18.3.3. Организация и методика проведения заня­тий в физкультурно-оздоровительных группах

Организованные занятия физической культурой и спортом тру­дящихся во внерабочее время проводятся в различных физкуль­турно-оздоровительных группах и секциях по видам спорта.

Физкультурно-оздоровительные группы организуются по месту работы (на предприятиях, в учреждениях), по месту жительства (при ДЭЗах, ЖЭКах), при спортивных учреждениях и, наконец, в крупных специализированных школах при комитетах по физи­ческой культуре и спорту, при советах ДСО (например, школы закаливания), при физкультурно-оздоровительных комбинатах.

Цель физкультурно-оздоровительных групп — способствовать укреплению здоровья трудящихся, длительному сохранению высо­кой работоспособности, продлению творческой, активной жизни. Данная цель достигается посредством следующих задач:

1) повышения функциональных возможностей всех систем и органов;

2) профилактики различных заболеваний;

3) восстановления и длительного сохранения высокого уровня развития физических качеств и жизненно необходимых навыков, а также общей работоспособности;

4) организации правильного двигательного режима, активно­го отдыха и досуга;

5) выполнения норм и требований Всесоюзного физкультурно­го комплекса ГТО;

6) стимулирования творческого долголетия советских людей;

7) формирования потребности к каждодневным занятиям фи­зическими упражнениями;

8) получения знаний, умений и навыков по самостоятельным занятиям физической культурой и спортом.

Занятия в физкультурно-оздоровительных группах должны проводиться инструкторами-методистами, имеющими специальное высшее или среднее образование или прошедшими специальный курс подготовки.

Группы комплектуются в зависимости от пола, уровня физи­ческой подготовленности, состояния здоровья, возраста и профес­сий. Целесообразно создавать группы отдельно для мужчин и женщин первой, второй и третьей медицинских групп. К первой медицинской группе относятся практически здоровые люди, обла­дающие значительной физической подготовленностью; ко вто­рой — с небольшими отклонениями в состоянии здоровья; к треть­ей — с постоянными или временными расстройствами здоровья, но удовлетворительно выполняющие трудовую деятельность.

Лиц зрелого возраста рекомендуется комплектовать в группы следующим образом: мужчины 30—40 лет; 41—50 лет; 51—60 лет; женщины — 25—35 лет; 36—45 лет; 46—55 лет. В старшем возрасте: мужчины 61—70 лет; 71 года и старше; женщины — 56—65 лет; 66 лет и старше.

Выделяются четыре типа физкультурно-оздоровительных групп, отличающихся достаточно четкой спецификой. К первому типу относятся учебные группы ГТО. Контингент составляют женщины в возрасте до 55 лет и мужчины до 60 лет, относящиеся, как пра­вило, к первой медицинской группе. Занятия проводятся 2 раза в неделю по 60—90 мин. Оптимальный численный состав груп­пы 15—20 человек.

Ко второму типу физкультурно-оздоровительных групп относятся группы общефизической подготовки, в том числе:

а) общие — для мужчин (до 40 лет) и женщин (до 35 лет), относящихся к первой медицинской группе;

б) группы для мужчин старше 40 лет и женщин 30 лет, от­носящихся ко второй медицинской группе;

в) группы занимающихся разных возрастов, но с примерно равной физической подготовкой.

Желательно проводить 2 занятия в неделю по 45—60 мин.

Группы специальной физической подготовки составляют тре­тий тип. К их числу относятся группы атлетической гимнасти­ки, художественной гимнастики, закаливания и зимнего плава­ния, туризма, бега, плавания, спортивных игр и т. д. В этих груп­пах (за исключением атлетизма) могут заниматься люди любого возраста, относящиеся к первой и второй медицинским группам (по назначению врача). Число занимающихся не должно превы­шать 20—25 человек в одной группе. Занятия проводятся 2 раза в неделю по 45—90 мин.

