4.4 Конспект учебно-тренировочного занятия

Части занятия

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть.

Организовать начало

Подготовка организма занимающихся ребят к предстоящей нагрузке

Подготовить голеностоп, плечевой пояс

Подготовить мышцы спины

Подготовить заднюю поверхность бедра

Подготовить связки паха

Подготовить связки паха

Построение

Легкоатлетический бег

Обще развивающие упражнения в движении:

1. На носочках, руки вверх;

2. На пяточках, руки на пояс.

3. Круговые движения рук 1-

4-вперед,5-8- назад;

4. Рывки 1-2 правая вверху, 3-4 левая внизу и т. д;

5.Скручивание туловища в правую, левую сторону на каждый шаг, руки перед грудью;

6.Наклоны к носкам на каждый шаг, с прогибом в спине;

7. Наклоны к носкам на каждый шаг, при подъёме поворот влево или в право;

8. Махи правой, левой ногой к рукам;

9. Махи в сторону левой, правой ногой, на каждый шаг

10. шаг в полном приседе;

11. В полном приседе прыжки вокруг своей оси.

2 мин

10 мин

10 мин

Постановка целей и задач

Темп умеренный

Упражнения выполняются по15метров.

Руки прямые.

Амплитуда больше.

Колени не сгибать.

Наклоны ниже.

Поворот резкий

Руки задевать ногой.

Делать до упору

Основная часть.

Развитие силы.

Способствовать развитию силы

Способствовать развитию мышц живота

Способствовать развитию мышц плеча и предплечья

Способствовать развитую косых мышц живота

Разучить новое упражнение

Способствовать развитию силы

Разучить новое упражнение

Силовые упражнения:

1.отжимание от пола;

2. подтягивание на перекладине;

3. пресс на гимнастическом коврике;

5. отжимание от скамьи - руки в упоре сзади на скамье;

6. Упр. на спину «Лодочка»;

7. упражнение на косые мышцы живота, лежа на боку пре подняться на одном локте и замереть;

8. «Телега» держа партнера за голеностоп, а он, стоя на руках поочередно переставляя их, двигается вперед;

9. « паук» руки за спиной находятся в упоре на полу, ноги согнуты в колене, таз приподнят, передвигаться вперед

45мин

2-3 р

2-3 р

1-2р

1-2 р

1-2 р

1-2 р

1-2 р

1-2 р

Касаться грудью пола

Касаться подбородком перекладине

Руки за головой полностью на коврик не ложиться

Отпускаться до пола

Тянуть подбородок к верху

Положение тела стараться держать прямо

Двигаться не очень быстро, для удобства ноги держать под коленями

Передвигаться не очень быстро, поочередное передвижение рук и ног

Заключительная

часть.

Восстановление дыхания и переход организма в спокойное состояние

Способствовать развитию гибкости

Воспитание дисциплинированности у

Занимающихся

Легкоатлетический бег

Упражнения на развитие гибкости, расслабление мышц:

- шпагат на правую ногу;

- шпагат на левую ногу;

- поперечный шпагат;

- гимнастический мостик;

- «складочки»;

- растяжка передней поверхности.

Построения

10 мин

15 мин

3 мин

Темп умеренный,

Упр. выполнять спокойно.

Подведения итогов.