Билет #1: Валеология – область научных знаний о механизмах поддержания, сохранения и методах восстановления здоровья во всех сферах биопсихосоциальных системах человека.

Предметом валеологии является индивидуальное здоровье и резервы здоровья человека, а также здоровый образ жизни.

Основные задачи:

1.     Исследование и количественная оценка состояния здоровья и резервов здоровья человека;

2.     Формирование установки на здоровый образ жизни;

3.     Сохранение и укрепление здоровья и резервов здоровья человека через приобщение его к здоровому образу жизни.

Принципы валеологии:

1. принцип сохранения здоровья. Его основу составляет гомеостаз;

2. принцип увеличения резервов здоровья (или укрепления здоровья);

3. принцип формирования здоровья

Валеология тесно связана и взаимодействует с другими науками: анатомией, физиологией, психологией, социологией, философией, математикой, кибернетикой и др

Метода исследований:

1. Метод оценки физического состояния с использованием информационных технологий: система телеметрического компьютерного комплекса о данных физического состояния; монитора сердечного ритма;  интерфейса и программного обеспечения; весов анализаторов жировой массы тела.

2. Метод педагогического наблюдения. Педагогическое наблюдение представляет собой планомерный анализ и оценку индивидуального метода организации учебно-воспитательного процесса без вмешательства исследователя.  

3. Педагогический эксперимент. Это специально организованная педагогическая деятельность преподавателей и испытуемых с заранее заданными исследовательскими целями

4. Социологические методы исследования / анкетирование, рейтинг / Анкетирование - это метод получения информации путем письменных ответов респондентов на систему стандартизированных вопросов анкеты. Рейтинг комплексная оценка всесторонней подготовленности человека, позволяющая аттестовать его.

5. Математические методы исследования. С целью количественного анализа педагогических явлений используется математическая статистика.

6. Метод теоретического анализа педагогических идей. Он позволяет находить новые закономерности там, где нельзя их выявить с помощью эмпирических методов исследования.

Билет #2: Система – это совокупность элементов, упорядоченных в пространстве и во времени и находящиеся друг с другом в определенных взаимосвязях и взаимоотношениях.

Уровни организации живых систем:

1)молекулярный; структурным элементом являются молекулы, несущие информацию ДНК, РНК. Нарушения, возникающие в живых системах, называются мутациями:

• Геномные – нарушение количества хромосом

• Хромосомные – нарушение одной хромосомы

• Генные – нарушение последовательности нуклеотидов

2)клеточный – структурный элемент – клетка, представляет собой прокариоты и эукариоты

3)тканевой: структурный элемент - ткань

Ткань – группа клеток, имеющих общее происхождение, одинаковое строение и, выполняющих в организме одинаковые функции.

• Эпителиальные(слизистая оболочка, кожные покровы)

• Защитная

• Секреторная

• Соединительные

• Собственно-соединительная(образует основу связок суставов и сухожилий мышц)

• Костная(образует основу элементов скелета, участвует в процессах кроветворения)

• Хрящевая(выстилает суставную поверхность костей, обеспечивает рост костей, участвует в формообразовании частей тела)

• Жировая(образует жировые оболочки внутренних органов, запасающая функция, терморегуляционная)

• Лимфотическая(основа лимфотических узлов, обеззараживание межтканевой жидкости, защитная функция)

• Кровь(защитная, транспортная дыхательная)

• Мышечные

• Поперечно-полосатая(образует основу скелетных мышц)

• Гладкая(входит в состав всех полых органов)

• Сердечная мышца

• Нервная(образует основу отделов нервной системы)

4. Органный: структурным элементом является орган

Орган – объединение тканей для выполнения определенных функций в организме

Примеры: наземные растения, беспозвоночные животные

5. Системный: структурным элементом является физиологическая система

Физиологическая система – совокупность взаимосвязанных органов, имеющих общее происхождение и участвующих в выполнении определенных функций

Билет #3: Система – это совокупность элементов, упорядоченных в пространстве и во времени и находящиеся друг с другом в определенных взаимосвязях и взаимоотношениях.

