4.2 Конспект учебно-тренировочного занятия

Части занятия

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть.

Организовать начало занятия

Подготовка организма занимающихся ребят к предстоящей нагрузке

укрепить

подготовить мышцы плеч

подготовить мышцы плеч

подготовить мышцы спины

Подготовить заднюю поверхность бедра

Подготовить связки паха

Построение

Легкоатлетический бег

Обще развивающие упражнения в движении:

1. На носочках, руки вверх;

2. На пяточках, руки на пояс.

3. Круговые движения рук 1-4-вперед,5-8- назад;

4. Рывки 1-2 правая вверху, 3-4 левая внизу и т. д;

5.Скручивание туловища в правую, левую сторону на каждый шаг, руки перед грудью;

6.Наклоны к носкам на каждый шаг, с прогибом в спине;

7.На каждый шаг наклон вперед с покачиванием;

8. Махи правой, левой ногой к рукам;

9. ходьба «гуськом»;

10. В полном приседе прыжки вокруг своей оси.

2 мин

15 мин

15 мин

20-30 м

20-30 м

20-30 м

20-30 м

20-30 м

20-30 м

20-30 м

20-30 м

20-30 м

20-30 м

Приветствие, сообщение цели и задач темп умеренный

Спина прямая, подъем как можно выше

Руки прямые амплитуда большая

Движения интенсивные

Движения плавные

Касаться руками пола

Колени не сгибать

Касание ногой противоположную руку

Держать дистанцию

Делать полный оборот

Основная часть

Способствует врабатыванию к основной нагрузки

Техническое катание на прямой

Способствовать развитию взрывной силы

Разминочное катание

Специальные упражнения на прямой

Катание в очень низкой посадке

Прокат на одной ноге

Толчок с подседом

Толчок с двумя подседами

Старт 50-м

Старт 100-м

5 кругов

2-раза

100м 3-р

100м 3-р

100м 3-р

100м 3-р

2-4раза

2-4раза

Следить за посадкой

расположением рук и ног. Следить за низкой посадкой, бедро вертикально, спина и голень параллельно.

Вниз на ноги не смотреть спину наклонить вперед, плечами по сторонам не болтать

Заключительная часть

Способствовать восстановлению организма

Способствовать развитию гибкости

Легкоатлетический бег

Гимнастические упражнения:

1)Шпагат ноги разведены в стороны, туловище вертикально.

2)продольный шпагат в левую сторону.

3)продольный шпагат в правую сторону.

4) гимнастический мостик

5) «складочки»

15 мин

10-мин

15 сек. – 3 раза

15 сек. – 3 раза

15 сек. – 3 раза

3 раза

2-3 раза

Темп медленный

Туловище вертикально, голова прямо.

Ноги в коленном суставе не сгибать.