5.5. Принцип систематичности

Процесс овладения разнообразными двигательными умениями и навыками, а также развитие физических, интеллектуальных, во­левых, эстетических качеств у занимающихся должен проходить в строго логическом порядке и взаимосвязи. Принцип систематичности, прежде всего, требует, чтобы занятия физической культурой не сводились к проведению эпизодических, разрозненных меро­приятий, а осуществлялись непрерывно и последовательно.

Непрерывность предполагает отсутствие слишком больших и педагогически неоправданных перерывов между занятиями, ко­торые приводят к снижению достигнутого уровня физической под­готовленности. Следовательно, при реализации этого принципа необходимо, чтобы эффект каждого последующего занятия «наслаивался» определенным образом на «следы» предыдущего, за­крепляя и углубляя их. Непрерывность занятий обеспечивается определенной системой чередования работы и отдыха, в основе которой лежат закономерности взаимосвязи процессов утомления и восстановления организма. В зависимости от того, на какой ста­дии отдыха будут выполняться нагрузки, можно выделить четыре основных варианта чередования занятий и отдыха.

1. Каждое последующее занятие повторяется через короткие интервалы отдыха, когда организм занимающихся находится в состоянии пониженной работоспособности (фаза недовосстановления). Чаще всего такой вариант встречается в спортивной трени­ровке при 3—4-разовых занятиях в день. В практике физического воспитания он применяется редко. В этом случае все показатели работоспособности будут снижаться. Вариант используется для развития выносливости.

2. Каждое последующее занятие повторяется через более дли­тельные интервалы отдыха, при которых организм обучаемых на­ходится в состоянии повышенной работоспособности, в так назы­ваемой фазе сверхвосстановления. При таком варианте обычно про­исходит увеличение мышечной силы, быстроты, координации дви­жений, но наблюдается снижение уровня развития выносливости. Этот и первый вариант — развивающие.

3. Каждое последующее занятие проводится в период полного восстановления организма занимающихся. Это содействует поддер­жанию на одном уровне или некоторому повышению всех показа­телей физической работоспособности. Такой вариант чередования ра­боты и отдыха можно рассматривать как поддерживающий.

4. Каждое последующее занятие проходит через длительный интервал отдыха, когда почти утрачены «следы» предыдущего. Та­кой режим занятий не приводит к развитию органов и систем ор­ганизма, повышению работоспособности. Он используется преиму­щественно в спорте при построении тренировочных занятий вос­становительного характера.

Каковы же должны быть минимальные интервалы отдыха меж­ду занятиями, чтобы сохранить достигнутую работоспособность? Научные исследования показывают, что повторное выполнение физических упражнений, осуществляемое как минимум 3 раза в неделю, способствует удержанию имеющегося уровня развития физических качеств и техники движений.

Следует подчеркнуть, что аналогичные варианты чередования работы и отдыха имеют место и после выполнения физических упражнений в рамках отдельного занятия (см. главу 4).

Требование к последовательности процесса физическо­го воспитания реализуется: во-первых, своевременным началом и переходом от разучивания одних двигательных действий к другим, от воспитания одних физических качеств к другим; во-вторых, обес­печением преемственности, т. е. строгого согласования и продуман­ного распределения нового учебного материала на основе уже имеющихся у занимающихся знаний, двигательных умений, навы­ков и соответствующего уровня физических качеств; в-третьих, целесообразным порядком, очередностью применяемых нагрузок, их направленностью, величиной, динамикой.

Для соблюдения последовательности большое значение имеет использование закономерностей возрастного развития двигатель­ных способностей, а также закономерностей переноса двигатель­ных навыков и физических качеств. Известно, что перенос может быть положительным и отрицательным, однородным и разнород­ным, прямым и косвенным. В связи с этим, определяя последова­тельность упражнений, различных по характеру нагрузок в отдель­ном занятии и в системе занятий, необходимо в большой мере ис­пользовать явления положительного переноса навыков и качеств и по возможности исключить тормозящее влияние отрицательного переноса. Это не означает, что в занятиях нужно вообще избегать применять упражнения, способные вызвать эффект отрицательного переноса. Проблема здесь заключается в другом: нужно распреде­лять и сочетать их так, чтобы в конечном итоге обеспечить повы­шение функциональных возможностей организма (см. главу 6).

Одним из важных условий закрепления достигнутого уровня физической работоспособности является многократное повторение одних и тех же заданий в отдельном занятии и самих занятий на протяжении длительного времени, например в течение учебной четверти в школе, полугодия в ПТУ, семестра в вузе. Однако дли­тельное повторение одних и тех же учебных заданий будет пре­пятствовать полноценному формированию других двигательных умений и навыков, совершенствованию физических качеств. Чтобы избежать этого, необходимо видоизменять содержание занятий. Поэтому принцип систематичности требует также определенной изменчивости применяемых средств, методов, нагрузок, форм ор­ганизации занятий, условий их проведения.