Гомеостаз — процесс, за счет которого достигается относительное постоянство внутренней среды организма (постоянство температуры тела, кровяного давления, концентрации сахара в крови). В качестве отдельного механизма можно выделить нервно–психический гомеостаз, за счет которого обеспечивается сохранение и поддержание оптимальных условий функционирования нервной системы в процессе реализации разнообразных форм деятельности.

Внутренняя среда организма состоит из трёх компонентов, объединённых в единую систему:

1) Кровь: циркулирует по замкнутой системе сосудов и непосредственно с другими тканями тела не сообщается.

2) Тканевая жидкость: Из тканевой жидкости клетки получают питательные вещества и кислород, принесённые кровью. В тканевую жидкость клетки выделяют продукты распада. И лишь оттуда они поступают в кровь и уносятся ею.

3) Лимфа: является третьим компонентом внутренней среды. Она перемещается по лимфатическим сосудам. Лимфатические сосуды начинаются в тканях мелкими слепыми мешочками, состоящими из эпителиального слоя клеток. Это лимфатические капилляры. Они интенсивно поглащают избытки тканевой жидкости.

Внутренняя среда организма находится в подвижном равновесии, поскольку одни вещества расходуются, и этот расход восполняется. Так, на смену использованным питательным веществам поступают новые питательные вещества из кишечника.

В стенках кровеносных сосудов есть рецепторы, которые сигнализируют о превышении или снижении концентрации каких-либо веществ в крови. Если концентрация этих веществ приближается к верхней границе нормы, действуют рефлексы, которые снижают их концентрацию. А если она опускается ниже нормы, возбуждаются другие рецепторы, которые вызывают противоположные рефлексы.

Благодаря работе нервной и эндокринной систем колебания концентрации веществ, находящихся в крови, тканевой жидкости и лимфе, не выходят за пределы нормы.

Билет #4: Система – это совокупность элементов, упорядоченных в пространстве и во времени и находящиеся друг с другом в определенных взаимосвязях и взаимоотношениях.

 Гормоны — биологически активные вещества, которые выделяются железами внутренней или смешанной секреции непосредственно в кровь или в тканевую жидкость и с током крови разносятся по всему организму. Главные функции гормонов: гуморальная регуляция обмена веществ и других процессов жизнедеятельности в основном путем их воздействия на активность ферментов, обмен витаминов, на рост тканей и всего организма в целом, на активность генов, на формирование пола и размножение, на приспособленность к среде обитания, на поддержание постоянства внутренней среды организма. Высокая биологическая активность гормонов, влияние на жизнедеятельность органов, расположенных вдали от места их образования. Специфичность действия гормонов (влияние на строго определенные клетки, ткани, органы), распространение по организму, необходимость их постоянного поступления в кровь в связи с быстрым разрушением. Взаимосвязь гуморальной и нервной регуляции функций в организме.

Все процессы, происходящие в нашем организме, регулируются нервной и гуморальной системами. Значительную роль в регуляции физиологических функций организма играет гормональная система, осуществляющая свою деятельность с помощью химических веществ через жидкие среды организма (кровь, лимфу, межклеточную жидкость). Главные органы это системы – гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, половые железы.

Гипофиз. Расположен у основания головного мозга. Гормон роста. Оказывает большое воздействие на рост молодого организма. Надпочечники. Парные железы, примыкающие к верхушке каждой почки. Гормоны – норадреналин, адреналин. Регулирует водно-солевой, углеводный и белковый обмен. Гормон стресса, управление деятельностью мускулатуры, сердечно-сосудистой системой. Щитовидная железа. Располагается на шее спереди трахеи и на боковых стенках гортани. Гормон – тироксин. Регуляция обмена веществ. Поджелудочная железа. Находится под желудком. Гормон – инсулин. Играет важнейшую роль в углеводном обмене. Половые железы. Мужские семенники – парные органы расположены в мошонке. Женские – яичники – в брюшной полости. Гомоны – тестостерон, женские гормоны. Участвует в формировании вторичных половых признаков, в размножении организмов. При недостатке гормона роста, вырабатываемого гипофизом, возникает карликовость, при гиперфункции – гигантизм. При гипофункции щитовидной железы у взрослых возникает мекседема – снижен обмен веществ, падает температура тела, ослаблен ритм сердечных сокращений, уменьшается возбудимость нервной системы. В детском возрасте наблюдается кретинизм (одна из форм карликовости), задерживается физическое, умственное и половое развитие. Недостаток инсулина приводит к сахарному диабету. При избытке инсулина резко снижается уровень глюкозы в крови, это сопровождается головокружением, слабостью, чувством голода, потерей сознания и судорогами.

