Министерство здравоохранения Украины

Высшее государственное учебное заведение Украины

«Украинская медицинская стоматологическая академия»

Утверждено на заседании кафедры

физического воспитания и

здоровья, физической реабилитации,

спортивной медицины.

В.о. зав. каф. к.мед.н., доцент

Д.М. Бойко

Методические рекомендации

для преподавателей

Врачебно-педагогический контроль в процессе занятий физическими упражнениями. Средства восстановления и стимуляции во время оздоровительных и спортивных тренировок.

Учебная дисциплина «Физическая реабилитация и спортивная медицина»

Модуль №1

Смысловой модуль №1

Тема занятия «6»

Курс 4

Факультет медицинский

Полтава – 2012

2. Конкретные цели:

1. Знать мету, задание и особенности врачебного контроля при оздоровительном и спортивной тренировке.

2. Владеть методикой комплексного врачебного обследования физкультурников и спортсменов.

3. Давать рекомендации относительно медико-биологических и других средств профилактики того, что переутомляет и возобновления физической работоспособности при оздоровительной тренировке и в современном спорте.

2. Базовый уровень подготовки.

Дисциплины	Знати	Вміти
1. Предыдущие дисциплины: физическое воспитание, нормальная анатомия, нормальная физиология, пропедевтика внутренних болезней, терапия.	Методи обстеження серцево-судинної системи, дихальної, ендокринної, нервової системи, системи кровотроврення, травної системи.	Провести курацію хворого, оцінити рухові можливості; визначити функціональний стан, можливості, здібності.
2. Следующие дисциплины: госпитальная терапия, поликлиническая терапия, семейная медицина.	Показание и противопоказание к применению ФР при патологии сердечно-сосудистой системы	Составить схему процедуры и комплекс упражнений ЛГ для больного с патологией сердечно-сосудистой системы и провести анализ назначений из ФР и комплекса ЛГ.
3.Внутрішньопредметна интеграция: визначення і оцінка функціонального стану дихальної та вегетативноі нервової системи фізкуль-турників і спортсменів;	Функціональні проби для оцінки дихальної та вегетативно-нервової системи;	Провести проби Штанге, Генчі, ортостатичну, кліноортостатичну та оцінити їх.
Определение и оценка общей физической работоспособности методом степергометрії и ВЕМ; ЛПС во время физического воспитания и спортивного совершенствования	Методы тестирования физической работоспособности; показание и противопоказание к іх проведению; методику ЛПС	Определять МСК за величиной РWC170, межевую и тренировочную ЧСС, провести экспресс-оценку физического состояния; построить физиологичную кривую, провести анализ ЛПС.

4. Организация содержания учебного материала.

Одним из главного заданий научно обґрунтованого управления потенциалом организма спортсмена есть достижение оптимального соотношения локомоторных, вегетативных и метаболических его систем. Спортивные рекорды с каждым годом улучшаются, а границы, которые отделяют успех от неудачи, уменьшаются. Повышение спортивных результатов в значительной мере предопределенно увеличением интенсивности и длительности тренировочных нагрузок. Но это часто не дает высоких результатов и может привести к хронической усталости и дегенеративным изменениям в организме спортсмена. В развитии срочной, текущей и длительной адаптации к физическим нагрузкам ведущая роль принадлежит физиологичным реакциям, которые осуществляются не только в процессе мускульной деятельности, но и после рабочего периода, поскольку организму присущие не два кардинальных состояния — покой и деятельность, а три — покой, деятельность и отдых. Потому специально организован отдых после выполнения упражнений следует расценивать как неотъемлемую часть тренировочного процесса. Тренеры и спортсмены ищут и других способе у достижения победы. Некоторые из них действительно улучшают мускульную деятельность, а некоторые могут привести к ужасным следствиям.

