7.4.2. Основные требования к методике воспитания скоростно-силовых способностей

Как отмечалось выше, между величиной отягощения, скоро­стью мышечного сокращения и направленностью тренировочного эффекта отмечена тесная взаимосвязь. Изучение такой взаимо­связи является одним из первых вопросов, возникающих в про­цессе совершенствования скоростно-силовых способностей. Какой же должна быть оптимальная величина применяемых отягоще­ний и как при этом изменяется уровень скоростно-силовой под­готовленности?

Установлено, что использование комплекса специальных сило­вых упражнений с отягощениями весом 30—50% от максималь­ного способствует значительному повышению скоростных способ­ностей (до 18%). Применение отягощений весом 70—90% от максимального дает наибольший прирост силовых способностей (до 19%). Применение отягощений весом 50—70% от максимума приводит к пропорциональному развитию скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей. Причем использование этой про­граммы обеспечивает устойчивое сохранение достигнутого уровня скоростно-силовой подготовленности.

Вместе с тем показана эффективность комплексного примене­ния средств скоростной и силовой подготовки в одном занятии или в системе смежных занятий. Последовательное выполнение упражнений в комплексе с отягощением 30 и 90% от максималь­ных является наиболее действенным для развития «взрывной си­лы» и сопровождается адаптацией организма к нагрузке скорост­но-силовой направленности.

В последнее время большую популярность получил так назы­ваемый ударный метод развития скоростно-силовых способностей. Примером его является прыжок вниз с возвышения с дальней­шим выпрыгиванием (прыжок в глубину). Максимальный эффект при этом достигается в результате феномена миостатического эффекта, т. е. предварительного растяжения мышц, создающего условия для более мощного последующего их сокращения.

Реализация скоростно-силовых способностей связана со спе­цификой конкретного вида спорта. Это значит, что их развитие будет эффективным только в том случае, когда тренировочные средства будут выбираться с учетом принципа динамического соответствия соревновательному упражнению. В качестве крите­риев такого соответствия используется ряд характеристик дви­жения: амплитуда и направление; акцентированный участок ра­бочей амплитуды; максимум динамического усилия, а также средняя величина, оцениваемая с учетом времени движения; быстрота развития максимума усилия; режим работы мышц. Та­ким образом, учет нейромоторной специфики соревновательного упражнения является необходимым условием процесса скорост­но-силовой подготовки.

7.5. Воспитание выносливости

7.5.1. Общее понятие о сущности и разновидностях выносливости

Выносливостью называют способность противостоять утомле­нию в какой-либо деятельности. Известно, что утомление выпол­няет защитную функцию в организме и ведет к временному сни­жению работоспособности задолго до истощения работающих ор­ганов и систем.

В любой деятельности человека участвует организм в целом. Однако в зависимости от ее разновидности какое-либо звено или система организма выполняет большую часть работы. Например, при умственной работе утомление преимущественно развивается в коре головного мозга, при сенсорной — в соответствующих ана­лизаторах, при интенсивной мышечной деятельности — в мышеч­ном звене. Кроме того, существенное влияние на характер утом­ления оказывает объем участвующих в упражнении мышц.

При локальной работе отдельного звена тела утомление обу­словлено изменениями непосредственно в исполнительном нервно-мышечном аппарате. При работе глобального характера, в ко­торой участвует более ²/з всех мышц, предъявляющей высокие требования к энергетическому обмену, утомление связано с функ­ционированием таких важнейших систем, как дыхательная и сердечно-сосудистая. Механизм утомления при такой работе определяется также ее интенсивностью и многими другими фак­торами.

Таким образом, в процессе решения двигательной задачи спортсмену предстоит преодолевать утомление, имеющее в каж­дом отдельном случае вполне конкретный характер. В соответ­ствии с этим очевидно, что утомление специфично, а выносли­вость, демонстрируемая спортсменом, всегда является специ­альной. Это позволяет утверждать, что для совершенствования методики воспитания выносливости необходимо изучать физиоло­гический механизм утомления конкретной деятельности.

Уровень выносливости обусловлен комплексом различных фак­торов: функциональными возможностями органов и систем [на­следуемыми и приобретенными), совершенством технического мастерства, волевыми качествами спортсмена и величиной энер­гетических запасов в организме.