18.2.1. Вводная гимнастика

Вводная гимнастика решает следующие задачи: ускорение готовности основных физиологических систем организма (мышеч­ной, нервной) к предстоящей работе, повышение эмоциональ­ного тонуса работника; сокращение длительности фаз врабатывания организма в трудовую деятельность; способствование сохра­нению высокой работоспособности в течение всего трудового дня.

Вводная гимнастика проводится в начале рабочего дня в те­чение 4—9 мин. Ее целесообразно проводить не только в первой, но и во второй смене. При этом надо исходить из того, что в ве­черней смене вводная гимнастика должна преимущественно по­вышать активность тех органов и систем организма, на которые падает основная нагрузка в процессе труда.

В вводной гимнастике рекомендуется применять физические упражнения, соответствующие характеру движений, выполняемых в процессе труда. Поэтому при подборе упражнений необходимо хорошо изучить трудовые движения и включать в комплексы те упражнения, которые ускоряют физиологические функции орга­низма, играющие ведущую роль в процессе конкретного вида труда.

В частности, в вводной гимнастике следует применять упраж­нения с возрастающим темпом движений — от медленного до уме­ренного и от умеренного до повышенного. При этом рекоменду­ется развивать несколько превышающий обычный темп для быст­рого усвоения рабочего темпа движений.

В зависимости от характера и условий труда различаются три варианта составления комплексов физических упражнений вводной гимнастики: разминка; профилактический активный от­дых и комплекс целостного воздействия (по В. М. Баранову).

Вариант разминки используется при составлении комп­лексов для рабочих тяжелого физического труда. Сюда включа­ются простые по координации динамические упражнения, после­довательно захватывающие в активную деятельность мышечные группы, несущие основную нагрузку в процессе труда. Темп вы­полнения упражнений — средний или быстрый. Нагрузка в комп­лексе упражнений постепенно повышается, достигая минимума в конце.

Вариант профилактического отдыха составляет основу комплексов вводной гимнастики для рабочих, у которых четко фиксирован двигательный стереотип (например, станочни­ки) . Используются динамические упражнения, включающие в дея­тельность непосредственно участвующие в трудовых операциях мышечные группы. Физическая нагрузка постепенно повышается до середины комплекса, затем происходит постепенное снижение. Темп движений — выше среднего. Обращать внимание на правиль­ное дыхание, растягивание мышц и увеличение подвижности су­ставов.

Вариант целостного воздействия предназначен для работников, чей труд связан с длительным напряжением внима­ния (работники умственного труда, водители транспорта, работ­ники конвейера и пр.). Упражнения воздействуют главным обра­зом на непосредственно не занятые в предстоящей производствен­ной деятельности мышечные группы, системы и органы человека. Упражнения — сложнокоординированные, так как включают до­полнительные действия руками, туловищем, ногами и требуют сосредоточения внимания. Темп такой же, как и у предстоящей работы. Для лиц, чей труд связан с точными движениями (на­пример, сборщицы мелких механизмов или водители транспорта), максимальная физическая нагрузка приходится на первые упраж­нения. Для остального контингента нагрузка приходится на 4— 6-е упражнения.

В комплексах вводной гимнастики применяют следующие груп­пы физических упражнений: потягивание, наклоны в сторону, приседания, выпады, прыжки, ходьба, бег, наклоны вперед, ма­ховые движения с элементами расслабления, наклоны назад, рас­слабление мышц рук и плечевого пояса, упражнения на коорди­нацию, точность, внимание.

При составлении комплексов вводной гимнастики рекоменду­ется учитывать следующие особенности трудовой деятельности в различных профессиях:

1) рабочую позу (стоя, сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

2) рабочие движения (быстрые или медленные, напряженные или ненапряженные, с большой или малой амплитудой, симмет­ричные или асимметричные, однообразные или разнообразные и т. п.);

3) характер трудовой активности (точность движений, повто­ряемость движений, быстрота реакций, напряженность и концент­рация внимания, нагрузка на органы чувств, монотонность труда и т п.);

4) степень и характер утомления по субъективным показате­лям (рассеянное внимание, ощущение болей в мышцах, головная боль, раздражительность и т. п.);

5) наличие среди занимающихся физическими упражнениями лиц, имеющих отклонения в здоровье (для них целесообразно подбирать специальные упражнения);

6) санитарно-гигиенические факторы (освещенность, шум, за­газованность).