18.3. Физическая культура в условиях повседневного быта и отдыха

18.3.1. Физическая культура, направленная на вос­становление после работы

В физической культуре трудящихся обязательно должно отво­диться место физическим упражнениям, главная задача которых заключается в восстановлении сил после окончания рабочего дня, осуществлении профилактики, направленной против неблагопри­ятных и односторонних факторов труда и на этой основе сохра­нении высокой профессиональной квалификации.

Данные исследования показали, что внедрение физических упражнений и других восстановительных процедур после работы способствует скорейшему восстановлению рабочих органов и пре­дупреждению специфических заболеваний.

Реабилитационные физкультурные мероприятия проводятся непосредственно на рабочем месте; в специально оборудованных на предприятиях реабилитационных центрах; на спортивных со­оружениях, находящихся на территории предприятия или рядом с ним; в профилакториях.

При разработке физкультурно-профилактических мероприятий выбор занятий и методики их проведения зависит от технологи­ческих особенностей организации производства и условий труда, а также от специфики профессиональной деятельности. Физиче­ские упражнения должны быть направлены на снятие послед­ствий работы: монотонности в конвейерном производстве, высоко­го нервного напряжения (например, операторы, диспетчеры) и т. д.

Используются следующие формы восстановительных занятий:

а) организованные: в восстановительно-профилактических центрах, в профилированных группах здоровья, в профилактори­ях, в спортивных секциях по профилированным видам спорта. Группы занимающихся формируются по профессиям.

б) самостоятельные: занятия в зонах здоровья, профилакти­ческая гимнастика, профилированная утренняя гигиеническая гимнастика, занятия различными видами физической культуры с профилактической направленностью.

Практика показывает, что наиболее благоприятные показате­ли труда отмечаются у работников, имеющих оптимальный дви­гательный режим.

18.3.2. Оздоровительно-профилактическая гимна­стика

На предприятиях химической, нефтехимической, газовой, топ­ливной, металлургической, горнодобывающей, текстильной, уголь­ной промышленности и некоторых других наблюдаются особен­но неблагоприятные условия работы: загрязненность воздуха, высокая температура, шум, вибрация и т. д. Это вызывает изме­нения в нормальном функционировании физиологических систем организма. Если не проводить профилактических мероприятий, то с-годами развиваются различные болезни. Такой же эффект мо­жет проявляться и из-за однообразного труда с вынужденной рабочей позой.

Для предупреждения этих заболеваний необходимо использо­вать комплексы упражнений оздоровительно-профилактической гимнастики, которая решает следующие основные задачи:

а) повышение приспособляемости к неблагоприятным услови­ям труда за счет общего укрепления организма, повышение не­специфических защитно-иммунологических свойств и функцио­нальных возможностей организма; б) профилактика возможных профзаболеваний и функциональ­ных нарушений, связанных с профессиональной деятельностью;

в) сокращение времени восстановления наблюдаемых измене­ний со стороны функциональных систем, подвергающихся вредным влияниям.

В оздоровительно-профилактической гимнастике используют различные упражнения.

Упражнения на растягивание применяются для восстановления подвижности в суставах, нарушенной в результате укорочения мышц, связок, сухожилий из-за статических напряжений в тру­довом процессе.

Упражнения на расслабление вызывают в организме улучше­ние крово- и лимфообращения, активизацию процессов выделения углекислого газа, более быстрого устранения утомления. Упраж­нения незаменимы при заболеваниях кровообращения.

Изометрические упражнения позволяют оказывать локальное воздействие, предупреждая атрофию мышц.

Силовые и скоростно-силовые упражнения помимо общеукреп­ляющего оказывают и местное действие. Используются для улуч­шения кровообращения, усиления обмена веществ, восстановле­ния утраченной силы и скорости сокращения мышц, оказывают значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Корригирующие упражнения используются для исправления различных деформаций позвоночника, грудной клетки, стоп и др. В этих движениях локального воздействия, выполняемых из опре­деленного исходного положения, сочетаются силовое напряжение с растягиванием. Например, исправление сутулости возможно при выполнении круговых вращений в плечевых суставах, упражнений на растягивание грудных мышц и укрепление мышц спины. При работе с виброинструментом для восстановления координации, быстроты, точности, ритмичности наряду с общеразвивающими упражнениями применяют специальные, направленные на коор­динацию движений пальцев.

Упражнения на координацию движений используются для вос­становления трудового ритма и темпа, а также для создания опти­мальной настройки на работу.

Упражнения в равновесии способствуют улучшению функций вестибулярного аппарата, воспитанию правильной осанки, акти­визируют или восстанавливают трофические и вегетативные реф­лексы.

Дыхательные упражнения используются для восстановления и совершенствования нарушенных и поврежденных навыков ды­хания.

Восстановительно-профилактическая гимнастика после рабо­ты проводится групповым методом под руководством инструкто­ра-методиста или индивидуально. Нагрузка в течение занятия повышается, достигая максимума к его середине, и постепен­но снижается за счет изменения числа повторений отдельных уп­ражнений, темпа, амплитуды, сложности упражнений, степени напряжения мышц. Комплекс состоит из 12—14 упражнений, соот­ношение объема специальных и общеразвивающих упражнений должно быть 1 : 2 или 1 : 3.

В оздоровительно-профилактической гимнастике, проводимой для работающих в условиях запыленности, загазованности возду­ха, необходимо применять специальные дыхательные упражнения. При этом следует обращать внимание на то, чтобы дыхание было полным за счет удлиненного вдоха. В целях предупреждения раз­вития вибрационной болезни наряду с физическими упражнения­ми рекомендуется целый комплекс мероприятий. Перед обеден­ным перерывом следует принять теплые ванночки или обогреть руки теплым воздухом у специальных установок. Одновременно необходимо выполнять растирание кистей рук, сжимание, разжи­мание, разведение и сведение пальцев.

После окончания работы необходимо принять душ, выполнить специальный комплекс оздоровительно-профилактической гимна­стики и самомассаж.