Билет#5: Нервная система подразделяется на центральную и периферическую. В зависимости от характера иннервации органов и тканей нервную систему делят на соматическую и вегетативную.

Головной мозг расположен в мозговом отделе черепа. Он состоит из пя­ти отделов, выполняющих различные функции: продолговатый, задний (варолиев мост и мозжечок), средний, промежуточный, передний мозг (большие по­лушария).

1. Продолговатый мозг отвечает за пищеварение, дыхание, сердечную деятельность, защитные рефлексы (рвота, кашель).

2. Задний мозг. Варолиев мост - проводящие пути между мозжечком и полушариями. Мозжечок регулирует двигательные акты (равновесие, коорди­нация движений).

3. Средний мозг - поддерживает тонус мышц, отвечает за ориентировочные, сторожевые и оборонительные рефлексы на зрительные и звуковые раз­дражители.

4. Промежуточный мозг состоит из таламуса и гипотоламуса. Свер­ху к нему прилегает эпифиз, а снизу - гипофиз. Он регулирует все сложные двигательные рефлексы, координирует работу внутренних органов и участвует в гуморальной регуляции обмена веществ, потребление воды и пищи, поддер­жании постоянной температуры тела.

5. Передний мозг осуществляет психическую деятельность: память, речь, мышление, поведение. Состоит из серого и белого вещества. Серое вещество образует кору и подкорковые структуры и представляет собой совокупность тел нейронов и их коротких отростков (дендритов), белое вещество - длинных от­ ростков - дексонов.

Спинной мозг расположен в костном позвоночном канале. Он имеет вид белого шнура диаметром около одного сантиметра. В нем есть 31 сегмент, от которых отходит пара смешанных спинномозговых нервов. У него две функции - рефлекторная и проводниковая.

1. Рефлекторная функция - осуществление двигательных и вегетативных рефлексов (сосудодвигательный, пищевой, дыхательный, дефекации, мо­чеиспускания, половой).

Билет #6: Здоровье – это такое состояние организма человека, при котором длительное время сохраняется гомеостаз внутренней среды организма во всех сферах биопсихосоциальной системы человека

• Соматическое - текущее состояние органов и систем органов человеческого организма.

• Физическое - уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основа физического здоровья - это морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.

• Психическое - состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения.

• Сексуальное - комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви.

• Нравственное - комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде.

Пограничное состояние – состояние здоровья человека, при котором отмечается кратковременное нарушение гомеостаза, быстро восстанавливающееся до нормы.

Болезнь – это такое состояние человека, при котором отмечается длительное нарушение гомеостаза, требующее длительного восстановления.

1 группа: люди, болеющие не более 1 раза в год, отсутствуют хронические заболевания, отсутствуют нарушения опорнодвигательного аппарата, отсутствуют нарушения зрения и слуха.

2 группа: люди, которые болеют простудными заболеваниями 2-3 раза в год, отсутствуют хронические заболевания. Имеются небольшие, легкоустранимые нарушения опрнодвигательного аппарата. Незначительные, не требующие коррекции, нарушения зрения и слуха.

3 группа: люди, болеющие простудными заболеваниями более 3 раз в год. Одно и более хроническое заболеваниею Существенные нарушения опрнодвиг. Аппарата, требующие медицинской коррекции. Существенные, требующие коррекции, нарушения зрения и слуха.

4 группа: к ней относятся люди, имеющие частичные анатомо-морфологические нарушения в организме, которые не могут быть компенсированы (отсутствует части тела, какие-либо органы, имеются сильные нарушения зрения и слуха), однако еще не утратившие полностью трудоспособность

5 группа: к ней относятся люди имеющие глубокие анатомо-морфологические нарушения в организме, следствием которых является

полная утрата трудоспособности и возможности самостоятельного существования.

