28.Снятие эмоционального напряжения

Релаксация мышечного напряжения. В повседневной жизни, человек часто испытывает мини – стрессы, как известно, стресс – это напряжение, а релаксация является антонимом по смыслу, так как релаксация – это расслабление, т.е. противоположность напряжению. Сейчас получило распространение телесно –ориентированная терапия, так терапевты утверждают, что существует корреляция между негативными эмоциями и напряжением мышц, зажимов и т.д. Негативные эмоции и чувства: страх, тревога, беспокойство, обида, раздражение, паника, агрессия – всегда вызывает мышечное напряжение. Вспомните, как у вас сжимаются кулаки, хмурятся брови, напрягается воротниковая зона и плечи, когда вы оказываетесь в негативной, стрессовой ситуации. И эта взаимосвязь стресса и мышечного напряжения такова, что если Вы научитесь избавляться от избыточного мышечного напряжения, Вы будете уметь уменьшать интенсивность стрессовых эмоций. Как же научиться релаксации мышечного напряжения? Мы знаем, что хорошо умеют расслабляться животные и дети. Ниже приведены упражнения, которые помогут научиться релаксировать, снимать мышечное напряжение. Желательно ввести это в систему, делать перед сном 15 -30 минут, выберете удобное время для себя, а затем переведите ее в привычку. Книги, телевизор, сон уже не дают полноценного отдыха и расслабления. Часто человек долго не может уснуть, а утром встает разбитым и сонным, именно релаксация мышечного напряжения поможет вспомнить и вернуть полноценное расслабление. И еще один навык, который приобретается при релаксации, быстрее человек может расслабляться в стрессовых ситуациях, что снижает вероятность напряжения и стрессового последействия. Обучающийся выполняет определенные упражнения для того, чтобы утомить мышцы; а утомленные мышцы автоматически, без сознательных усилий, сами собой расслабляются. Остаётся лишь внимательно наблюдать за процессом расслабления.

29.Чувства и виды

Чу́вство — эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Чувства – высший продукт культурно-эмоционального развития человека. Они связаны с определенными входящими в сферу культуры предметами, видами деятельности и людьми, окружающими человека.Чувства выполняют в жизни и деятельности человека, в его общении с окружающими людьми мотивирующую роль. В отношении окружающего его мира человек стремится действовать так, чтобы подкрепить и усилить свои положительные чувства. Они всегда связаны с работой сознания, могут произвольно регулироваться. Проявление сильного и устойчивого положительного чувства к чему-либо или к кому-либо называется страстью. Устойчивые чувства умеренной или слабой силы, действующие в течение длительного времени, именуются настроениями.По силе стремления к объекту выделяются страсти и увлечения.Особую группу чувств составляют высшие чувства: нравственные, эстетические и интеллектуальные.Моральным (нравственным) чувством называется эмоциональное отношение личности к поведению людей и своему собственномуК моральным чувствам относятся чувства симпатии и антипатии, привязанности и отчужденности, уважения и презрения, признательности и неблагодарности, любви и ненависти.Среди моральных чувств особо следует выделить чувство товарищества и дружбы, чувство долга и совести.Переживания, возникающие в процессе умственной деятельности, называют интеллектуальными чувствами. Любопытство, любознательность, удивление, уверенность в правильности решения задачи и сомнение при неудаче, чувство нового, побуждающее к поискам более глубоких знаний – вот примеры такого чувства.Интеллектуальные чувства выражают отношение человека к своим мыслям, процессу и результатам интеллектуальной деятельности. Интеллектуальные чувства связаны с умственной, познавательной деятельностью человека и постоянно сопровождают ее.К интеллектуальным чувствам относятся и чувства юмора и иронии, в которых выступает отношение человека к познанному и оцененному им объекту.Эстетические чувства возникают и развиваются при восприятии и создании человеком прекрасного.