90. Значение физической подготовки туристов к путешествия с активными видами передвижения

Основные задачи специальной физической подготовки туриста-пешехода — освоение и совершенствование свободного и экономичного туристского шага с учетом индивидуальных особенностей человека. В подготовку к пешим походам входит: освоение элементов скалолазания, способов движения по травянистым склонам, болотам, песку, осыпям, снегу, льду, различные способы переправы через водные препятствия, умение организовать страховку и самостраховку в горах ледорубом, альпенштоком, веревкой, страховку при переправах, при движении по болотистой местности.

Физическая подготовка туриста-водника независимо от способа передвижения (байдарка, лодка, плот, моторная лодка) связана в первую очередь с умением плавать в различных условиях (в спокойной воде, на быстрой порожистой реке, в плавательном костюме, повседневной одежде), умением спасти утопающего и транспортировать его до берега, выплыть из-под перевернувшегося судна и транспортировать его к берегу, нырять и доставать со дна предметы снаряжения. Особые требования походы на гребных судах предъявляют к силе и выносливости мышц рук и туловища, а также к подготовке ладоней гребца к длительной специфической работе.

Туристский поход на байдарке, лодке, плоту связан во многом с переносом тяжестей (перенос байдарки, волок лодки, проводка судна через пороги и перекаты, движение вверх по течению, постройка плота, стаскивание его с мели). Поэтому специальная физическая подготовка туриста-водника должна включать тренировки с гантелями, гирями, штангой. Выполнение норм ГТО в силовых упражнениях в значительной степени будет показателем готовности к водному путешествию.

Велосипедный поход, особенно по гористой и пересеченной местности, предъявляет к физической подготовке туриста особые требования. Турист должен уметь садиться на велосипед и сходить с него при наличии груза на багажнике; уметь двигаться по различным дорогам в любое время суток, при боковом и встречном ветре, под дождем. Высокий уровень тренированности необходим при преодолении естественных препятствий. В процессе тренировок вырабатывается оптимальная скорость движения группы, умение двигаться, сохраняя дистанцию между велосипедами, в зависимости от условий местности. Если группа средней подготовленности проходит в день по малопересеченной местности 50—60 км со скоростью 10— 15 км/час, то в тренировочных походах перед путешествием следует доводить протяженность маршрута до 80—90 км в день.

91. Общие требования к физической подготовке участников и обслуживающего персонала для активных туристских путешествий. Правила гигиены и сохранения здоровья

Физическая подготовка туриста должна обеспечивать:

- общую физическую подготовленность;

- специальную физическую подготовленность в зависимости от способа передвижения;

- закаливание организма — его сопротивляемость заболеваниям при охлаждении, перегревании повышенной влажности или сухости воздуха, недостатке кислорода и т. п.

Общая физическая подготовка служит основой специальной подготовки. Без поддержания ее постоянно на высоком уровне невозможно добиться успехов в усвоении и совершенствовании техники различных видов туризма. В процессе общей физической подготовки важно всесторонне развивать основные физические качества: силу, выносливость, быстроту. Если одно из них отстает в развитии, следует дополнительно применять средства, благотворно воздействующее на это отстающее качество.

Специальная физическая подготовка обеспечивает овладение специфическими навыками, техникой какого-либо определенного вида туризма. Одновременно в процессе ее должны развиваться и те физические качества, которые особенно важны для данного вида туризма. Так, для туриста-пешехода и велосипедиста особенно важны сила и выносливость ног, для лыжника, кроме того, нужна и сила рук. Каждому туристу, предпочитающему двигаться активно, необходимо хорошее, т. е. глубокое и равномерное дыхание. Значит, нужно "поставить" дыхание, причем для различных видов туризма эта задача решается по разному.

Закаливание организма достигается путем длительного, постепенного и систематического приспособления его к необычным условиям. Процесс закаливания должен быть постоянным, без перерывов. Чтобы приучить себя к ночлегам на снегу, в мешках, нужно заранее за время тренировок привыкнуть переносить холод и известные неудобства сна в палатке, в снежной пещере и т. п. По мере роста закаленности турист перестает чувствовать необычные раздражения и спит в таких условиях лучше, чем дома.

Физическая подготовка должна быть непрерывной и круглогодичной.

Каждому туристу необходимо уметь преодолевать препятствия самого различного характера, хорошо прыгать в длину, лазать по канату, по деревьям, свободно подтягиваться, приучиться переносить рюкзак с большим грузом на длинные расстояния. В столкновениях с силами природы он должен быть подвижным, ловким, отлично владеть равновесием. Все это дается разносторонней подготовкой. Она должна проводиться интересно, увлекательно, разнообразно. Преодоление трудностей в путешествии требует твердой воли, которая закаляется также в преодолении трудностей во время физической подготовки.

Основным средством специальной подготовки будут походы и прогулки по пересеченной местности, где совершенствуется мастерство владения велосипедом в различных условиях. Большое

внимание нужно уделить силовой подготовке туриста и его выносливости. Прекрасное средство специальной тренировки велосипедиста —участие в соревнованиях на гоночных и дорожных велосипедах по шоссе и в кроссе.

Личная гигиена - раздел гигиены, определяющий правила предупреждения заболеваний, укрепления и сохранения здоровья в зависимости от пола, образа жизни и поведения каждого человека. Соблюдение правил личной гигиены и здоровья не составляет особого труда, их знание необходимо каждому человеку. Личная гигиена и здоровье неразрывно связаны между собой.

Правила личной гигиены включают в себя рациональный суточный режим, гигиенические требования к содержанию тела, гигиена полости рта, обязательный отказ от таких вредных привычек, как курение, употребление алкоголя, наркотиков. Гигиена белья, одежды и обуви, гигиенические требования к приготовлению пищи, к жилищу также относятся к правилам личной гигиены и здоровья.

Соблюдение правил личной гигиены и здоровья способствует общему укреплению и поддержанию здоровья, долголетию, повышению физической и умственной работоспособности, предупреждает возникновение многих заболеваний.