4.3 Конспект учебно-тренировочного занятия

Части занятия

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть.

Организация

Подготовка организма занимающихся ребят к предстоящей нагрузке.

Подготовить шейный отдел

Подготовить мышцы плечевого пояса к основной части занятия

Подготовить мышцы груди

Подготовить мышцы плечевого пояса к основной части занятия

Подготовить мышцы поясничного отдела

Подготовить мышцы поясничного отдела и мышцы живота

Подготовить поясничный отдел и мышцы живота

Подготовить лучезапястный сустав, разогреть мышцы кисти

Построение

Легкоатлетический бег

Обще развивающие упражнения

I. О. с.

1-3 круговые движения головой в правую сторону

4.И. п.

5-7.круговые движения в левую сторону

8.И. п.

II. И п. – руки прижаты к плечам, локти опущены.

1 –3 круговые движения рук в плечевом суставе вперед

4-и. п.

5 – 7 круговые движения рук в плечевом суставе назад

8.и. п.

III. И. п. ноги на ширине плеч руки перед грудью

1-3 отведение локтей назад

4.И. п.

IV.И. п. - ноги на ширине плеч левая рука приподнята верх правая вдоль туловища

1-3 интенсивное движение рук назад

4-и.п. смена рук

5-7 интенсивное движение рук назад

8-и.п.

V. И. п. – ноги на ширине плеч руки на поясе

1-7 круговые движения тазом влево

8 и. п.

9-15 круговые движения тазом вправо

16-и.п.

VI.И. П. ноги на ширине плеч, руки перед собой сомкнуты, локти разведены в сторону.

1-3 поворот влево

4 и. п.

5-7 поворот вправо

8 и. п.

VII. И. п. Ноги на ширине плеч руки на поясе

1-3 наклон вправо

4 исходное положение

5-7 наклон влево

8. исходное положение

VIII. И. п. Ноги на ширине плеч руки перед собой сомкнуты в замочек

1-8 круговые движения кистями рук произвольно в любую сторону

2 мин

10 мин

15 мин

2-3р

2-3 р

2-3р

4-6р

4-6р

1-2р

4-6р

2-3р

Сообщение целей и задач

Темп умеренный

Вращения медленные, плавные

Руки от плеч не отрывать Следить за осанкой. Смотреть перед собой.

Движения интенсивные, спину держать прямо

Делать под счет с ритма не сбиваться

Движения плавные амплитуда движений большая

Спина прямая скручивание интенсивные

Покачивания интенсивные, ступни параллельно друг другу Вращения с большой амплитудой

Подготовить лучезапястный сустав, разогреть мышцы кисти

Подготовить локтевой сустав

Подготовить заднюю поверхность бедра

Подготовить связки паха

Подготовить связки паха

IX.И. п. ноги на ширине плеч руки разведены в сторону

1-7 круговые движения кистей вперед

8.И. п.

9-15 круговые движения кистей назад

16. И. п.

X. И. п. ноги на ширине плеч руки разведены в сторону

1-7 круговые движения в локтевом суставе в перед

8.И. п.

9-15 круговые движения в локтевом суставе назад

16. И. п.

XI. И. п. Ноги вместе руки перед собой

1-3 наклон вперед

4 и. п. с прогибом спины назад

XII. И. п. ноги на ширине плеч руки за спиной сомкнуты в замочек

1-3 наклон вперед с поднятием рук вверх

4. И. п.

XIII. И. п. ноги вместе руки за спиной

1-3 выпад правой ногой вперед

4. И. п.

XIV. И. п. согнуть ногу в сторону-бедро поднять до горизонтали, голень вертикальна

1-3 круговые движения левой ногой назад

4. И. п.

5-7 круговые движения правой ногой назад

8. И. п.

2-3р

2-3р

5-6р

5-6р

6-8р

2-4р

Вращения с большой амплитудой, движения интенсивные

Вращения с большой амплитудой, движения интенсивные

Кистями касаться пола прогиб до упора

Покачивания интенсивные наклон как можно ниже

Покачивания интенсивные колено опускать низко

Движения плавные

Основная часть.

Игра: способствует, развитию координации поднимает, эмоциональны уровень. Закрепление правил игры

Пионербол

45 мин

Следить за правилами игры

Заключительная часть

Восстановление дыхания, переход организма в спокойное состояние

Планомерный переход организма занимающихся ребят от нагрузки к покою.

Воспитание дисциплинированности у

занимающихся

Легкоатлетический бег

Упражнения на развитие гибкости, расслабление мышц:

- шпагат на правую ногу;

- шпагат на левую ногу;

- поперечный шпагат;

- гимнастический мостик;

- «складочки»;

- растяжка передней поверхности.

Построения

5 мин

10 мин

2 мин

Следить за дыханием темп медленный

выполнять спокойно.

Подведения итогов