19.3. Самоконтроль в процессе занятий физической культурой

Большое значение в физической культуре лиц пожилого и старшего возраста имеет сознательное отношение самих занимаю­щихся к регулярному и методически правильному использованию физических упражнений. Поэтому ведущую методическую роль приобретает самоконтроль занимающихся. В этом возрасте он имеет специфические особенности. Сюда входит и учет показате­лей общего состояния организма, настроения, самочувствия, и самооценка переносимости каждого основного упражнения и за­нятия в целом, оценка сна, аппетита, болевых ощущений.

В пожилом и старшем возрасте необходимо продолжать на­блюдения за частотой сердечных сокращений (пульса). Следует вести и контроль за изменениями массы тела. Причем следует учитывать, что резкие колебания веса в пожилом и старшем воз­расте оказывают отрицательное воздействие на состояние дыха­тельной системы. Изучается, как правило, показатель жизненной емкости легких, получаемый с помощью спирометра. В пожилом и старшем возрасте физические упражнения не могут вызвать больших изменений жизненной емкости легких, хотя, например, за период месячного санаторного отдыха с применением террен­кура (оздоровительной ходьбы) и лечебной гимнастики она уве­личивается на 300—400 см³.

Дневник самоконтроля несколько отличается от того, который ведется в предыдущем возрастном периоде. В нем особенно важ­но правильно оценивать состояние отдельных показателей само­чувствия, систематически фиксируя их в дневнике как хорошее, удовлетворительное, плохое. При плохом самочувствии отмечает­ся характер необычных ощущений. Записываются продолжитель­ность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспо­койный сон, бессонница, недосыпание и др.). Указывается хо­роший, удовлетворительный, пониженный, плохой аппетит. Раз­личные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является резуль­татом переутомления или заболевания.

ЧСС — важный показатель состояния организма людей пожи­лого и старшего возраста. До занятий допустимо 60—80 уд/мин, после упражнений утренней гимнастики, выполненных методиче­ски грамотно, пульс через 3 мин приближается к уровню исход­ного. Сразу после занятий ЧСС у практически здоровых людей не должна превышать 100—1200 уд/мин. А отдельные подъемы, вызванные чаще всего игровыми ситуациями на занятиях, не дол­жны превышать 130—150 уд/мин.

Результаты самоконтроля должны постоянно анализироваться самим занимающимся и периодически —совместно с инструктором физкультуры и врачом. При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими упражнениями на организм зани­мающегося. Самоконтроль помогает лучше познать самого себя, приучает человека следить за собственным здоровьем, стимули­рует выработку устойчивых навыков личной гигиены.

134