Подолання стрессу

Ще раз повернемося до визначення поняття стрес. У перекладі з англійської мови слово "стрес" означає "натиск, тиск, напругу". А енциклопедичний словник дає наступне тлумачення стресу: "Сукупність захисних фізіологічних реакцій, що виникають в організмі тварин і людини у відповідь на вплив різних несприятливих факторів (стрессоров)".

Першим же дав визначення стресу канадський фізіолог Ганс Селье. Відповідно до його визначення, стрес - це усе, що веде до швидкого старіння організму або викликає хвороби. Виникає питання, як людський організм може протистояти стресові і керувати їм?

Звернемося до активних способів підвищення загальної стійкості людського організму. Їх можна спробувати розділити на три групи:

· Перша група - включає способи, що використовують фізичні фактори впливу - це фізична культура, загартовування організму, біг підтюпцем і т.д.

· Друга група - аутогенне тренування, психотерапія, гіпноз.

· Третя група способів підвищення загальної стійкості організму зв'язана з біологічно активними речовинами.

Визначеною притягальною силою володіє й алкоголь, що полягає в його особливостях дії на людську психіку. Вплив алкоголю різнобічно. Помірне й епізодичне вживання алкоголю підвищує настрій, зм'якшує занепокоєння, тривогу, напруженість, робить людини більш товариським, контактним.

Оптимальний спосіб рятування від тривалого стресу - цілком розв'язати конфлікт, усунути розбіжності, помиритися. Якщо зробити це неможливо, варто логічно переоцінити значимість конфлікту, наприклад, пошукати виправдання для свого кривдника. Можна виділити різні способи зниження значимості конфлікту. Перший з них можна характеризувати словом зате. Суть його - зуміти витягти користь, щось позитивне навіть з невдачі. Другий прийом заспокоєння - довести собі, що могло бути і гірше. Порівняння власних негод з чужим ще великим горем (а іншому набагато гірше) дозволяє непохитно і спокійно відреагувати на невдачу. Цікавий спосіб заспокоєння по типі зелений виноград: подібно лисиці з байки сказати собі, що те, до чого тільки що безуспішно прагнув, не так уже добре, як здавалося, і тому цього мені не треба.

Один із кращих способів заспокоєння - це спілкування з близькою людиною, коли можна, по-перше, як говорять, вилити душеві, тобто розрядити вогнище порушення; по-друге, переключитися на цікаву тему; по-третє, спільно відшукати шлях до благополучного дозволу конфлікту або хоча б до зниження його значимості.

Коли людина виговориться, його порушення знижується, і в цей момент з'являється можливість роз'яснити йому що-небудь, заспокоїти, направити його. Потреба розрядити емоційну напруженість у русі іноді виявляється в тім, що людина метається по кімнаті, рве щось. Для того, щоб швидше нормалізувати свій стан після неприємностей, корисно дати собі посилене фізичне навантаження.

Важливий спосіб зняття психічної напруги - це активізація почуття гумору. Суть почуття гумору не в тім, щоб бачити і почувати комічне там, де воно є, а в тім, щоб сприймати як комічне те, що претендує бути серйозним, тобто зуміти поставитися до чого хвилюючий як до малозначної і невартому серйозної уваги, зуміти посміхнутися або розсміятися у важкій ситуації. Сміх приводить до падіння тривожності; коли людина посміялася, те його м'язи менш напружені (релаксація) і серцебиття нормалізоване.

У чому полягає небезпека? У людини організм влаштований так, що в кров після стресу викидається велика кількість жирових прошарків і жирів. Тривожний сигнал надходить у центральну нервову систему, потім передається по ланцюжку: норадреналін, адреналін і так далі. Функції цих гормонів щоб забезпечити фізичну роботу, змусити жири дійти до м'язів, але, як правило, ми такої роботи не виконуємо. Виходить, що коли підлеглий посварився з начальником, в кров викидаються жири, які потім окислюються.

Розглянемо можливі способи боротьби зі стресом:

Потрібно позбавлятися від нервових перевантажень і знімати стрес: У момент стресу з'їжте горіхи, підійдуть фундук, волоські, кеш'ю. У горіхах міститься багато магнезії, яка на мозок людини діє заспокійливо, людина розслаблюється і здатний міркувати. Також магнезія міститься в різних спеціях, зелених листових овочах, горіховому маслі, йогурт і в квасолі.