Билет #7: Факторы, влияющие на здоровье человека:

1. Физические

2. Химические

• воздействие агрессивных химических веществ

• недостаток питательных веществ

• избыток веществ

3. Биологические

• вирусы

• бактерии

• простейшие(одноклеточные)

• грибы, лишайники

• гельминды (паразит-е черви)

4. Психологические (наличие в психической сфере человека интропсихического конфликта – конфликта между потребностью и ее исполнением)

5. Социальные

• межличностные коммуникации

• войны

Билет #8: 1) Механизмы защиты на биологическом уровне

• биологические барьеры

• кожные покровы и производные кожи

• слизистые оболочки

• фагоцитоз – процесс уничтожения патогенных факторов с участием определенных клеток (фагоцитов)

Лейкоциты

100%

Гранулоциты(50%) Агранулоциты(50%)

Лимфоциты(35-40%)

Нейтрофиллы(40-45%) Базофиллы(4-5%)

Моноциты(10-15%)

Эозинофиллы(0-1%)

Лейкоцитарная формула

• Фазы фагоцитоза:

• Выход предшественников из кровеного русла в межклеточное пространство

• Трансформация лейкоцитов в фагоциты

• Перемещение фагоцита к патогенному источнику

• Распознавание патогенного объекта

• Уничтожение объекта

Билет #9: Иммунитет – способность организма противостоять воздействию патогенных факторов, осущ. с участием имунной системы.

Виды иммунитета:

1. Врожденный – иммунитет, который есть с момента рождения (грудное молоко)

2. Приобретенный:

• Естественный

• Искусственный – вырабатывается путем введения в организм человека патогенных факторов (введение вакцины, введение сыворотки)

Состав иммунной системы:

• Красный костный мозг - центральный орган кроветворения и иммуногенеза. Содержит самоподдерживающуюся популяцию стволовых клеток. Красный костный мозг находится в ячейках губчатого вещества плоских костей и в эпифизах трубчатых костей. Здесь происходит дифференцировка В-лимфоцитов из предшественников. Содержит также Т-лимфоциты.

• Тимос - центральный орган иммунной системы. В нём происходит дифференцировка Т-лимфоцитов из предшественников, поступающих из красного костного мозга.

• Лимфотические узлы - периферические органы иммунной системы. Они располагаются по ходу лимфатических сосудов. В каждом узле выделяют корковое и мозговое вещество. В корковом веществе есть В-зависимые зоны и Т-зависимые зоны. В мозговом есть только Т-зависимые зоны.

• Селезенка - паренхиматозный зональный орган. Является самым крупным органом иммунной системы, кроме того, выполняет депонирующую функцию по отношению к крови. Селезёнка покрыта капсулой из плотной соединительной ткани, которая содержит гладко-мышечные клетки, позволяющие ей при необходимости сокращаться.

Лимфоциты

Т-лимфоциты В-лимфоциты

Т-киллеры В1, В2-лимфоциты

Т-хелперы В-хелперы

Т-супрессоры В-супрессоры

В-лимфоциты памяти(хранится информацияо структуре антител, которые были выработаны на опред. антигены)

Билет #10: Механизмы низшего порядка:

• Проекция - психологический процесс, относимый к механизмам психологической защиты, в результате которого внутреннее ошибочно воспринимается как приходящее извне. Человек приписывает кому-то или чему-то свои собственные мысли, чувства, мотивы, черты характера и пр., полагая, что он воспринял что-то приходящее извне, а не изнутри самого себя. Впервые описан Зигмундом Фрейдом.

• Вытеснение - один из механизмов психологической защиты. Заключается в активном, мотивированном устранении чего-либо из сознания. Обычно проявляется в виде мотивированного забывания или игнорирования.

• Механизм регрессии - защитный механизм, являющийся формой психологического приспособления в ситуации конфликта или тревоги, когда человек бессознательно прибегает к более ранним, менее зрелым и менее адекватным образцам поведения, которые кажутся ему гарантирующими защиту и безопасность.

Механизмы высшего порядка:

• Сублимация - защитный механизм психики, представляющий собой снятие внутреннего напряжения с помощью перенаправления энергии на достижение социально приемлемых целей, творчество

Функциональное назначение и цель психологической защиты заключается в ослаблении внутриличностного конфликта (напряжения, беспокойства), обусловленного противоречиями между инстинктивными импульсами бессознательного и усвоенными требованиями внешней среды, возникающими в результате социального взаимодействия. Ослабляя этот конфликт, защита регулирует поведение человека, повышая его приспособляемость и уравновешивая психику.

