4.1. Планирование тренировочных нагрузок

Основными параметрами, определяющими процесс построения и структуру различных циклов подготовки и юных, и высококвалифицированных спортсменов, в общих чертах являются:

— определение целевых показателей как итоговых, так и промежуточных (текущих), по которым будут судить о реализации поставленных задач;

— определение общего порядка построения соревновательного и тренировочного процесса на различных этапах и циклах подготовки;

— чередование тренировочных и соревновательных нагрузок и их показателей, а также системы восстановления работоспособности, направленных на достижение главных и промежуточных целей.

Таким образом, для повышения эффективности учебно-тренировочного процесса необходимо: знание суммарных затрат времени воздействия на организм в границах различных тренировочных этапов и циклов, для достижения поставленных задач; определение состава средств, суммарных параметров нагрузок и их чередования в рамках определенных интервалов времени.

В лыжном двоеборье этап начальной подготовки охватывает два годичных цикла, учебно-тренировочный этап составляет четыре годичных цикла, этап спортивного совершенствования охватывает трехгодичный временной период, этап высшего спортивного мастерства включает до 5 - 6 лет специализированной подготовки.

Построение годичного цикла тренировки на этапе начальной подготовки имеет свои особенности. Одна из них — важная роль подготовительного периода, который по праву занимает главное место в годичном цикле тренировки юных спортсменов. Часто соревновательный период не выделяется или его продолжительность ограничена. Контрольные соревнования проводятся по общему плану учебно-тренировочных занятий, как правило, без специальной подготовки к ним.

В таблице 9, 10, 11 приведены допустимые объемы тренировочных средств на этапах многолетней подготовки.

Таблица 9

Допустимые объемы основных средств в годичном цикле тренировки на этапе начальной подготовки

Показатели	Год обучения
	1	2
Общий объем прыжковой подготовки, кол-во прыжков К – 20 - 40	150 - 170	180 - 210
Общий объем циклической нагрузки, км	300 - 450	500 - 700
Объем лыжной подготовки, км	150 - 200	200 - 300
Объем лыжероллерной подготовки, км	---	50 - 100
Объем бега, ходьбы, имитации, км	150 - 250	250 - 300

Таблица 10

Допустимые объемы основных средств в годичном цикле тренировки на учебно-тренировочном этапе

Показатели	Год обучения
	1	2	3	4
Общий объем прыжковой подготовки, кол-во прыжков К – 30 – 50, К – 60 – 70, К - 90	200 – 250	270 – 300 30 - 50	320 – 340 120 - 150	320 – 350 200 – 270 30 - 50
Общий объем циклической нагрузки, км	850 - 1000	1150 - 1350	1550 - 1750	1950 - 2200
Объем лыжной подготовки, км	400 - 450	500 - 600	700 - 800	900-1000
Объем лыжероллерной подготовки, км	100 - 150	200 - 250	300 - 350	400 - 450
Объем бега, ходьбы, имитации, км	350 - 400	450 - 500	550 - 600	650-750

Таблица 11