17.7.3. Гимнастика до начала учебных занятий в школе

Гимнастика до начала учебных занятий проводится обязательно во всех учебных заведениях, независимо от имеющихся условий, по возможности на открытом воздухе либо в помещении (спортив­ные залы, коридоры, классные комнаты и т. п.). Каждый класс занимается гимнастикой отдельно, на отведенном ему месте. Упражнения выполняются в повседневной школьной форме, жела­тельно с музыкальным сопровождением. Комплексы упражнений гимнастики до занятий учащиеся разучивают на первых 2—3 уро­ках физической культуры каждой четверти. Поэтому, в частности, гимнастика до занятий в 1-х классах вводится со второй четверти. Введению гимнастики предшествует подготовка общественных ин­структоров из числа лучших физкультурников школы, а также беседа с родителями, на которой рассказывается о значении и роли этого мероприятия в распорядке учебного дня и необходимо­сти прихода детей в школу на 15—20 мин. раньше.

Очередные комплексы упражнений гимнастики до занятий должны быть постоянно вывешены в школьном спортивном уголке и в классах. Руководство гимнастикой до занятий осуществляет учитель физической культуры. Непосредственное проведение упражнений в младших классах возлагается на учителей этих классов. В среднем и старшем школьном возрасте гимнастику до занятий проводят специально выделенные организаторы (по два-три ученика из числа учащихся класса), учителя, ведущие первый урок в классе, пионервожатые.

Учитель физической культуры инструктирует учителей и отдель­но учеников, выделенных для проведения гимнастики. Занятия гимнастикой до уроков являются обязательными для всех учащих­ся класса (за исключением школьников, перенесших простудное заболевание или отнесенных врачом к специальной медицинской группе), поэтому классные руководители ведут систематический учет посещаемости.

Комплексы упражнений гимнастики до занятий для каждой параллели классов составляет учитель физической культуры. По содержанию (трудности и характеру упражнений) они должны соответствовать программному материалу по физической культуре и состоять из общеразвивающих упражнений без предметов, легко воспринимаемых с первого показа, а по направленности строиться так, чтобы разносторонне воздействовать на мышечную систему и умеренно активизировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему, излишне не утомлять и не возбуждать учащихся, соответствовать месту проведения. Особое внимание уделяется дыха­тельным упражнениям и упражнениям на осанку.

Комплексы упражнений составляются отдельно для 1, 2, 3, 4, 5—6, 7—8, 10—11-х классов. Комплексы гимнастики состоят из 5—8 упражнений, начинаются и заканчиваются ходьбой на месте или в движении. Количество повторений упражнений колеблется от 4—5 в начальных классах до 6—8 в старших. Темп выполне­ния большинства упражнений медленный и средний, в подско­ках — быстрый. Дыхание равномерное, при наклонах туловища вы­дох, при выпрямлении — вдох.

Схематически комплексы упражнений гимнастики до занятий должны стро­иться следующим образом:

/. Упражнения группы А

Вводное упражнение, направленное на организацию внимания и подготовку организма к основным упражнениям комплекса (различные виды ходьбы на месте и в движении в различном темпе в сочетании с движениями руками и туловищем) — нагрузка умеренная.

1. Упражнение общего воздействия (ходьба выпадами, бег, подскоки, игры с бегом и прыжками и т. п.) — нагрузка средняя и большая.

2. Дыхательное упражнение, направленное на активизацию восстановитель­ных процессов в организме (движения руками, ногами, туловищем с разновид­ностями глубокого дыхания: брюшное, грудное и т. п.) — нагрузка малая.

3. Упражнение на осанку— нагрузка умеренная.

4. Упражнения для рук и плечевого пояса (сгибание — разгибание, махи, вращения) — нагрузка умеренная.

5. Упражнения для туловища (наклоны, вращения, повороты) — нагрузка средняя.

Заключительное упражнение, направленное на организацию внимания улуч­шение координации движений и восстановление дыхания (ходьба на месте и в движении с разноименными движениями рук, заданиями на внимание) — на­грузка малая.

//. Упражнения группы Б

1. Упражнения для рук и плечевого пояса (резкие, одноименные и разно­именные движения, движения с сопротивлением партнера, отжимание и т. п.) — нагрузка средняя.

2. Упражнения для туловища (глубокие наклоны, широкие вращения, по­вороты с движениями рук) — нагрузка средняя.

3. Упражнения для ног (приседания на одной ноге, прыжки, бег) — нагруз­ка большая.

Чтобы составить комплексы упражнений гимнастики до заня­тий, нужно условное упражнение схемы заменить конкретным упражнением с указанием количества повторений или длительно­сти выполнения упражнений (ходьба, бег, игры). Для учащихся 1—4-х классов комплексы составляются на основе упражнений группы А. В комплексы упражнений для учащихся 4—8-х классов следует добавить одно-два из упражнений группы Б, а для 9— 11-х классов — два-три упражнения группы Б.

Общая продолжительность гимнастики на открытом воздухе должна составлять в 1—4-х классах 5—6 мин, в 5—6-х классах — 5—7 мин, а в 7—11-х классах — 6—8 мин.

Так как гимнастика до занятий дисциплинирует учащихся, способствует успешной подготовке и более эффективному включе­нию их в напряженную учебную деятельность, ее следует прово­дить не только перед первой, но и перед второй сменой занятий.

Комплексы вводной гимнастики в ПТУ составляются с учетом профессиональной деятельности учащихся и включают 6—8 упраж­нений. Проводится вводная гимнастика за 15—20 мин до начала учебных занятий и длится не более 5—7 мин. Комплексы вводной гимнастики строятся по схеме комплекса гимнастики до занятий в школе, упражнения более интенсивные по нагрузке включаются в первую половину комплекса, а в завершающей части проводятся упражнения, близкие по своему характеру (темпу, ритму, физи­ческим усилиям и т. п.) последующим трудовым действиям.