Билет #11: Физическое здоровье отражает состояние гомеостаза в биологической сфере

Составляющие физического здоровья:

• Уровень физического развития

• Уровень физической работоспособности

• Состояние соматического здоровья

Физическое развитие – уровень анатома физического развития опрнодвиг. аппарата, а также систем, обеспечивающих мышечную деятельность(кровообращения, дыхания, нервной с-м), происходящую на протяжении всего развития организма человека

Показатели физического развития:

• Сомато-метрические (длина тела, масса тела, окружность грудной клетки)

• Физиометрические (жизненная емкость легких, сила мышц кистей рук)

• Соматоскопические (осанка – форма туловища при его вертикальном положении, форма стопы, степень жироотложения)

Методы оценки:

• метода сигмальных отклонений

• степ-тест

• оценка уровня своей физической работоспособности по показателю МПК (максимальное потребление кислорода)

Билет #12: Двигательная активность – осуществление разнообразных видов мышечной деятельности, направленное на достижение какой-либо цели, решения задачи.

Функции:

• Повышаются возможности двигательного аппарата

• Повышаются возможно систем, обеспечивающих мышечную деятельность (кровообращения, дыхание, нервных систем)

• Формирование разнообразных навыков

• Повышение иммунитета

• Эффективный способ снятия напряжения

Строение опорно-двигательного аппарата:

1. Скелет черепа (мозговой (лобные, теменные, височные), лицевой) – защита головного мозга

2. Скелет туловища

• Позвоночник (защищает спинной мозг)

• Шейный отдел (7 позвонков, важные: атлант, эпистрофей)

• Грудной (12 позвонков)

• Поясничный (5 позвонков)

• Крестцовый (5 сросшихся позвонков)

• Копчиковый (3-4 позвонка)

• Грудная клетка (грудина, ребра – 13 пар) – защита органов грудной полости

3. Скелет пояса верхних конечностей (лопатка, ключтца) – образование плечевого сустава

Плечо – лучевая, логтевая

4. Скелет кисти (лучезапястный сустав, лучевая кость, кости запястья)

5. Пястье

6. Фаланги пальцев (каждая – 3 кости)

7. Пояс нижних конечностей (крестец, тазовые кости, лобковая кость)

8. Скелет свободных нижних конечностей (бедренная кость, голень – 2 кости: малая и большая берцовые кости коленный сустав; скелет стопы – плюсна (7 костей), предплюсны (5 костей), фаланги пальцев)

Билет #13: Виды мышечной работы: а) динамическая (изотоническая) мышечная работа, при которой мышцы разных мышечных групп попеременно растягиваются и сокращаются (например, при вращении кривошипных рукояток мышцы ритмично напрягаются и расслабляются); б) статическая(изометрическая) мышечная работа, при которой мышцы не движутся, например когда человек держит груз на вытянутой руке или работает на корточках согнувшись и т. д.

Гипо­ди­намия — это по­нижен­ная по­движ­ность, уменьше­ние си­лы и ­объема движе­ний, свя­зан­ное с ­ха­рак­те­ром тру­до­вой де­я­тель­но­сти в ­с­вя­зи с раз­ви­ти­ем ав­то­ма­ти­за­ции про­из­вод­ст­ва и ­быта. Фак­тор ри­с­ка ос­нов­ных хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ний.

Гипо­ди­намия вы­зы­ва­ет на­ру­ше­ния нерв­ной де­я­тель­но­сти, сниже­ние общего то­ну­са ко­ры больших по­луша­рий го­лов­но­го моз­га; на­ру­ше­ние сна и эмоци­о­наль­ной сфе­ры, ас­те­ни­че­ский син­дром и нев­ра­с­те­нию. При гипо­ди­намии уси­ли­ва­ет­ся вы­ход кальция из ко­с­тей, на­руша­ет­ся обмен жи­ров, что при­во­дит к уве­ли­че­нию со­дер­жа­ния хо­ле­с­те­ри­на в кро­ви и на­ру­ше­нию его обме­на. Со­че­та­ние этих фак­то­ров спо­соб­ству­ет раз­ви­тию ате­ро­скле­ро­за.

