7.3.4. Методика воспитания скоростных способностей в отдельном занятии

При воспитании скоростных способностей в начале отдель­ного занятия подготавливают нервно-мышечный аппарат спорт­смена и активизируют его психическое состояние. Содержание ос­новной части занятия должно соответствовать следующим мето­дическим требованиям:

- предлагаемые упражнения должны быть достаточно освоены занимающимися;

- длительность упражнений со скоростной направленностью должна обеспечивать проявление высокой интенсивности работы на всем ее протяжении;

- упражнения скоростного характера должны вызывать значи­тельную мобилизацию функциональных систем, определяющих уровень скоростных возможностей (т. е. их интенсивность должна быть не ниже 88% от максимальной);

- продолжительность пауз отдыха выбирается такой, чтобы к началу следующего упражнения физико-химические сдвиги в зна­чительной мере были нейтрализованы и возбудимость нервной системы была повышенной. В условиях значительного утомления следует использовать активный отдых в форме низкоинтенсивной деятельности;

- рационально сочетать упражнения общего, регионального и относительно локального воздействия, способствующие сохране­нию работоспособности и увеличению объема выполняемой рабо­ты.

В заключительной части занятий следует предусмотреть комп­лекс упражнений низкой интенсивности, направленных на вос­становление дыхания и расслабление мышц.

7.4. Воспитание скоростно-силовых способностей

7.4.1. Сущность и формы проявления скоростно-силовых способностей

Скоростно-силовые способности — это способности человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежу­ток времени при оптимальной амплитуде движений. В практике эту способность называют еще «взрывной силой» («взрывным усилием»). Способность к «взрывному усилию» зависит от общей способности нервно-мышечного аппарата к проявлению значи­тельных напряжений в короткий промежуток времени; от абсо­лютной силы мышц, проявляемой при предельном их напряже­нии без ограничения времени; от специфической способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале движения.

Наиболее распространенной формой проявления скоростно-си­ловых способностей являются упражнения прыжкового характе­ра и метания. Спортивные результаты в этих упражнениях во многом обусловлены уровнем скоростно-силовой подготовленности спортсменов. Однако различные виды спорта предъявляют не­одинаковые требования к отдельным ее компонентам. В одних видах результат в большей мере зависит от силовых компонен­тов движения, в других — от скоростных. Так, при броске копья метатель реализует 20% силовых качеств и 90% скорост­ных от абсолютных величин, а при поднятии штанги — 80% сило­вых качеств и 30% скоростных. Этот факт свидетельствует об об­ратно пропорциональной зависимости между скоростью движения и нагрузкой — с увеличением веса преодолеваемого отягощения скорость сокращения мышц снижается. На рис. 4 представлен график, на котором можно условно выделить три зоны различной преимущественной направленности тренировочного эффекта. Для I зоны характерна высокая скорость движения с малым внешним сопротивлением. Работа в этой зоне способствует росту скорост­ного компонента. Во II зоне значительное отягощение сопровож­дается низкой скоростью перемещения звеньев тела, что ведет к увеличению силового компонента. Скорость движения и величина отягощения, характерные для III зоны, очевидно, будут способст­вовать комплексному совершенствованию скоростно-силовых спо­собностей.

Для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств ис­пользуются различные контрольные упражнения (тесты). Спорт­смену предоставляются три попытки в идентичных условиях. Лучший результат считается исходным показателем. Наиболее универсальными тестами скоростно-силовой подготовленности являются выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места и определение высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства системы В. М. Абалакова, прыжок в длину с места, бег 20—30 м с ходу, бросок двумя руками ядра из-за головы, снизу-вперед, через голову назад. Для оценки уровня развития силово­го компонента скоростно-силовых способностей используются уп­ражнения с увеличенным по отношению к соревновательному сопротивлением (бросок утяжеленного снаряда, бег в гору и т. п.), для оценки скоростного компонента — с облегченным сопротивле­нием.