7.3. Воспитание скоростных способностей

7.3.1. Понятие о скоростных способностях

Скоростные способности — это совокупность индивидуальных особенностей, обусловливающих быстроту выполнения двигатель­ных действий.

К числу основных скоростных способностей относятся: быст­рота простой и сложной двигательных реакций; быстрота отдель­ных движений, не отягощенных внешним сопротивлением; быст­рота, проявляемая в темпе (частоте) движений.

7.3.2. Методика развития быстроты двигательных реакций

Быстрота простой двигательной реакции характеризуется вре­менем реагирования на какой-либо раздражитель. Если реагиро­вание происходит известным движением на заранее определенный, но внезапно появляющийся сигнал, то такая двигательная реак­ция называется простой. Примером проявления простой дви­гательной реакции является реагирование стартующего спортсме­на на звуковой или зрительный раздражитель.

Характер раздражителя оказывает существенное влияние на быстроту простой двигательной реакции (табл. 3).

Таблица 3. Время простой двигательной реакции на различные сигналы

Контингент	Характер сигнала	Время реакции,с
Спортсмены	Звук Свет	0,05—0,16 0,10—0,20
Не занимающиеся спортом	Звук Свет	0,15—0,25 и более 0,20—0,35 и более

Латентное время двигатель­ной реакции обусловлено быстро­той прохождения в ходе реаги­рования следующих физиологиче­ских процессов:

— появления возбуждения в рецепторе;

— передачи возбуждения в центральную нервную систему;

— перехода возбуждения по нервным путям и формирования эффекторного сигнала;

— проведения сигнала от цент­ральной нервной системы к мышце;

— возбуждения мышцы и появления в ней механической ак­тивности.

Спортсмены, у которых простая двигательная реакция доста­точно совершенна, легче осваивают и более сложные двигатель­ные действия.

Способность к реагированию совершенствуется соответствую­щими упражнениями.

На первом этапе совершенствования наиболее эффективным является повторное реагирование на внезапно появляющийся сигнал: выполнение старта в беге, начало и изменение движения по сигналу, атакующее или защитное действие на условный раз­дражитель. Особенно эффективными являются соревновательный метод с выбыванием спортсмена, среагировавшего последним, а также игровой, позволяющие создать высокий эмоциональный фон и психологическую концентрацию. Использование описанной методики дает положительные результаты в точение 4—6 недель занятий. В дальнейшем быстрота реакции стабилизируется и ее совершенствование становится проблематичным.

На втором этапе совершенствования необходимо использовать технические средства — электросекундомер и различные контакт­ные площадки (на стартовых колодках бегуна или стартовой тумбочке пловца и т. п.), для получения информации о двига­тельной реакции спортсмена в отдельных попытках. Эта инфор­мация вырабатывает у спортсмена способность к точному воспри­ятию времени, что позволяет улучшать быстроту реагирования. На практике это выглядит следующим образом. Спортсмен мак­симально быстро реагирует на стартовый сигнал, получая инфор­мацию о времени реакции. Затем в следующей серии упражнений он пытается сам оценить скорость реагирования, после чего тре­нер сообщает ему действительное время. Когда большинство его субъективных оценок по показателям быстроты совпадает с объективными, занимающемуся предлагают выполнить задание с заранее обусловленной скоростью реагирования. В итоге спорт­смен овладевает произвольным управлением скоростью двига­тельной реакции, что способствует ее улучшению.

На третьем этапе совершенствование двигательной реакции осуществляется за счет психорегулирующей и идеомоторной тре­нировки. Так, известно, что при направленности внимания на предстоящее движение (моторный тип реакции) быстрота реаги­рования выше, чем при направленности внимания на восприятие сигнала (сенсорный тип реакции). В дальнейшем необходимо идти по пути поиска и создания индивидуального мысленного образа, связанного с ощущением легкости, быстроты и мощности в процессе реагирования.

Быстрота сложной двигательной реакции характеризуется вре­менем реагирования в условиях неопределенности раздражителя и ответного действия. Большинство сложных двигательных реак­ций проявляется в так называемых ситуационных видах спорта: спортивных играх, единоборствах и др. В этих случаях, как пра­вило, перед спортсменом ставится задача реагировать на дви­жущийся объект (мяч, соперник, оружие) и выбрать из несколь­ких возможных действий единственное, адекватное создавшейся ситуации. Например, вратарю при ударе по воротам необходимо решить четыре задачи: увидеть мяч, оценить направление и ско­рость полета, выбрать план действий, приступить к его осущест­влению. Быстрота реакции на движущийся объект при внезап­ном его появлении занимает от 0, 25 до 1 с. Известно, что боль­шая часть затраченного времени уходит на фиксацию движуще­гося предмета глазами. Способность видеть перемещающийся с большой скоростью предмет тренируема, с этой целью применяют­ся специальные упражнения. Рекомендуется постепенное услож­нение упражнения за счет увеличения скорости перемещения и внезапности появления объекта, уменьшения размеров мяча и игровой площадки, сокращения дистанции в единоборствах, ис­пользования технических устройств и тренажеров.

Значительные трудности при сложной двигательной реакции создаются в связи с необходимо­стью выбора нужного ответа из ряда возможных с учетом поведе­ния соперника или партнера, а также создавшейся игровой об­становкой. Известна зависимость времени реагирования от количе­ства возможных вариантов атак в единоборствах (рис. 3). Очевид­но, что с увеличением разнообразия атакующих вариантов защищающийся должен преодолеть все большую неопределенность, что ведет к снижению быст­роты сложной двигательной реакции (например, от 0,3 с при 2 вариантах атаки до 0,6 с при 8 вариантах). Поэтому в методи­ке развития сложной реакции с выбором необходимо постепенно увеличивать число возможных ситуаций. Например, спортсмена обучают реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех, четырех и т. д. Постепенно его подводят к реальной обста­новке единоборства. Необходимым условием эффективности дан­ной методики является одновременное совершенствование спор­тивно-технических навыков, воспитание координационных способ­ностей и тактического мышления.' Кроме того, совершенствование сложной реакции стимулируется использованием тренажерных устройств, снабженных программными и измерительно-регистриру­ющими блоками, позволяющими задавать различные ситуации и получать объективную информацию о реагировании спортсмена. Являясь формами проявления быстроты, скорость одиночного движения и частота движений обусловлены подвижностью нерв­ных процессов, соотношением быстрых и медленных мышечных во­локон, владением техникой упражнения и уровнем динамической силы у конкретного спортсмена.