3.3. Педагогическое значение физических упражнений

Педагогическая ценность физических упражнений заключается в их возможности обеспечить физическое образование, управлять физическим развитием, а также содействовать формированию всех сторон личности человека.

3.3.1. Физические упражнения как средства физического образования

Один из основоположников отечественной теории физического воспитания, выдающийся педагог и анатом П. Ф. Лесгафт прида­вал особое значение образовательной функции физических уп­ражнений. Его идеи о познавательной роли физических упражне­ний не потеряли свою значимость и сейчас.

С помощью физических упражнений можно познать основные закономерности движений человеческого тела и посторонних предметов. Физические упражнения позволяют разносторонне овладеть всеми характеристиками движений, научиться их оценивать и со­поставлять; научиться выделять отдельные движения тела и его частей и создавать новые двигательные акты; использовать в жиз­ни умения управлять амплитудами, направлениями, скоростями и усилиями движений. Упражнения с различными предметами (мя­чами, обручами, скакалками, булавами и др.) позволяют понять закономерности движений предметов, научиться чувствовать их вес, величину, расположение центра тяжести, степень упругости и другие свойства. Физические упражнения воспитывают культуру движений.

В процессе упражнений формируются умения и навыки рацио­нального владения двигательными действиями, имеющими при­кладное, важное для жизни человека значение (умение плавать, передвигаться на лыжах, лазать и т. д.). Разносторонний запас навыков владения различными двигательными действиями и уме­ние их применять обусловливают подготовку человека к трудовой, оборонной и другим видам деятельности.

3.3.2. Физические упражнения как средства управления физическим развитием

Физические упражнения являются основными средствами укрепления здоровья и воспитания двигательных способностей (силовых, скоростных, выносливости и др.), а также средствами воздействия на развитие форм тела (телосложение и осанку).

Оздоровительное значение физических упражнений заключа­ется в животворной силе активной двигательной деятельности. Только она способна развивать и поддерживать функции всех систем организма.

Современный технический прогресс освободил человека от тя­желой мускульной работы на 90 процентов, что привело к умень­шению двигательной активности и как следствие этого — к ряду массовых заболеваний (в первую очередь заболеваний сердечно­сосудистой системы). Единственными средствами предупреждения и устранения таких заболеваний являются систематические физи­ческие упражнения. Только они в современных условиях позво­ляют сохранить здоровье и обеспечить тем самым человеку твор­ческое долголетие.

Общеизвестно и наглядно влияние физических упражнений на развитие форм тела. С их помощью можно существенно улучшить телосложение: развить красивый рельеф мускулатуры, выработать правильную и красивую осанку.

Физические упражнения являются основными средствами вос­питания двигательных способностей. Они обеспечивают развитие силы, быстроты, выносливости и других способностей человека.

Основным фактором, обусловливающим возможность с по­мощью физических упражнений управлять физическим развитием, является их главное свойство, именуемое нагрузкой.

Мышечную работу можно охарактеризовать двумя сторонами: а) внешней (какая физическая работа выполнена) и б) внутренней (т. е. теми процессами, которые происходят у человека под влия­нием физической работы). Они-то и характеризуют собственно на­грузку. Следовательно, нагрузкой физического упражнения явля­ется мера его воздействия на организм человека. Два разных по физической подготовленности человека, выполняя одинаковую фи­зическую работу, получат разную по величине нагрузку. Нагруз­ка— это не сама физическая работа, а ее следствие, поскольку нагрузка регулируется длительностью и интенсивностью мышеч­ной деятельности. В практике физического воспитания условно принято эти показатели считать ее внешней стороной, а сдвиги, которые она вызывает у человека, — внутренней.

Связи компонентов нагрузки показаны на схеме (см. стр. 32).

Количество выполненной работы называется объемам на­грузки. Под интенсивностью нагрузки понимается мощность мышечной работы, ее напряженность. Объем нагрузки выражается в различных показателях: ее продолжительности, количестве повторений действия, расстоянии (метры, километры), которое преодолел занимающийся (проплыл, пробежал и т. п.).

Нагрузка физического упражнения

В нешняя сторона (мышечная работа) Внутренняя сторона (мера воздействия на человека)

Объем Интенсивность Сдвиги в вегетативных Сдвиги в координа- Сдвиги в психических

р аботы работы функциях организма ­ционных функциях функциях

Интенсивность нагрузки измеряется величиной мышечных усилий, скоростью и темпом движений.

Как уже отмечалось, действие физических упражнений не пре­кращается сразу после их выполнения — остается определенный след. Если нагрузка была для организма привычной, то после прекращения упражнения его работоспособность восстанавлива­ется до исходного уровня. Если же организм получил нагрузку, превышающую привычную, то в процессе отдыха не только вос­станавливается временно утраченная работоспособность, но и одно­временно происходят перестройки, ведущие к повышению функци­ональных возможностей организма. В этом заключаются сущность и смысл физических упражнений как средств управления физиче­ским развитием. Упражнения развивающего и восстанавливаю­щего действия характеризуются нагрузками, вызывающими та­кую глубину утомления, при которой в процессе отдыха наряду с восстановлением происходят упомянутые адаптационные пере­стройки, обусловливающие сверхвосстановление (суперкомпенса­цию) его функций.

По характеру нагрузок физические упражнения могут иметь направленность — силовую, скоростную, скоростно-силовую, на выносливость и на развитие других двигательных способностей.

По величине различаются максимальные и оптимальные нагрузки. Максимальной является наибольшая нагрузка, которую занимающийся может воспринять без вреда для здоровья. Опти­мальной нагрузкой считают ту наименьшую, которая вызывает явление сверхвосстановления.