребенка при неокрепшем позвоночном столбе, слабость связочного аппа­рата позвоночника, мышц спины и мышц-сгибателей тазобедрен­ных суставов.

Круглая спина отличается от нормальной дугообразным искривлением всего позвоночника выпуклостью назад. Возникает увеличенный грудной кифоз, при этом шейный и поясничный лор­дозы почти отсутствуют *. Центр тяжести вследствие этого про­ходит сзади на уровне поясничного отдела. Лица с такой осанкой часто стоят на полусогнутых ногах, чем компенсируют слабовыраженный поясничный лордоз. Грудная клетка у них впалая, плечи выдвинуты вперед и опущены вниз, живот несколько выпячен. Этот дефект осанки отрицательно сказывается на функции сердечно-со­судистой и дыхательной систем.

Причинами развития круглой спины является перегрузка позво­ночника во время работы (за партой, у станка и т. п.), а также несоответствие рабочего места росту, недостаточное его освещение, близорукость. Если чрезмерный изгиб позвоночника выпуклостью назад (кифоз) образуется преимущественно в верхней части груд­ного отдела позвоночника, то такую спину называют сутулой.

Кругло-вогнутая спина обусловлена увеличением груд­ного кифоза и поясничного лордоза, т. е. имеет место чрезмерное увеличение физиологических изгибов позвоночника в переднезаднем направлении. Грудная клетка находится в положении выдоха, мышцы живота расслаблены, диафрагма слегка сдавлена, и ее движение затруднено, живот выдается вперед, туловище отклонено назад. Экскурсия грудной клетки снижена вследствие недостаточ­ного разгибания позвоночника, что вызывает снижение жизненной емкости легких и отрицательно влияет на деятельность сердечно­сосудистой системы. Причинами описанного дефекта осанки явля­ется слабость связочного аппарата, а также мышц спины и брюш­ного пресса.

Асимметричная (сколиотическая) осанка пред­ставляет собой диспропорцию правой и левой половин туловища. Она выражена в изгибе позвоночника вправо и влево. Плечо и лопатка с одной стороны опущены. Этот дефект осанки лучше всего выявляется при осмотре со стороны спины. Причинами асимметричной осанки чаще всего являются неправильная поза за столом, особенно во время письма, постоянное ношение тяжести в одной руке, слабость связочно-мышечного аппарата позвоноч­ника.