Спробуйте проаналізувати причину своїх переживань. Може джерелом ваших хвилювань виявиться якусь дрібницю, дуже перебільшений вами.

Іншим разом у напруженій, стресовій ситуації, прикрийте очі, уявіть, що ви знаходитесь в спокійній обстановці. Зосередьте свою увагу на повільному і глибокому диханні, так званому діафрагмальному дихання.

Вправи

Коли ви відчуєте втому, виконайте наступну вправу : долоні ваших рук прикладіть до вух так, щоб пальці торкалися потилиці, і вказівними пальцями швидко побарабаньте по потиличної частини голови. Це допоможе покращити ваше самопочуття і прояснить голову. Щоб отримати відчутний ефект, потрібно побарабанить кілька секунд, потім зробити невелику паузу і так проробити п'ять разів.

Встаньте прямо, п'яти потрібно зрушити разом, руки повинні бути уздовж тулуба . Підніміть п'яти від підлоги на 5 сантиметрів, закиньте вашу голову, підніміть догори підборіддя. Дихання має бути уповільненим. У такій позиції залишіться кілька хвилин. Потім поверніться у вихідне положення. Ця вправа повторіть сім разів, і ви відчуєте полегшення.

Коли не можете впоратися зі стресом, намагайтеся погасити стрес фізичним навантаженням. Робіть легкі пробіжки.

Не думайте про погане, не зациклюйтеся на цьому. Думайте тільки про хороше, не втрачайте почуття гумору, більше смійтеся. Фізіологи стверджують, що при поганому характері і поганому настрої погано працюють ендокринні залози, які управляють обмінними процесами.

Займайтеся медитацією. Відвідуйте богослужіння, допоможе і молитва.

Щодня приймайте теплі ванни по 15 хвилин.

Їжте продукти з вмістом вітамінів-антиоксидантів (редька з нерафінованою олією, хрін, чай з варенням смородиновим).

Не хвилюйтеся через дрібниці. Якщо ви дратівливий людина, скористайтеся рекомендаціями психолога:

- постарайтеся не залишатися зі своїми неприємностями наодинці. Поділіться з яких-небудь гарною людиною, тим, що мучить вас. Його зацікавленість, участь, щире співчуття полегшать ваш стан,

- відверніться від своїх турбот. Турботи по будинку, роботі на час позбавлять вас від тривожних думок і переживань,

- не впадайте в гнів. Зробіть паузу перед спалахом гніву. Вправи або фізична робота впораються з вашим гнівом,

- можна і поступитися. Якщо ви будете вперто наполягати на своєму, ви будете схожі на примхливу дитину, не будьте примхливими.

- Абсолютно у всьому не можна бути досконалістю. Можливості та таланти кожної людини обмежені, не потрібно пред'являти підвищених вимог.

Методи боротьби зі стрессом - не зловживайте їжею та алкоголем .

- киньте курити.

- регулярно займайтеся фізичними вправами.

- не беріться за справи, з якими ви не зможете впоратися.

- досить відпочивайте.

Як зменшити стрес?

- спростіть свій графік,

- дихайте глибше і розслабтеся,

- займіться медитацією або йогою,

- поліпшіть сон .

Навчіться позитивного мислення , в кожній негативної проблеми намагайтеся знайти щось позитивне. Дотримуйтеся кількох порад:

- будьте спокійними.

- Завжди кажете, що ви впораєтеся з цією проблемою,

- будьте гнучкі, об'єктивні і реалістичні,

- намагайтеся думати, що можна взяти з проблеми,

- приймайте прийнятне рішення,

- думайте про наслідки,

- запитаєте, чому вас може навчити ця ситуація.

- приймайте прийнятне рішення,

- думайте про наслідки,

- запитаєте, чому вас може навчити ця ситуація.

Гіпноз. Стадії і методи гіпнотерапії. Як зберегти психічне здоров`я.

