18.2.2. Физкультпауза

Физкультурные паузы вводятся с целью предупреждения раз­вития утомления, улучшения функционального состояния организ­ма, поддержания на высоком уровне рабочего ритма, темпа, кон­центрации внимания, ликвидации отрицательных последствий ра­бочей позы и профессиональной деятельности, восполнения в оп­ределенной степени дефицита двигательной активности.

В отличие от вводной гимнастики физкультурная пауза вы­полняется непосредственно в процессе трудовой деятельности, как правило, два раза-—в первой и во второй половине рабочей смены. Исходя из основных задач, решаемых физкультурной 'пау­зой, назначать перерывы для ее проведения целесообразно в мо­мент, предшествующий развитию утомления, или при появлении первых признаков снижения работоспособности. Преждевремен­ное проведение комплекса физических упражнений может нару­шить рабочий ритм и привести к снижению работоспособности. Хотя обычно физкультурные паузы проводят за 1—2 ч до обе­денного перерыва или окончания рабочей смены, все же более позитивный эффект наблюдается, если инструктор физкультуры руководствуется результатами предварительных исследований изменения работоспособности у работников на конкретном про­изводственном участке.

Эффективность физкультурной паузы повышается при выпол­нении следующих методических положений:

— проведение занятий должно строго совпадать со временем по­явления первых признаков утомления;

— выполнение физических упражнений должно быть правиль­ным, занятия необходимо проводить живо, интересно, с музыкаль­ным сопровождением;

— нагрузка в комплексах должна дифференцироваться с учетом возраста, пола, физической подготовленности и состоянием здо­ровья занимающихся;

— при проведении физкультурной паузы во второй половине дня суммарная нагрузка ее должна быть на 30—40% ниже нагрузки в первой.

При групповом методе проведения занятий занимающихся разделяют на три группы. В первую включают практически здо­ровых людей, во вторую — лиц с незначительными отклонениями в состоянии здоровья, в третью — людей пожилого возраста и тех, кто имеет существенные отклонения в состоянии здоровья. Если величина нагрузки при выполнении отдельных упражнений в комплексе для первой группы составляет 100%, то для второй — 90 %, а для третьей — 80 %.

Отбор упражнений в комплексы физкультурной паузы осуще­ствляется в зависимости от того, насколько они: а) уменьшают отрицательные явления, возникающие вследствие вынужденной рабочей позы и технологического процесса; б) способствуют от­дыху мышц систем и органов, принимающих участие в работе; в) дают нагрузку бездействовавшим мышцам.

Упражнения в физкультурной паузе следует выполнять в сред­нем или быстром темпе. Комплекс целесообразно менять через четыре недели. В общем случае нагрузка нарастает к середине комплекса, затем снижается.

В зависимости от профессий разработаны типовые комплексы физкультурной паузы. При этом все профессии по видам труда делятся на четыре группы.

В первую группу объединены виды труда, связанные с выпол­нением кратковременных операций. Они требуют небольших фи­зических нагрузок и отличаются монотонностью рабочих действий. Рабочая поза, как правило, сидя, при небольшом постоянном наклоне туловища вперед. Основные действия — пальцами рук, требующие напряженного внимания (например, швеи, сборщицы механизмов, перфораторщики, слесаря-лекальщики и др.). В комп­лексе гимнастики рекомендуется следующая последовательность упражнений:

1-е упражнение — потягивание.

2-е упражнение —повороты, наклоны в стороны и вперед с движениями рук и ног.

3-е упражнение — то же, но в более быстром темпе.

4-е упражнение — приседания, прыжки, бег, ходьба.

5-е упражнение — маховые движения ногами, руками, темп ни­же среднего.

6-е упражнение —расслабление мышц рук.

7-е упражнение —на точность и координацию.

Вторая группа объединяет профессии, характеризующиеся умеренными физическими усилиями, значительным напряжением внимания, разнообразием трудовых движений (например, станоч­ники: токари, фрезеровщики, карусельщики, шлифовальщики). Комплекс включает в себя разнообразные динамические упраж­нения, которые не вовлекают в движение мышцы, участвующие в производительном труде:

1-е упражнение — потягивание.

2-е упражнение — растягивание, расслабление мышц тулови­ща, рук, ног.

3-е упражнение — то же, но в более быстром темпе.

4-е упражнение — маховые движения руками, ногами.

5-е упражнение — приседания, прыжки, бег, ходьба.

6-е упражнение-—маховые движения ногами с расслаблением мышц голени и стопы.

7-е упражнение — расслабление наиболее активно работаю­щих мышечных групп.

8-е упражнение — на точность и координацию движений.

К третьей группе отнесены профессии, связанные с большими физическими усилиями, разнообразными рабочими действиями в относительно быстром темпе (например, формовщики, прокатчи­ки, обрубщики, строительные рабочие, шахтеры). Основная на­правленность комплекса упражнений — общее разностороннее ук­репление организма. Упражнения выполняются медленно, с глу­боким дыханием. В комплекс, как правило, включаются следую­щие упражнения:

1-е упражнение — потягивание с последующим расслаблением мышц рук и плечевого пояса.

2-е упражнение — расслабление мышц рук.

3-е упражнение — расслабление мышц всего тела (сидя или лежа).

4-е упражнение — наклоны в сторону, повороты туловища.

5-е упражнение — маховые движения руками в среднем и бы­стром темпе.

6-е упражнение — выпады, приседания, прыжки, бег.

7-е упражнение—на внимание и координацию движений.

Четвертая группа включает представителей умственного тру­да. Малоподвижная работа неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья, физическом развитии. Предлагается следую­щий комплекс упражнений физкультурной паузы:

1-е упражнение — потягивание.

2-е упражнение — для мышц туловища, рук, ног.

3-е упражнение — то же, но выполняется более динамично, с большей амплитудой.

4-е упражнение — бег, прыжки, приседания, ходьба.

5-е упражнение — маховые движения руками.

6-е упражнение — на расслабление мышц рук.

7-е упражнение — на внимание.