4.1 Конспект учебно-тренировочного занятия

Части занятия

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

Организовать начало занятия

Подготовить организм к основной части занятия и предстоящей нагрузке

Подготовить шейный отдел

Подготовить шейный отдел

Подготовить организм к основной части занятия

Подготовить мышцы плечевого пояса Подготовить мышцы живота и поясничного отдела

Подготовить мышцы спины и косых мышц живота

Подготовить поясничный отдел

Подготовить поясничный отдел

Подготовить заднюю поверхность бедра

Подготовить заднюю поверхность бедра

Подготовить к предстоящей работе

Построение

Легкоатлетический бег

Обще развивающие упражнения на месте:

I.И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову держать прямо

1-наклон вперед

2-и. п.

3-наклон назад

4-и. п.

II. И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову держать прямо

1-наклон вправо

2-и. п.

3-наклон влево

4-и. п.

III. И. п. ноги на ширине плеч руки вдоль туловища

1-7 вращений руками вперед

8-и. п.

9-15 вращений руками назад

16- и. п.

IV.И. п. ноги на ширине плеч руки на поясе

1-3 наклон влево

4 и. п.

5-7 наклон вправо

8-и. п.

V.И. п. Ноги на ширине плеч руки на поясе

1-3 наклон вправо, левая рука поднимается над головой

4 и. п.

5-7 наклон влево правая рука над головой

8. и. п.

VI.И. п. ноги на ширине плеч руки на поясе

1-8 вращение туловищем влево или вправо

VII. И. п ноги вместе руки на поясе

1-3 наклон вперед

4 И. п.

VIII. И. п. ноги шире плеч руки на поясе

1-3 наклон вперед к правой ноге

4 И. п.

5-7 наклон вперед к левой ноге

8 И. п.

IX И. п. сед ноги врозь

1-наклон к левой ноге

2-наклон вперед

3-наклон к правой ноге

4-и. п.

X.И. п. сед ноги вмести

1-3 наклон вперед

4 И. п.

2 мин

15 мин

2 мин

10-мин

2-3р

2-3р

2-3р

1-2р

4-6р

1-2 р

5-6 р

4-6 р

4-6 р

Приветствие сообщение задач и целей

Темп медленный

Касаться подбородком груди

Наклон назад до отказа

До отказа

Движения не резкие

Амплитуда движений больше

Движения интенсивней

Колени не сгибать

Руку держать над головой

Наклоны резкие

Амплитуда движений большая движения не резкие

Руками касаться ног

Колени не сгибать касаться стоп

Касаться подбородком колена, ноги в колени не сгибать

Подготовить связки паха

Подготовить связки паха

Врабатывание организма к предстоящей работе

Совершенствовать с крестный шаг по повороту

Совершенствовать скольжение на лезвии по повороту

Совершенствовать отталкивание

Совершенствовать прохождение поворота с вытянутыми руками

Совершенствовать прохождение поворота без рук

XIII. И. п. ноги вместе руки за спиной

1-3 выпад правой ногой вперед

4. И. п.

XIV. И. п. согнуть ногу в сторону-бедро поднять до горизонтали, голень вертикальна

1-3 круговые движения левой ногой назад

4. И. п.

5-7 круговые движения правой ногой назад

8. И. п.

Разминочное катание

Упражнения на повороте

1) Катание с крестным шагом влево.

2) Скольжение на наружной поверхности лезвия левого конька по кругу диаметром 2-3 м.

3) То же, но в другую сторону.

4) Отталкивание правым коньком в сторону. Кратчайшим путем приставить его к левому.

5) То же, но в другую сторону.

6) Руки вытянуть вперед и взять в «замок»

7) Руки за спиной

6-8р

2-4р

6 кругов

2-3 мин.

2-3 мин.

2-3 мин

2-3 мин.

3 мин.

2-3 мин.

2-3 м ин

Покачивания интенсивные наклон как можно ниже

Покачивания интенсивные колено опускать низко

Движения плавные

Скорость не большая

Полное выпрямление ног после толчка

Скользить как можно дольше

Левое и правое колено сваливать во внутрь

Стопу не подламывать как можно быстрей отталкиваться

Руки перед собой сомкнуты в замочек

Плечи держать параллельно льду после отталкивания расслаблять ногу

Научиться работать в парах

Закрепление прохождения коротких отрезков

8)Упражнение выполняется в паре. Взявшись за руки, двигаться влево по повороту малого радиуса

( 5-6 м)

Ускорения с максимальной скоростью

.2-3 мин.

100-200-300м

Отдых до полного восстановления

2 серии

Партнер слева переступает правой ногой за левую, упираясь коньками в лед и наклоняясь внутрь круга. При этом партнер справа удерживает его, оказывая сопротивление.

Посадка низкая колени не сваливать во внутрь, смотреть вперед бедро выносить вперед

Заключительная часть

Восстановление пульса и перевести организм в спокойное состояние

Способствовать развитию гибкости

Легкоатлетический бег

Гимнастические упражнения:

1) Шпагат— ноги разведены в стороны, туловище вертикально.

2) продольный шпагат в левую сторону.

3) продольный шпагат в правую сторону.

15 мин

10-мин

30 сек. –3 раза

30 сек. – 3 раза

30 сек. – 3 раза

В медленном темпе дыхание равномерное

Туловище вертикально, Колени не сгибать