Сам термін «гіпноз» був вперше використаний в роботі англійського дослідника Джеймса Брейда в 1843 році. За грецькою hypnos значить сон - вчений мав на увазі здатність гіпнозу «присипляти» нервову систему. Сер Брейді і його соратники з різних країн світу (В. М. Бехтерєв, Ж. Шарко, О. Форель) всебічно досліджували феномен гіпнотичного впливу (фігурував в ужитку того часу під назвою «магнетизм», «месмерізм» тощо), і з'ясували, що він ніяк не пов'язаний з фатальною унікальністю фігури самого гіпнотизера чи якимись поширюваними їм «флюїдами» (а саме така точка зору очолювала аж до кінця XIX століття - сеанси гіпнозу були чимось на кшталт шоу або спіритичного сеансу). Вони ж почали розробку положень про лікувальні можливості методу навіювання, продовжену знаменитим радянським ученим І.П. Павловим і його учнями. Вчення про гіпноз підштовхнуло Зигмунда Фрейда до відкриття психоаналізу. Традиційна гіпнотерапії, або лікування за допомогою гіпнозу, що практикувалася Джеймсом Брейді та його колегами, спочатку являла собою занурення пацієнта в гіпнотичний транс (загальмованість свідомості) і повідомлення йому прямих вказівок про те, що треба і не треба робити, що виконуються несвідомо.Таким чином перші гіпнотерапевти почали досить успішно лікувати різні соціально засуджені залежності, в першу чергу алкоголізм, наркоманію, схильність до сексуальних надмірностей. Під час Першої та Другої світової війни ряд європейських лікарів успішно застосовували гіпноз для корекції нервових розладів фронтовиків, усунення больового шоку і зняття післяопераційної депресії. Те, що вважалося окультною практикою або видовищем для роззяв, перетворилося на інструмент офіційної медицини, який рятує душі і тіла.

Застосування гіпнозу дозволене тільки для медичних цілей і може бути проведено тільки фахівцями з медичною освітою. В 1843 році J. Braid відокремив гіпнотизм від тваринного магнетизму й почав наукове вивчення гіпнотичних феноменів, однак самі гіпнотичні феномени застосовувалися для впливу на переживання й поводження людини із глибокої стародавності. Під гіпнозом прийнято розуміти особливий альтернуючий стан свідомості, що відрізняється як від пильнування, так і від звичайного сну тим, що в ньому можливий раппорт - вербальний контакт між гіпнотизером і реципієнтом, при зниженні або повній відсутності чутливості до інших зовнішніх подразників. При проведенні гіпнозу у великій групі сугестивність зростає завдяки індукції, саме тому колективні сеанси не рекомендуються у зв’язку з відсутністю можливості контролю поводження. Техніка класичного гіпнозу полягає в тім, що після проб на сугестивність у стані релаксації за допомогою словесних формул, спрямованих на викликання стан розслабленості, ваги, дрімоти й сну, пацієнт поринає у фазовий стан свідомості. На тлі гіпнотичного стану словесні формули гипнолога залежать від терапевтичних завдань. Наприклад, аверсивные формули при терапії хвороб залежності, релаксуючі формули при станах тривоги. Залежно від глибини гіпнотичного стану виділяють його стадії. 1-я стадія. Гипотаксия. Характеризується дрімотою, почуттям важкості кінцівок і приємного тепла й відпочинку, відсутністю постгипнотичної амнезії. 2-я стадія. Каталепсія, легкий сон, каталептичні прояви, анестезіями, аналгезіями, звуженням раппорта до сприйняття лише слів лікаря, відсутність постгипнотической амнезії. 3-я стадія. Сомнамбулізм. Глибокий сон, повна вибірковість раппорта, реалізація вселяння галюцинацій, складних переживань, постгипнотических вселянь, амнезій. Відзначено, що для реалізації лікувальних впливів у стані гіпнотичного сну зовсім не потрібно особливо глибокого занурення в гіпнотичний стан. Уже в перших ступенях глибини гіпнотичного сну вселяння гарне сприймається й реалізується. Цей принцип лежить в основі недирективного гіпнозу, розробленого M. Erikson, що домагається лікувального ефекту при неглибокій, поверхневій гіпнотизації. У більшості пацієнтів, поза залежністю від техніки гіпнотизації, глибина гіпнотичного сну наростає з кожним наступним сеансом. Показаннями для методу є всі граничні психічні розлади, легкі депресивні епізоди, порушення мови, невротичний энурез, хоча описані ефекти гіпнозу навіть при епілепсії, сильний біль при невралгії трійчастого нерва, при новоутвореннях, який не можна зняти анальгетиками, головний біль іншої етіології, фантомний біль. Позитивні результати одержані при лікуванні гіпнозом атипових форм бронхіальної астми, приступів стенокардії, гіпертонічної хвороби І і II стадії, неврозів, деяких форм шкірних захворювань. Досить ефективним є лікування логоневрозів у дітей, нічного нетримання сечі, поганих звичок. З успіхом гіпноз застосовують при лікуванні алкоголізму і наркоманій, в акушерській і стоматологічній практицініакальні епізоди при афективних порушеннях, деменції й розумовій відсталості. Число сеансів коливається від 2-3 до 10.