Гипо­ди­намия на­но­сит глав­ный удар по опор­но-двига­тель­ному аппа­ра­ту, сер­деч­но-со­су­ди­стой, по­ло­вой и эн­до­крин­ной си­с­темам.

Гипердинамия - чрезмерная мышечная активность.

Билет#14: 1) Атлетическая  гимнастика - это один из оздоровительных  видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки.

К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп  гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения:

• упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);

• упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;

• упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);

• упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);

• упражнения с партнером (в парах, тройках);

• упражнения на тренажерах и специальных устройствах.

2) Шейпинг – вид оздоровительной гимнастики, состоящая из комплексов упражнений, которые осуществляют направленную коррекцию фигуры, избавляться от проблемных зон, связанных с плохим самочувствием и хроническими заболеваниями.

Необходимо отметить, что шейпинг - это не просто особый вид спорта, а образ жизни и даже определенное мировоззрение.

   Шейпинг подразумевает так же систему  правильного питания и ведения  здорового образа жизни. Именно поэтому  занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье и об избавлении себя не только от лишних килограммов, но и от различных заболеваний.

     Комплекс  упражнений шейпинга упрощенно можно  разделить на две группы: комплексы для коррекции верхней части туловища (шеи, груди, спины, рук, пресса) и нижней (ягодиц, бедер, ног). В комплекс упражнений входят разминка, упражнения на растяжку и на расслабление.

3) Стретчинг - это система упражнений, развивающих  гибкость и эластичность мышц. Этот вид двигательной активности может использоваться  в системе различных тренировок, так и в качестве самодостаточного способа поддержания физической формы.

     Специалисты считают, что у стретчинга есть много  плюсов:

• благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными;

• суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость;

• лучшая профилактика против отложения солей;

• сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня;

• возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.

4) Калланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система  статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

     Калланетик  включает упражнения из различных видов  восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения.

С помощью калланетик (каланетик) возможно:

• восстановить  обмен веществ:

• снизить вес тела и уменьшить его объемы;

• улучшить осанку;

• научиться  владеть своим телом;

• укрепить мышцы.

5) Аквааэробика  или (аэробика в воде) -  это выполнение различных упражнений  в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Аквааэробика – отличная замена «сухопутной» аэробике и имеет ряд преимуществ перед другими известными видами оздоровления. При занятиях в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а это уменьшает риск  получения травмы и развития варикоза. Преодолевая сопротивление воды, человек затрачивает больше энергии.

6) Дыхательная гимнастика является как самостоятельным  видом аэробной направленности, так и прекрасным дополнением ко всем другим системам и средствам оздоровительной тренировки.

Эффективность и целительная сила дыхательной  гимнастики существенно возрастает при соблюдении основополагающих биоэнергетических принципов.

1. Необходим сознательный контроль и регуляция длительности и глубины вдоха и выдоха и пауз между ними.

2. Дыхательный ритм должен согласовываться с пульсовым: счет длительности фаз вдоха и выдоха и произвольная задержка дыхания в паузах регулируется соразмерно с индивидуальной частотой сердечных сокращений.

3. Сознательная регуляция задержки дыхания после вдоха и выдоха обеспечивает баланс тонкой жизненной энергии, насыщающей структуры клеток, тканей и органов через плазму крови, ее форменные элементы, через межклеточную и внутриклеточную плазму.

4. Мысленный контроль положения тела, поддержания вертикали позвоночника, координации ритма движений с ритмом глубокого, ровного, мягкого дыхания должен неукоснительно соблюдаться в любых дыхательных упражнениях, при любых положениях тела: стоя, сидя, лежа.