Основная направленность четвертого типа физкультурно-оздоровительных групп — реабилитация морфофизиологических функций организма. Сюда входят группы:

а) утренней гигиенической гимнастики, которой занимаются лица разного пола и возраста, профессий, медицинских групп. Число занимающихся — до 40 человек. Занятия проводятся еже­дневно по 15—20 мин на свежем воздухе;

б) реабилитационной (восстановительной) гимнастики для занимающихся разного пола, второй и третьей медицинских групп. Занятия проводятся 2 раза в неделю по 45—90 мин. Число зани­мающихся не должно превышать 10—15 человек, место проведе­ния— специально оборудованный зал;

в) лечебной гимнастики (общие) для лиц разного пола и воз­раста, относящиеся ко второй и третьей медицинским группам. Занятия проводятся 2 раза в неделю по 30—45 мин, не более 5— 15 человек.

Существуют также другие разновидности физкультурно-оздо­ровительных групп, не получившие пока широкого распростране­ния (например, «семейные», где родители занимаются физически­ми упражнениями вместе со своими детьми).

Содержание занятий физкультурно-оздоровительных групп разнопланово. Сюда включаются теоретические знания, обще-развивающие упражнения, гимнастика, подвижные и спортивные игры, лыжный и велосипедный спорт, плавание, туризм и т. п. в соответствии с типовыми учебными планами групп здоровья разной направленности для лиц разного возраста.

На основании учебных планов разрабатываются годовые пла­ны-графики распределения материалов, которые рассчитываются на 100 уроков при двухразовых занятиях в неделю и 150 уроков при трехразовых. Кроме того, рекомендуется составлять поуроч­ные планы, конспекты занятий. Ведется также журнал учета ра­боты.

Опыт работы и научные исследования показывают, что в физкультурно-оздоровительных группах при многолетних заняти­ях по направленности учебного материала выделяют 4 этапа.

Первый этап (около 2 месяцев) — начальный. Цель занятий — адаптация сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, а также опорно-двигательного аппарата к физической нагрузке." Занимающиеся в основном осваивают простейшие физи­ческие упражнения.

Второй этап (от 2-го до 8-го месяца занятий) направлен на укрепление здоровья, физическое развитие, на подготовку нерв­ной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма к по­степенному увеличению объема и повышению интенсивности вы­полнения упражнений.

Третий этап (2—3 года) — этап тренировки дыхательной, сер­дечно-сосудистой систем организма, повышения физической под­готовленности.

Основная задача четвертого этапа — сохранить, возможно, дли­тельный срок хорошее состояние здоровья, относительно высокий уровень работоспособности, физической подготовленности.

Методика занятий в физкультурно-оздоровительных группах имеет свои специфические особенности. Преобладают методы строго регламентированного упражнения, где можно точно дози­ровать нагрузки. При дозировании нагрузок предусматривается широкая возможность индивидуальных отклонений в изменении уровня объема и интенсивности выполнения упражнений (число повторений, темп выполнения, продолжительность). При этом занимающиеся должны следить за своим самочувствием: адекват­ная состоянию организма нагрузка вызывает небольшую и прият­ную усталость, свободное учащенное (умеренное) дыхание, не­большое потоотделение, чувство удовлетворения.

Урок в физкультурно-оздоровительной группе может состоять из трех или четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной. Вводная и подготовительная части служат для организации занимающихся и функциональной подготовки организма к основной деятельности на уроке. Содержание этих частей урока составляют общеразвивающие упражнения умерен­ной интенсивности.

В основной части урока решаются следующие задачи: улуч­шение функций внутренних органов, функций кровообращения и дыхания; развитие силы, ловкости, выносливости, гибкости, быст­роты; выработка умения реализовывать приобретенные в занятиях двигательные навыки в повседневной деятельности. Заключитель­ная часть урока посвящена созданию условий для быстрого вос­становительного процесса, устранению значительного утомления и организованному окончанию занятий. В ней используются про­стые по форме упражнения для рук, ног, туловища, ходьба и бег в умеренном темпе, спокойная подвижная игра и упражнения на расслабление.

Контроль за состоянием здоровья занимающихся производится врачом дважды в год или по мере необходимости, особенно после длительного перерыва в занятиях. Непосредственно на уроках инструктор-методист следит за реакцией организма на физиче­скую нагрузку по пульсовому режиму, который зависит от со­стояния здоровья, физической подготовленности и стажа система­тических занятий.