Протипоказаннями є гострі психози, шизофренія, помірні й глибокі депресивні й маніакальні стани, інфаркт міокарда в гострій стадії, тромбози, інсульт, III стадію гіпертонічної хвороби, гіпертонічний криз, маячні форми психозів, істерію з гіпноманічними пориваннями. Не слід застосовувати гіпноз особам, які мають до нього упередження, бояться його.

Число сеансів коливається від 2-3 до 10.

Щоб викликати гіпноз, застосовують різні подразники, що діють на зоровий, слуховий або шкірний аналізатор, але найбільш сильним подразником є слово, яке завдяки минулому життєвому досвіду дорослої людини пов'язане з усіма зовнішніми і внутрішніми подразниками, які надходять до півкуль великого мозку. Ефективність гіпнотерапії залежить від ступеня навіюваності пацієнта і глибини розвитку гіпнотичного сну, що, в свою чергу, визначається типом вищої нервової діяльності того, кого гіпнотизують Велике значення мають віра хворого в даний метод і авторитет лікаря, який проводить гіпноз

Методи

Метод аутогенного тренування, або лікування за допомогою релаксації запропонував у середині 30-х років XX ст. німецький психотерапевт Йоганн Шульц. Метод є синтетичним поєднанням елементів гіпнозу, яким він у той час багато займався, самонавіювання і практики давньоіндійської йоги. Аутогенне тренування передбачає послідовне навчання хворого певному комплексу вправ Формула самонавіювання (в аутогенному тренуванні) — це короткий текст з лікувальними самонавіюваннями В аутогенному тренуванні текст мотивованого навіювання спочатку дає лікар, а потім ускладнює і вдосконалює сам хворий. Після загальних самонавіювань проводять спеціальні, спрямовані на окремі симптоми захворювання Цю формулу хворий повторює подумки кілька разів підряд. Зрештою хворий навчається керувати діяльністю своїх внутрішніх органів, власними почуттями, думками. У процесі аутогенного тренування хворий сам виявляє активність у боротьбі з захворюванням і ще більше переконується в тому, що він може змінювати в потрібному напрямі не лише свої переживання, а й судинно-вегетативні реакції. Аутогенне тренування можна застосовувати в системі психотерапії для лікування хворих, здатних зрозуміти відповідні вказівки, оцінити значення методу і правильно поводити себе на тренуваннях, що проводяться як лікарем, так і самостійно Метод аутогенного тренування слід поєднувати з іншими методами психотерапії. Саме значення методу, вплив його на захворювання треба систематично роз'яснювати, стверджувати, підкріплювати в групових та індивідуальних бесідах з хворими. Аутогенне тренування можна застосовувати не лише хворій, а й здоровій людині для корекції емоційно-вольової сфери в процесі самовиховання. Раціональна психотерапевтична бесіда має відбуватися в інтимній обстановці, без присутності третіх осіб. Отже, цей метод проводять індивідуально. Що ж до гіпнозу і аутогенного тренування, то обидва ці методи можна проводити як індивідуальним, так і груповим способами. В історії методу колективної психотерапії дуже багато пов'язано з іменем В. М. Бехтерєва. Він звернув увагу на вивчення факту підвищення навіюваності серед людей, які зібралися разом і становлять велику групу. Ці закономірності В. М Бехтерєв потім використав при розробці свого методу колективної гіпнотерапії. Поширений також термін «непряма психотерапія», вживаний у тих випадках, коли психотерапевтичний ефект досягається в силу віри у ті або інші ліки, процедуру, метод лікування, сам по собі не пов'язаний із психотерапією. Великого значення у мистецтві психотерапії набуває не лише вміння говорити самому, вести логічно побудовану і продуману бесіду, а й уміння слухати хворого, викликати його на відверту розмову, завоювати його довіру. При психотерапевтичному переконуванні завжди має бути забезпечений вплив на емоційну сферу хворого. Роль середнього медичного персоналу в реалізації психотерапевтичних заходів, як індивідуальних, так і колективних, досить значна. Саме він є додатковим джерелом благотворного впливу на психіку хворих

