3.2.2. Характеристики движений

Эффект физических упражнений существенно зависит от ха­рактеристик отдельных движений. Различают пространственные, пространственно-временные, временные и динамические характе­ристики движений.

Пространственные характеристики. К ним относятся: положение тела и его частей, направление, амплитуда (или траектория) дви­жения. Выбор правильного положения тела и его частей имеет существенное значение для эффективности физического упражне­ния. От этого зависят:

а) условия работы мышц (так, в каждом суставе может быть найден такой угол сгибания, при котором мышечное усилие мо­жет достигнуть максимальной величины);

б) условия работы внутренних органов (при согнутом положе­нии тела, например, затрудняются условия дыхания);

в) амплитуда движений (например, чем больше будет угол наклона тела при беге, тем больше может быть длина шага);

г) направление движения (например, отклонение руки от пра­вильного положения при метании существенно отразится на на­правлении полета снаряда);

д) скорость движения (так, скорость движения согнутого или сгруппированного тела может быть большей, чем выпрямленного);

е) сопротивление внешней среды (от положения тела будет зависеть величина сопротивления воздуха при езде на велосипеде или сопротивления воды при плавании);

ж) выразительность движений (например, в гимнастике, ху­дожественной гимнастике, фигурном катании на коньках).

От амплитуды (размаха) движений зависит длительность приложения сил и, следовательно, величина ускорения (что очень важно, например, для результата при метаниях). От амплитуды движения зависит полнота растяжения и сокращения мышц, что определяет эффективность упражнения для развития силы и гиб­кости. Выразительность движений зависит и от их амплитуды.

От направления движений прежде всего зависит состав вовлекаемых в работу мышц. Каждое направление движений рук, ног, туловища обеспечивается определенным составом мышечных элементов (групп мышц, отдельных головок, пучков). Это имеет существенное значение при подборе упражнений для развития мускулатуры. От правильно выбранного направления движения зависит точность двигательного действия и его конечный резуль­тат.

Пространственно-временные характеристики. Ими определяется характер перемещения тела и его частей в пространстве: ско­рость, ускорение, замедление. От скорости и ускорений движений зависят особенности проявления действующих сил. При медленных движениях возможно более полное проявление мышеч­ной силы. При быстрых и ускоряющихся движениях длительность мышечных усилий уменьшается и развиваются инерционные и ре­активные силы. От скорости движений зависят их частота (темп), величина нагрузки в процессе упражнения, результат многих дви­гательных действий (бега, плавания, прыжков, метаний и др.).

Временные характеристики. К ним относятся длительность дви­жений, темп и в известной мере ритм.

Длительность упражнения в целом (бега, плавания, прыж­ков со скакалкой и т. п.) определяет величину его воздействия (на­грузку). Длительность отдельных движений влияет на выполнение всего двигательного действия. Например, гимнастический элемент на снаряде может не получиться, если не будет выдержана долж­ная длительность сгибания или разгибания тела. Выполнение дви­жений с различной длительностью развивает чувство времени.

Темп движения определяется количеством движений в едини­цу времени. От него зависит скорость перемещения тела в цикли­ческих упражнениях (бег, плавание, гребля и т. п.). Величина на­грузки в упражнении также находится в прямой зависимости от темпа движений.

Особое значение имеет ритм двигательного акта. Под ритмом понимается закономерное для данной техники распределение во времени ее частей (фаз). Ритм может быть только в сложных дей­ствиях, когда есть не одно единственное движение (например, наклон), а несколько последовательно протекающих. В этих слу­чаях решающее значение имеет определенное соотношение дли­тельности выполнения частей (фаз) между собой. Ритм объеди­няет все движения в единое целое. Каждому двигательному дей­ствию присущ свой ритм, отклонение от которого приводит к существенному искажению техники действия или к его невыполне­нию. Например, можно правильно выполнить все движения мета­ния диска, но, если изменить ритм действия (вторую половину поворота выполнить медленней первой), вся система движений станет бессмысленной. В ритме различается не только соотноше­ние продолжительности отдельных фаз техники, но и распределе­ние во времени акцентированных мышечных усилий.

Динамические характеристики. Они отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. Главной внут­ренней силой является сила мышечного напряжения. От нее зависят в основном все рассмотренные характеристики движений. Она является их первоисточником. Мышечные усилия определяют также физиологическую нагрузку упражнения. Во многих случаях мышечная сила, вызвавшая движение какого-либо звена тела, от­раженно порождает еще одну внутреннюю силу — реактивную. На­пример, при резком взмахе рукой в горизонтальной плоскости, вызванном быстрым и кратковременным напряжением мышц, дви­жение руки будет продолжаться по инерции, и эта сила может быть передана на туловище, вызывая его движение (поворот). Эти си­лы возникают при движениях скоростно-силового характера. Мас­терство владения техникой таких действий во многом будет зави­сеть от того, насколько человек научился управлять внутренними (инерционными и реактивными) силами и использовать их. Реак­тивная передача усилий крупных групп мышц ног и туловища, например, определяет силу удара в боксе или начальную скорость вылета ядра.

Активные силы мышц и вызываемые ими инерционные и ре­активные силы не могут перемещать тело в пространстве без взаимодействий с внешними силами. К ним относятся: сила реакции опоры, сила тяжести (гравитационные силы) и сила со­противления внешней среды. В условиях земного притяжения техника двигательных действий рассчитана на действие силы тя­жести. Использование этой силы имеет большое значение для эф­фективности двигательных действий (например, для маховых упражнений на гимнастических снарядах). От силы реакции опоры зависят результаты большинства действий, связанных с перемещением тела в пространстве. На эффективность двигательных действий могут существенно влиять силы сопротивления внешней среды (воды, воздуха, снега и др.), что учитывается при научной разработке спортивной техники. Влияние этих сил может сущест­венно повысить нагрузку в процессе упражнений.

Оценивая и учитывая динамические характеристики движений, иногда практически удобно и целесообразно ориентироваться на суммарный результат действующих сил, который может быть вы­ражен в понятии сила движения. Под этим подразумевается мера физического воздействия тела человека или его части на объекты внешней среды. Например, сила давления на опору при прыжках, сила удара по мячу, удара в боксе, сила отталкивания руками при опорных гимнастических прыжках.