Мускульная усталость - - совокупность изменений в организме, которые приводят до невозможности продолжение мускульной работы

Глобальное —> ^2/з мускульной массы, значительная интенсификация дыхания и кровообращения, развивается кислородная недостаточность, наводнение организма продуктами обмена веществ в мышцах

По субъективному и объективному признаку

Физиологичное • хорошо самочувствие, ощущение мускульной радости, снижение ЧСС до 120 за 1 хв на протяжении 3 хв после нагрузки

Межевое — психическая подавленность, неприятные ощущения, ЧСС через 3 хв после нагрузки свыше 120 за 1 хв

Патологическое — усталость, головокружение, боли за грудниною, ЧСС свыше 140 за 1 хв через 3 хв после нагрузки

Причины мускульной усталости

Истощение запасов креатинфосфата или гликогена, что

приводит к нарушениям образование АТФ

Накопление молочной кислоты, снижение мускульной рН (преимущественно во время кратковременной нагрузки высокой интенсивности). Показатели лактата крови не являются абсолютными в определении объема и интенсивности физических нагрузок

Нарушение передачи нервных импульсов через

Снижение количества ацетилхоліну

Снижение активности холінестерази

Повышение порога возбудимости мембраны мускульного волокна

Защитная роль ЦНС во время усталости

Чувство усталости предупреждает о физиологичной усталости

Психологическая поддержка и мотивация дают возможность продолжать нагрузку после физиологичной усталости

Активный

— переключение на любую деятельность, что отличается от той, которая повлекла усталость;

— выполнение той же работы с меньшей интенсивностью (в коре головного мозга при этом устраняется торможение, а спустя некоторое время расширяются сосуды мышц, которые задействованы в работу, — нерву и сосудистые механизмы)

Активно-пассивный

— сначала интервал отдыха активен, а затем пассивен;

— противоположное сочетание дает менее выгодный эффект

По объему и полнотой процессов возобновления

Ординарный

гарантирует полное возобновление к дежурной нагрузке;

дает возможность использовать следующую нагрузку без изменений его интенсивности

Жесткий

следующая нагрузка приходится на период недовідно-

влення;

усиливает влияние дежурной нагрузки

Экстремальный

— дежурная нагрузка совпадает с фазой гипервозобновления;

— создает условия для сверхвозобновления работоспособности и возможности для увеличения дежурной нагрузки

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ОПТИМИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО

ПРОЦЕССУ

Выбор вида спорта и рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с морфо-функциональными возможностями спортсмена лишь на основании первичного врачебного контроля

Допуск к тренировкам после заболевания или травмы спортсмена лишь после врачебного контроля

Объединение в одной группе спортсменов одинаковой подготовленности, одного возраста и пола

Регламентации санитарно-гигиенических условий проведения занятий, одежды спортсменов. Полноценное материально-техническое обеспечение занятий и соревнований. Соблюдение правил использования спортивных орудий, оборудования и мест тренировки

Воспитание спортсменов, исключая агрессивность и грубость в тренировках и соревнованиях, создание позитивного эмоционального фона в занятиях. Полноценное спортивное судійс-тво, которое должно карать наименьшие проявления грубости и неуважения к спортивному противнику

Организация рационального режима питания и жизни

спортсмена

Оптимальное построение тренировочного занятия, микро- и макроциклу тренировочного процесса, подбор упражнений для активного отдыха и расслабления, изменения интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями. Полноценное, но не избыточное страхование и самострахування под время при выполнение физических упражнений

Оптимальное построение тренировочного занятия

Разминка (разогрел) — на протяжении 10—ЗО хв, без избыточного возбуждения и усталости (должна повлечь потовыделение) активизирует 40—50% хронотропного резерва; складывается из общей (ходьба, бежал) и специальной части (отвечает структуре конкретного вида спорта). Чрезвычайно важно сохранить тепловой эффект разминки к началу соревнования, старта

Основная часть — дежурство нагрузки и нку

відпочи-

Для развития аэробных возможностей:

— нагрузка интенсивностью 75—85% максимально возможного на протяжении 1—1,5 хв;

— отдых на протяжении 45—90 с

Для развития анаэробных возможностей:

