17.7.4. Физкультминута и физкультпауза

Физкультминуты проводятся систематически с учащимися 1— 8-х классов и эпизодически, по мере необходимости, с учащимися старшего школьного возраста. Различают укороченные и полные физкультминуты. Укороченная физкультминута состоит из одного упражнения (ритмическое сжимание-разжимание пальцев, потря­хивание кисти и т. п.) и применяется во время письменных работ в 1-х классах. Полная физкультминута состоит из одного упраж­нения типа потягивания и двух-трех упражнений для рук, ног и туловища в 1—4-х классах или трех-четырех упражнений в 5— 8-х классах. Общая продолжительность физкультминуты состав­ляет 5 мин, ее содержание строится по следующей схеме:

1) выпрямление туловища с движениями руками и дыхатель­ными упражнениями;

2) упражнения для рук (растирание и встряхивание кистей, поднимание и опускание рук и т. п.);

3) упражнения для туловища (наклоны, повороты);

4) упражнения для ног (приседания, вставание, поднимание и опускание ног, махи и т. п.);

Физкультминуты в 1—4-х классах проводятся 3—4 раза, а в 5—8-х классах 2—3 раза в течение учебного дня. Каждое упраж­нение повторяется 4—6 раз. Проводится физкультминута учителем (физоргом) начиная со второго урока, через 20—30 мин после его начала. Упражнения выполняются в проходах между партами и, как исключение, стоя или сидя за партами. Перед физкультминутой дежурные открывают форточки или окна. Через каждые две-три недели упражнения комплекса физкультминуты заменяются новыми, предварительно разученными на уроках физической куль­туры.

На уроках по труду в школе, которые планируются, как прави­ло, сдвоенными, проводится физкультпауза. В ПТУ она проводит­ся после 2—3 ч теоретических занятий или производственного обучения физоргами (общественными инструкторами) под наблю­дением преподавателя или мастера производственного обучения (учителя по труду в школе). В каждом отдельном случае время проведения физкультпаузы предусматривается расписанием заня­тий в ПТУ. Продолжительность физкультпаузы составляет 5— 10 мин.

Содержание и направленность физкультпаузы определяются функциональным состоянием организма, учащихся, а также осо­бенностями учебной или производственной деятельности (темп ра­боты, степень монотонности труда, физической нагрузкой в работе, характером поз и рабочих операций и т. п.). Для труда, связанно­го с выполнением мелких операций, значительной монотонностью работы, статическими и психическими напряжениями (опера­торы, швеи, водители и т. п.), рекомендуется включать в комплек­сы упражнения типа подтягиваний, упражнения, вовлекающие в динамическую работу крупные группы мышц, упражнений общего воздействия, на расслабление, координацию и внимание.

Для труда, характеризующегося двигательной активностью, разнообразием выполняемых действий и длительными статиче­скими усилиями (токари, электрики, плотники, маляры и т. п.), в комплексы включаются динамические упражнения со специфиче­ской структурой, суть которой состоит в том, что первая половина упражнения выполняется активно, а вторая — пассивно и заканчивается расслаблением мышц.

Для тяжелого физического труда (строители, литейщики, шахтеры и т. п.) комплексы строятся главным образом из упраж­нений на расслабление работавших мышц, на дыхание, гибкость. С учащимися, приобретающими эти профессии, рекомендуется проводить две физкультпаузы в течение учебного дня (одну через полтора-два часа после начала занятий, другую за полтора-два часа до окончания работы).

Комплексы физкультпаузы должны строиться с учетом сле­дующих методических условий:

1) режим выполнения упражнений не должен повторять режим трудовых действий (статический — динамический режим; преодо­левающий — уступающий);

2) чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем больший удельный вес в комплексе должны занимать упражнения на расслабление;

3) упражнения должны быть так подобраны в комплексе, чтобы основная нагрузка ложилась на мышцы, не участвующие в трудо­вой деятельности;

4) при незначительном утомлении учащихся в комплекс вклю­чаются по преимуществу упражнения динамические с элементами расслабления; при выраженном утомлении преобладают упражне­ния на расслабление работавших мышц;

5) темп выполнения должен соответствовать привычному темпу движений учащихся;

6) при запыленности, загазованности воздуха в помещениях, где проводится физкультурная пауза, следует снижать физическую нагрузку; при низкой температуре воздуха физическая нагрузка повышается.

В качестве примера построения комплекса физкультпаузы для девочек сред­него школьного возраста, занимающихся обслуживающим трудом по теме «Ра­бота с тканью», может быть использована следующая последовательность упражнений:

1. Ходьба на месте с движениями рук.

2. Упражнения в потягивании.

3. Подскоки или бег на месте.

4. Наклоны или повороты туловища.

5. Приседания, махи ногами или выпады вперед-назад, в стороны.

6. Разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу.

7. Упражнения на расслабление мышц рук и туловища.

8. Ходьба на месте с заданиями на внимание.

Физкультпауза оказывается более эффективной, если прово­дится под музыку. При этом, улучшается не только четкость вы­полнения упражнений, но и интерес учащихся к занятиям.

Учет эффективности физкультпаузы в ПТУ проводят руково­дители физического воспитания совместно с врачом и мастером производственного обучения. Учет может осуществляться в форме наблюдений за работоспособностью и самочувствием учащихся непосредственно после занятий, а также путем длительных наблю­дений за влиянием физкультпаузы на работоспособность и произ­водительность труда учащихся в процессе занятий.

В последние годы в ПТУ получили распространение соревно­вания между группами на лучшее проведение физкультпаузы (физкультминуты, вводной гимнастики), которые включаются в социа­листические обязательства по физической культуре и спорту.