Як зберегти психічне здоров`я

1. Не потураючи емоціям, але й не пригнічуючи їх, налагоджуйте повноцінні стосунки з людьми.

2. Емоції – це явища, які охоплюють наше тіло, розум та енергію. Вам потрібно розряджати акумульовані почуття.

3. Зосереджуйтесь, якщо хочете з’ясувати суть проблем.

4. Гнів може спонукати до позитивних змін, якщо ви розумно використаєте його.

5. Помітивши негативні емоції інших людей, виявіть свої навички активного слухання, підтримайте прагнення цих людей виробити вищу самооцінку, відчути свою значущість та індивідуальність.

Гіпноз. Стадії і методи гіпнотерапії. Як зберегти психічне здоров`я.

Сам термін «гіпноз» був вперше використаний в роботі англійського дослідника Джеймса Брейда в 1843 році. За грецькою hypnos значить сон - вчений мав на увазі здатність гіпнозу «присипляти» нервову систему. Сер Брейді і його соратники з різних країн світу (В. М. Бехтерєв, Ж. Шарко, О. Форель) всебічно досліджували феномен гіпнотичного впливу (фігурував в ужитку того часу під назвою «магнетизм», «месмерізм» тощо), і з'ясували, що він ніяк не пов'язаний з фатальною унікальністю фігури самого гіпнотизера чи якимись поширюваними їм «флюїдами» (а саме така точка зору очолювала аж до кінця XIX століття - сеанси гіпнозу були чимось на кшталт шоу або спіритичного сеансу). Вони ж почали розробку положень про лікувальні можливості методу навіювання, продовжену знаменитим радянським ученим І.П. Павловим і його учнями. Вчення про гіпноз підштовхнуло Зигмунда Фрейда до відкриття психоаналізу. Традиційна гіпнотерапії, або лікування за допомогою гіпнозу, що практикувалася Джеймсом Брейді та його колегами, спочатку являла собою занурення пацієнта в гіпнотичний транс (загальмованість свідомості) і повідомлення йому прямих вказівок про те, що треба і не треба робити, що виконуються несвідомо.Таким чином перші гіпнотерапевти почали досить успішно лікувати різні соціально засуджені залежності, в першу чергу алкоголізм, наркоманію, схильність до сексуальних надмірностей. Під час Першої та Другої світової війни ряд європейських лікарів успішно застосовували гіпноз для корекції нервових розладів фронтовиків, усунення больового шоку і зняття післяопераційної депресії. Те, що вважалося окультною практикою або видовищем для роззяв, перетворилося на інструмент офіційної медицини, який рятує душі і тіла.

