- •Министерство спорта, туризма и молодежной политики российской федерации
- •Примерная программа спортивной подготовки
- •Москва 2012
- •Содержание
- •I. Критерии оценки деятельности спортивных школ на этапах многолетней подготовки
- •II. Нормативная часть программы
- •Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (кол-во соревнований)
- •III. Методическая часть программы
- •3.1. Организационно-методические указания
- •3.1.1. Организация учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки
- •I. Теоретическая подготовка
- •2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, одежда и обувь.
- •3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена
- •II. Практическая подготовка
- •1. Общая физическая подготовка
- •2. Специальная физическая подготовка
- •3. Техническая подготовка
- •4. Контрольные упражнения и соревнования
- •3.1.2. Организация учебно-тренировочного процесса на учебно-тренировочном этапе
- •Программный материал
- •5. Правила соревнований по лыжному двоеборью
- •6. Перспективы подготовки юных лыжников двоеборцев в спортивной школе
- •7. Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
- •8. Основы методики тренировки лыжника-двоеборца
- •II. Практическая подготовка
- •1. Общая физическая подготовка
- •3. Техническая подготовка
- •3.1.3. Организация учебно-тренировочного процесса на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •Программный материал
- •I. Теоретическая подготовка
- •4. Основы комплексного контроля в системе подготовки лыжника-двоеборца
- •II. Практическая подготовка
- •1. Общая физическая подготовка
- •3. Техническая подготовка
- •4.1. Планирование тренировочных нагрузок
- •Допустимые объемы основных средств в годичном цикле тренировки на этапе начальной подготовки
- •Допустимые объемы основных средств в годичном цикле тренировки на учебно-тренировочном этапе
- •Допустимые объемы основных средств в годичном цикле тренировки на этапе спортивного совершенствования
- •Юных лыжников-двоеборцев
- •4.2. Планирование годичного цикла подготовки
- •4.3. Построение тренировочных микроциклов
- •4.4. Особенности подготовки в среднегорье
- •Характеристика биоклиматических факторов при изменении высоты относительно уровня моря
- •Построение тренировки в период акклиматизации и реаклиматизации
- •Примерное распределение тренировочных нагрузок в период подготовки в среднегорье и высокогорье
- •V. Психологическая подготовка
- •Общая психологическая подготовка к соревнованиям
- •Непосредственная психологическая подготовка к конкретному соревнованию
- •VI. Комплексный контроль разносторонней подготовленности
- •6.2. Контроль за состоянием здоровья спортсмена
- •6.3. Контроль физической работоспособности и функционального состояния организма спортсменов
- •VII. Восстановительные средства и мероприятия
- •7.1. Педагогические средства восстановления
- •7.2. Медико-биологические средства восстановления
- •7.2.1. Рациональное питание.
- •Ориентировочные величины суточной потребности в основных пищевых веществах, витаминах и энергии юных лыжников-двоеборцев
- •Длительность задержки некоторых пищевых продуктов в желудке
- •Первый завтрак — 5% Обед – 35%
- •7.2.2. Биологически активные и пищевые добавки, витамины
- •7.3. Физические средства восстановления
- •7.4. Психологические средства восстановления
- •VIII. Инструкторская и судейская практика
- •Литература
Министерство спорта, туризма и молодежной политики российской федерации
(МИНСПОРТТУРИЗМ РОССИИ)
Примерная программа спортивной подготовки
для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства
ЛЫЖНОЕ ДВОЕБОРЬЕ
(Этапы начальной подготовки, учебно-тренировочный, спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства)
Москва 2012
Авторы: доктор педагогических наук П. В. Квашук, кандидат педагогических наук А.А. Жиляков.
В программе использованы материалы Отдела теории и методики детского и юношеского спорта Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта.
Содержание
Пояснительная записка………………………………………………… |
4 стр. |
|
I. |
КРИТЕРИИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПОРТИВНЫХ ШКОЛ………………………………………………….. |
4 стр. |
II. |
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ…………… |
6 стр. |
III. |
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ………….. |
12 стр. |
3.1. |
Организационно-методические указания ……………. |
13 стр. |
3.1.1. |
Организация учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки…………………………... |
13 стр. |
3.1.2. |
Организация учебно-тренировочного процесса на учебно-тренировочном этапе………………………….. |
18 стр. |
3.1.3. |
Организация учебно-тренировочного процесса на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства………………..……………... |
24 стр. |
IV. |
Планирование многолетней спортивной подготовки…………………………………………..… |
31 стр. |
4.1. |
Планирование тренировочных нагрузок……………. |
32 стр. |
4.2. |
Планирование годичного цикла подготовки ……….. |
35 стр. |
4.3. |
Построение тренировочных микроциклов…………… |
40 стр. |
4.4. |
Особенности подготовки в среднегорье …………….. |
51 стр. |
V. |
Психологическая подготовка……………... |
57 стр. |
VI. |
КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ РАЗНОСТОРОННЕЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ………………………….….. |
66 стр. |
6.1. |
Педагогический контроль……………………………… |
66 стр. |
6.2. |
Контроль за состоянием здоровья спортсмена……….. |
69 стр. |
6.3. |
Контроль физической работоспособности и функционального состояния организма спортсменов… |
70 стр. |
VII. |
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ……………………………………….. |
72 стр. |
7.1. |
Педагогические средства восстановления……………. |
72стр. |
7.2. |
Медико-биологические средства восстановления…… |
73 стр. |
7.2.1. |
Рациональное питание………………………………… |
73 стр. |
7.2.2. |
Биологически активные и пищевые добавки, витамины………………………………………………. |
79 стр. |
7.3. |
Физические средства восстановления……………….. |
81 стр. |
7.4. |
Психологические средства восстановления………….. |
83 стр. |
VIII. |
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА… |
83 стр. |
ЛИТЕРАТУРА…………………………………………………………… |
85 стр. |
|
Пояснительная записка
Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства по лыжному двоеборью составлена в соответствии с нормативными документами Федерального агентства по физической культуре и спорту Российской Федерации, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно-правовые основы, регулирования деятельности спортивных школ от 25.01.95 г. № 96-ИТ).
Программа включает нормативную и методическую части и содержит научно-обоснованные рекомендации по построению, содержанию, организации тренировочного процесса лыжников-двоеборцев.
Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:
содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической и технической подготовленности и укрепление здоровья учащихся;
воспитание волевых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;
подготовка лыжников-двоеборцев высокой квалификации - резерва сборной команды России;
подготовка инструкторов и судей по лыжному двоеборью.