— нагрузка интенсивностью около 95% максимально возможного на протяжении 3—8 с;

— отдых на протяжении 2—3 хв;

— после 4—5 нагрузок — интервалы отдыха на протяжении 7—10 хв

Для развития силы:

нагрузка интенсивностью 50% максимального обременения 8—12 повторов (увеличивать нагрузку на 5% каждый раз, когда 12 повторов выполняется без затруднений); отдых на протяжении 2—3 хв (ходьба, виси, розтягнення)

Для развития скорости и ловкости:

интервалы отдыха настолько коротки, чтобы возбудимость ЦНС не успевала снижаться, и настолько длинные, чтобы погасился кислородный долг; отдых активен (ходьба, медленный бег). Пример: во время бега на 100 м — возобновление на 95% через 8 с

Заключительная часть — снижение интенсивности физической нагрузки и включения саморелаксирующих упражнений

Жиры (свободные жирные кислоты)

Составляют 30% энергообеспечения нагрузки

Использование жиров у качества энергопродукта зависит от длительности и уровня тренировки

Тренировки на выносливость повышают способность организма использовать жиры в энергообмене

Использованию жиров в энергообмене способствуют продукты, которые содержат кофеин, принятые за 1 год к нагрузке

Избыточное употребление белков жиров не стимулирует их использование в энергообмене и не имеет позитивного влияния на мускульную деятельность

Среднесуточная потребность в жирах зависит от вида спорта, интенсивности нагрузок и пола (для мужчин 100—180 г, женщин 90—160 г)

Белки

Составляют 10—15% энергообеспечения нагрузки

Избыточное их употребление повышает нагрузку на почки, поскольку необходимо выделить неиспользованные аминокислоты, и не имеет позитивного влияния на мускульную деятельность

Избыток белков трансформируется и откладывается в форме жишв

Среднесуточная потребность составляет 0,8 г/ кг массы тела

Вода

В суточном рационе во время привычных тренировок составляет 2—2,5 л, в случаях интенсивных тренировок и соревнований — З—5л

Ощущение жажды возникает только после начала дегидратации

Обезвоживание на 4—5% массы тела при длительных нагрузках снижает аэробные возможности на 20—30%, при кратковременных они снижаются несущественно

Потребление напитков при длительной физической нагрузке положительно влияет на мускульную деятельность

Потребление большого количества напитков, которые содержат незначительное количество Na, может повлечь дезориентацию и даже епілептоїдний нападение

Обычные напитки (лимонад, квас, пенсе и т. п.) можно пить только после тренировок

Щелочные минеральные води, фрукты, овощи, молоко способствуют нормализации кислотно-щелочного равновесия

Режим питания спортсмена

Общие требования к режиму питания

Принимать еду 5—6 раз в день (организм может переварить сразу совсем небольшое количество энергетических веществ), не переедать

Перед утренней тренировкой легкий завтрак углеводной ориентации

Второй завтрак белково-углеводной ориентации (20—25% суточного калоражу) через 40—45 хв после утренней тренировки, но за 1,5—2 год к началу следующему (конкуренция кровообращения!)

Обед составляет 35% суточного калоражу, традиционный

При 1—1,5 год к вечерней тренировке выпивать стакан сока

Ужин 20—25%, белково-углеводной ориентации

Перед сном — стакан кефира, ряженки, йогурту и т.п.

Не употреблять новых продуктов за неделю до соревнования; все продукты должны быть апробированные в период плановых тренировок

Питание на длинных дистанциях

Принятие еды не менее чем 1—2 рази на пунктах питание (3—6 на маршруте), но если возникает чувство слабости и голода, необходимо принять еду

еда должна была жидкой и такой, что легко усваивается, с температурой зимой 50—60°, летом 15—20°

Целесообразно потреблять специальные углеводно-минеральные напитки, которые содержат сахар, глюкозу, крахмаль, калий, магний, натрий, аскорбиновую кислоту

Основное принятие еды — через 1,5—2,5 год после соревнования