Билет #15: Под закаливанием понимается система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, и укрепление механизмов приспособления к холоду и жаре.           При закаливании у организма вырабатывается устойчивость к простудам и некоторым другим заболеваниям. У тренированного к охлаждению человека реакция на холод происходит следующим образом: увеличивается выработка тепла и быстро происходит его задержание за счет сокращения сосудов кожи, повышается обмен веществ.     Химическая терморегуляция  1) повышение процессов тканевого обмена, интенсивное окисление белков, жиров и углеводов с образованием тепла  2) повышение уровня гормонов щитовидной железы и надпочечников, усиливающих основной обмен и теплообразование 

Физическая терморегуляция  1) сокращение кровеносных сосудов кожи  2) уменьшение притока крови к коже  3) поверхность кожи отдает меньше тепла, сохраняя его организму

Воздействие на организм тепла 

Физическая терморегуляция  1) расширение кровеносных сосудов кожи  2) увеличение притока крови в сосуды кожи  3) усиление потоотделения  4) учащение дыхания и испарение воды через легкие, что позволяет организму отдавать излишек тепла 

Билет #16: Основные принципы закаливания:

Регулярность. Суточные ритмы наиболее эффективны и устойчивы в организме, им подчиняется деятельность многих органов и систем. При ежедневных занятиях, которые проходят в одно и то же время суток, эффективность процедур возрастает.

Постепенность. Постепенное увеличение нагрузки и поэтапный переход к более сильным формам закаливания позволяют медленнее, но зато увереннее достигать результата.

Интенсивность. Сила воздействия должна быть выше привычных температурных норм постоянной среды обитания. Чем интенсивнее воздействие, тем ярче ответная реакция организма. Закаливающий эффект будет выше там, где применяли более холодную воду меньшее время в сравнении с тем, когда использовали воду потеплее, но долгое время.

Сочетаемость общих и местных охлаждений. Скажем, при обливании стоп тело остается незакаленным, и наоборот, обливание до пояса не обеспечивает устойчивость стоп к холоду. Оптимальная устойчивость организма – при чередовании общих закаливающих процедур с местными, направленными на наиболее чувствительные к действию холода области (стопы, носоглотка, поясница).

Многофакторность природного воздействия, т. е. использование солнца, воздуха, земли, снега и обращение к ним непосредственно на лоне природы (купаться не в бассейне, а в реке, ходить босиком не только по полу, но и по мягкой тропинке, по снегу во дворе и т. д.).

Комплексность. Процедуры закаливания должны восприниматься шире, нежели просто обливание водой. Это и прогулки, и бег, и сон на свежем воздухе, и баня.

Положительный эмоциональный фон. Ощущение процедуры должно оставаться на грани приятного, с учетом всех индивидуальных особенностей психики и физиологии ребенка, а также состояния его здоровья.

Виды закаливания:

1. закаливание холодом

Виды закаливания, основанные на пониженных температурах, позволяют утолщать роговой слой кожи, что способствует лучшей теплоизоляции. Закаливание холодом можно проводить при воздействии солнца (воздушные и солнечные ванны) и воздуха. Наиболее эффективным считается водное закаливание: купание, душ, обливание, обтирание и т.д.

2. закаливание теплом

Люди, которые вынуждены жить в жарком климате, а также рабочие горячих цехов, нуждаются в закаливании теплом. Долгое воздействие тепла на организм может его перегреть. Во время закаливания теплом усиливается выделение пота, увеличивающее теплоотдачу и обеспечивающее нормальную работоспособность при повышенно температуре окружающей среды.

3. закаливание пониженным атмосферным давлением

Такие виды закаливания заключаются в пребываниях в горах или в альпинизме. Люди, находящиеся на разных высотах, начиная с более низких, постепенным образом приучают организм к уменьшению атмосферного давления.

Билет #17: Питание – это процесс потребления и утилизации пищи для роста и развития организма, получения энергии и восстановления запасов жизненных сил.

Пищеварительная система человека состоит из пищеварительного канала: ротовая полость, глотка, пищевод, желудок, тонкая кишка, толстая кишка и пищеварительных желез (слюнные железы, печень и желчный пузырь, поджелудочная железа).

К функциям пищеварительного канала относят:

• Механическая обработка – измельчение, моторика – продвижение и выделение отходов.

• Выработка секрета пищеварительных желез и химическое расщепление питательных веществ.

• Всасывание белков, углеводов и жиров, минералов, витаминов, воды.

Пищеварительная система, особенно у новорожденных, активно участвует в формировании иммунитета. Ведь очень большое количество микроорганизмов попадает именно в желудочно-кишечный тракт, который на данном этапе представляет собой своеобразный барьер и анализатор.