3.3.3. Физические упражнения как средства формирования личности

В процесс физических упражнений вовлекаются все стороны личности человека: и интеллектуальная, и волевая, и нравствен­ная, и эмоциональная. Поэтому физические упражнения являются не только средствами решения специфических задач физического воспитания, но и средствами, которые могут содействовать фор­мированию личности в целом.

Физические упражнения содействуют умственному вос­питанию в процессе обучения сложным двигательным дейст­виям, когда требуется познавать закономерности техники действий и проявлять творческую деятельность в поисках наилучших решений двигательных задач. Активизация мышления особенно выражена в условиях быстрой смены ситуаций и внезапного воз­никновения двигательных задач. К такого рода двигательной дея­тельности относятся подвижные (в том числе и спортивные) игры и единоборства.

Физические упражнения могут быть эффективными средствами развития волевых и нравственных качеств личности, когда в процессе их выполнения необходимо проявление смелости, находчивости, настойчивости, выдержки и других качеств.

Физические упражнения могут содействовать эстетическо­му воспитанию, развивать чувство прекрасного и формиро­вать привычку оценивать прекрасное. Это особенно характерно для видов упражнений, граничащих с искусством (спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках и неко­торые другие виды).

3.4. Классификация физических упражнений

В практике физического воспитания используется огромное ко­личество физических упражнений. Для облегчения выбора упраж­нения классифицируют по различным признакам. В основу клас­сификации берется признак, который является общим для какой-либо группы упражнений. В практике встречаются различные клас­сификации. Одни имеют общее значение для всех форм физиче­ского воспитания. Другие классификации носят частный характер (например, классификации двигательных действий в различных видах спорта). Рассмотрим основные, наиболее общие классифи­кации.

Классификация упражнений по признаку их анатомического воздействии. Ею пользуются при необходимости подбирать упраж­нения для различных частей тела или групп мышц. Упражнения группируются, например, по их воздействию на мышцы рук, ног, спины, живота и т. д. С помощью такой классификации составля­ются различные комплексы упражнений (гигиеническая гимнасти­ка, разминка, комплекс силовых упражнений и т. п.).

Классификация по общим признакам структуры. По этому при­знаку упражнения подразделяются на упражнения циклического, ациклического и смешанного типа. К двигательным действиям циклического типа относятся такие, при завершении которых тело оказывается снова в исходном положении. Это дает возможность повторять двигательное действие слитно, без остановок, упражнениям с циклической структурой относятся в основном асе способы передвижения, а также и некоторые другие действия (например, большие обороты на перекладине). Упражнения аци­клического типа отличаются от предыдущей группы тем, что после осуществления двигательного действия тело оказывается в 1ругом по сравнению с исходным положении, что исключает воз­можность многократного слитного повторения таких действий, упражнениям смешанного типа относятся такие, в которых сочетаются действия циклического и ациклического типа, напри­мер метания и прыжки с разбега.

Классификация упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных двигательных способ­ностей. Здесь упражнения классифицируются по следующим груп­пам: силовые (скоростные, скоростно-силовые), на выносливость, на гибкость, на координацию, на точность, на равновесие, на рас­слабление.

Классификация упражнения по признаку интенсификации на­грузки. Для упражнений циклического типа принято различать упражнения с максимальной, субмаксимальной, большой и уме­ренной мощностью (по В. С. Фарфелю). Для упражнений с на­грузкой максимальной мощности характерна мышечная работа такой интенсивности, которую человек может выполнять не более 20 с. Упражнения с нагрузкой субмаксимальной мощности могут продолжаться от 20 с до 5 мин. Упражнения с большой мощностью можно выполнять в пределах от 5 до 30 мин. К упражнениям уме­ренной интенсивности относятся такие, которые могут продол­жаться свыше 30 мин. Эту классификацию с определенной услов­ностью можно распространить и на ациклические упражнения (например, игровые виды деятельности, единоборства, гимнасти­ческие упражнения).