Застосування гіпнозу дозволене тільки для медичних цілей і може бути проведено тільки фахівцями з медичною освітою. В 1843 році J. Braid відокремив гіпнотизм від тваринного магнетизму й почав наукове вивчення гіпнотичних феноменів, однак самі гіпнотичні феномени застосовувалися для впливу на переживання й поводження людини із глибокої стародавності. Під гіпнозом прийнято розуміти особливий альтернуючий стан свідомості, що відрізняється як від пильнування, так і від звичайного сну тим, що в ньому можливий раппорт - вербальний контакт між гіпнотизером і реципієнтом, при зниженні або повній відсутності чутливості до інших зовнішніх подразників. При проведенні гіпнозу у великій групі сугестивність зростає завдяки індукції, саме тому колективні сеанси не рекомендуються у зв’язку з відсутністю можливості контролю поводження. Техніка класичного гіпнозу полягає в тім, що після проб на сугестивність у стані релаксації за допомогою словесних формул, спрямованих на викликання стан розслабленості, ваги, дрімоти й сну, пацієнт поринає у фазовий стан свідомості. На тлі гіпнотичного стану словесні формули гипнолога залежать від терапевтичних завдань. Наприклад, аверсивные формули при терапії хвороб залежності, релаксуючі формули при станах тривоги. Залежно від глибини гіпнотичного стану виділяють його стадії. 1-я стадія. Гипотаксия. Характеризується дрімотою, почуттям важкості кінцівок і приємного тепла й відпочинку, відсутністю постгипнотичної амнезії. 2-я стадія. Каталепсія, легкий сон, каталептичні прояви, анестезіями, аналгезіями, звуженням раппорта до сприйняття лише слів лікаря, відсутність постгипнотической амнезії. 3-я стадія. Сомнамбулізм. Глибокий сон, повна вибірковість раппорта, реалізація вселяння галюцинацій, складних переживань, постгипнотических вселянь, амнезій. Відзначено, що для реалізації лікувальних впливів у стані гіпнотичного сну зовсім не потрібно особливо глибокого занурення в гіпнотичний стан. Уже в перших ступенях глибини гіпнотичного сну вселяння гарне сприймається й реалізується. Цей принцип лежить в основі недирективного гіпнозу, розробленого M. Erikson, що домагається лікувального ефекту при неглибокій, поверхневій гіпнотизації. У більшості пацієнтів, поза залежністю від техніки гіпнотизації, глибина гіпнотичного сну наростає з кожним наступним сеансом. Показаннями для методу є всі граничні психічні розлади, легкі депресивні епізоди, порушення мови, невротичний энурез, хоча описані ефекти гіпнозу навіть при епілепсії, сильний біль при невралгії трійчастого нерва, при новоутвореннях, який не можна зняти анальгетиками, головний біль іншої етіології, фантомний біль. Позитивні результати одержані при лікуванні гіпнозом атипових форм бронхіальної астми, приступів стенокардії, гіпертонічної хвороби І і II стадії, неврозів, деяких форм шкірних захворювань. Досить ефективним є лікування логоневрозів у дітей, нічного нетримання сечі, поганих звичок. З успіхом гіпноз застосовують при лікуванні алкоголізму і наркоманій, в акушерській і стоматологічній практицініакальні епізоди при афективних порушеннях, деменції й розумовій відсталості. Число сеансів коливається від 2-3 до 10.

Протипоказаннями є гострі психози, шизофренія, помірні й глибокі депресивні й маніакальні стани, інфаркт міокарда в гострій стадії, тромбози, інсульт, III стадію гіпертонічної хвороби, гіпертонічний криз, маячні форми психозів, істерію з гіпноманічними пориваннями. Не слід застосовувати гіпноз особам, які мають до нього упередження, бояться його.

Число сеансів коливається від 2-3 до 10.

Щоб викликати гіпноз, застосовують різні подразники, що діють на зоровий, слуховий або шкірний аналізатор, але найбільш сильним подразником є слово, яке завдяки минулому життєвому досвіду дорослої людини пов'язане з усіма зовнішніми і внутрішніми подразниками, які надходять до півкуль великого мозку. Ефективність гіпнотерапії залежить від ступеня навіюваності пацієнта і глибини розвитку гіпнотичного сну, що, в свою чергу, визначається типом вищої нервової діяльності того, кого гіпнотизують Велике значення мають віра хворого в даний метод і авторитет лікаря, який проводить гіпноз

Методи

Метод аутогенного тренування, або лікування за допомогою релаксації запропонував у середині 30-х років XX ст. німецький психотерапевт Йоганн Шульц. Метод є синтетичним поєднанням елементів гіпнозу, яким він у той час багато займався, самонавіювання і практики давньоіндійської йоги. Аутогенне тренування передбачає послідовне навчання хворого певному комплексу вправ Формула самонавіювання (в аутогенному тренуванні) — це короткий текст з лікувальними самонавіюваннями В аутогенному тренуванні текст мотивованого навіювання спочатку дає лікар, а потім ускладнює і вдосконалює сам хворий. Після загальних самонавіювань проводять спеціальні, спрямовані на окремі симптоми захворювання Цю формулу хворий повторює подумки кілька разів підряд. Зрештою хворий навчається керувати діяльністю своїх внутрішніх органів, власними почуттями, думками. У процесі аутогенного тренування хворий сам виявляє активність у боротьбі з захворюванням і ще більше переконується в тому, що він може змінювати в потрібному напрямі не лише свої переживання, а й судинно-вегетативні реакції. Аутогенне тренування можна застосовувати в системі психотерапії для лікування хворих, здатних зрозуміти відповідні вказівки, оцінити значення методу і правильно поводити себе на тренуваннях, що проводяться як лікарем, так і самостійно Метод аутогенного тренування слід поєднувати з іншими методами психотерапії. Саме значення методу, вплив його на захворювання треба систематично роз'яснювати, стверджувати, підкріплювати в групових та індивідуальних бесідах з хворими. Аутогенне тренування можна застосовувати не лише хворій, а й здоровій людині для корекції емоційно-вольової сфери в процесі самовиховання. Раціональна психотерапевтична бесіда має відбуватися в інтимній обстановці, без присутності третіх осіб. Отже, цей метод проводять індивідуально. Що ж до гіпнозу і аутогенного тренування, то обидва ці методи можна проводити як індивідуальним, так і груповим способами. В історії методу колективної психотерапії дуже багато пов'язано з іменем В. М. Бехтерєва. Він звернув увагу на вивчення факту підвищення навіюваності серед людей, які зібралися разом і становлять велику групу. Ці закономірності В. М Бехтерєв потім використав при розробці свого методу колективної гіпнотерапії. Поширений також термін «непряма психотерапія», вживаний у тих випадках, коли психотерапевтичний ефект досягається в силу віри у ті або інші ліки, процедуру, метод лікування, сам по собі не пов'язаний із психотерапією. Великого значення у мистецтві психотерапії набуває не лише вміння говорити самому, вести логічно побудовану і продуману бесіду, а й уміння слухати хворого, викликати його на відверту розмову, завоювати його довіру. При психотерапевтичному переконуванні завжди має бути забезпечений вплив на емоційну сферу хворого. Роль середнього медичного персоналу в реалізації психотерапевтичних заходів, як індивідуальних, так і колективних, досить значна. Саме він є додатковим джерелом благотворного впливу на психіку хворих

Як зберегти психічне здоров`я

6. Не потураючи емоціям, але й не пригнічуючи їх, налагоджуйте повноцінні стосунки з людьми.

7. Емоції – це явища, які охоплюють наше тіло, розум та енергію. Вам потрібно розряджати акумульовані почуття.

8. Зосереджуйтесь, якщо хочете з’ясувати суть проблем.

9. Гнів може спонукати до позитивних змін, якщо ви розумно використаєте його.

10. Помітивши негативні емоції інших людей, виявіть свої навички активного слухання, підтримайте прагнення цих людей виробити вищу самооцінку, відчути свою значущість та індивідуальність.

Зміст

Пояснювальна записка

Перелік тем з самостійної роботи

Практична частина

Основні етапи розвитку психології, її концепції

Історичний розвиток психіки. Єдність процесу розвитке психіки

Професійна діяльність медичного працівника иа єдність психічних

І моральних якостей

Особливості спілкування медичних працівників між собою.

Сучасні психологічні проблеми біоетики

Психологічні особливості взаємовідносин медичних працівників

з пацієнтами нарко- і алкозалежними

Психологічні особливості взємовідносин медичних працівників

з хворими на СНІД таВІЛ-інфікованими.

Фактори, що впливають на психічні властивості людини.

Стрес і здоров`я

Гіпноз. Стадії і методи гіпнотерапії. Як зберегти психічне здоров`я

Теоретична частина

Основні етапи розвитку психології, її концепції

Історичний розвиток психіки. Єдність процесу розвитке психіки

Професійна діяльність медичного працівника иа єдність психічних

І моральних якостей

Особливості спілкування медичних працівників між собою.

Сучасні психологічні проблеми біоетики

Психологічні особливості взаємовідносин медичних працівників

з пацієнтами нарко- і алкозалежними

Психологічні особливості взємовідносин медичних працівників

з хворими на СНІД таВІЛ-інфікованими.

Фактори, що впливають на психічні властивості людини.

Стрес і здоров`я

Гіпноз. Стадії і методи гіпнотерапії. Як зберегти психічне здоров`я

Розглянуто і схвалено на засіданні ЦМК

вузьких дисциплін

протокол « » 2012 р.

Голова ЦМК Агданцева О.М.