Закаливание солнцем

Закаливание солнцем проводится на открытом воздухе во время работы, занятии спортом. Систематическое закаливание способствует переносимости высокой температуры воздуха, совершенствует терморегуляцию организма в условиях перегревания, в частности при тяжелой физической работе. В то же время повышается и сопротивляемость организма к переохлаждению. Благотворное действие солнечных лучей на организм весьма многообразно и разносторонне. Под действ нем; солнца происходит прилив крови к коже, улучшается ее питание, кожа утолщается, уменьшается ее ранимость, ссадины и раны быстрее заживают. Это затрудняет проникновение инфекции в организм. При закаливании солнцем улучшается состав крови, совершенствуются сердечно-сосудистая, дыхательная системы организма.

Воздушно-солнечные ванны лучше всего принимать на берегу реки или другого водоема, среди зеленых насаждений. Места приема солнечных ванн должны быть достаточно открытыми для солнца и естественного движения воздуха, но в то же время защищены от ветра.Солнечные ванны принимают в положении лежа, при котором обеспечивается более равномерное облучение тела.Лучшее время для приема солнечных ванн — утренние часы, когда воздух чист и менее нагрет.При приеме ванн нужно ложиться ногами к солнцу, голову защищать от солнечных лучей (не обвязывать полотенцем или косынкой!). Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу после нее. Солнечные ванны можно принимать спустя 30— 40 мин после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до очередного приема пищи. Не следует с целью загара смазывать кожу каким-либо кремом. При необходимости (сухость кожи, переоблучение) это делают после приема солнечных ванн.В зависимости от времени года, погоды закаливание начинают с сеансов продолжительностью 5—10 мин в день. Постепенно их увеличивают на 5—10 мин ежедневно (руководствуясь самочувствием) и доводят до 2—3 ч. При приеме солнечных ванн надо менять положение тела (лежать попеременно на спине, боках, животе), после каждого часа облучения делать перерыв на 10—15 мин и отдыхать в тени. Это устраняет опасность перегревания. В любом случае не рекомендуется пребывать обнаженным на солнце более 3 ч в сутки.Во время приема солнечных ванн запрещается спать, нельзя доводить себя до обильного потения. После ванны следует принята душ или искупаться. Неоднократное купание, перемежающееся с длительным пребыванием на солнце, допустимо только для вполне здоровых людей. После солнечной ванны и водной процедуры следует вытереться полотенцем насухо, но не растирать кожу.

При систематических занятиях спортом на открытом воздухе необходимость в специальном приеме солнечных ванн существенно уменьшается, так как спортсмены получают достаточную дозу солнечной радиации во время занятий.

№29

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНЫХ СООРУЖЕНИЙ.

Спортивное сооружение - специализированное сооружение (открытого или закрытого ) В спортивных сооружениях выделяют основные помещения, вспомогательные и поме­щение для зрителей. Основные помещения предназначены непосредственно для занятий физ-ой Вспомогательные включают в себя трибуны, павильоны, фойе, буфеты, санузлы и др. В зависимости от функционального назначения выделяют отдельные (для одного вида спорта) и комплексные сооружения (несколько сооружений, объединенных территориально). В зависимости от масштаба спортивные сооружения подразделяются на микрорайонные, районные, межрайонные, общегородские, республиканские и центральные. Кроме общих территориальных существуют спортивные сооружения при школах, учебных заведениях, оз­доровительных лагерях, санаториях и домах отдыха, ведомственные спортивные сооруже­ния.

Администрация спортивных сооружений должна иметь санитарный журнал, пронумерованный, прошнуро­ванный и заверенный печатью территориального центра гигиены и эпидемиологии, в кото- рый вносятся замечания и предложения санитарно-эпидемиологических служб.

Гигиенические требования к проектированию и строительству спортивных сооружений. Размещать спортивные сооружения следует с наветренной стороны от загряз- няющих воздух и почву объектов на расстоянии с учетом санитарно-защитных зон. Для за- щиты от ветра и пыли рекомендуется по периметру сооружения располагать полосы зеленых насаждений. Допускается размещение спортивных сооружений в подвальных и цокольных этажах жилых домов общей площадью не более 150 м", вход в которые должен быть изоли- рован от общего входа для жильцов. Под спортивные сооружения выбираются территории с крупнозернистой почвой, обладающие высокой воздухо- и водопроницаемостью. При проек- тировании необходимо учитывать климатические условия региона будущего строительства.

Строительные материалы, применяемые при строительстве спортивных сооружений, должны обладать оптимальными физико-гигиеническими свойствами: низкой теплопровод­ностью и звукопроводностью, малой гигроскопичностью и достаточной воздухопроницаемо­стью. При выборе отделочных материалов исходят из того, что они должны быть безвред­ными для здоровья человека,достаточнодолговечными,свысокими тепло-, звуко- и гидро­изоляционными свойствами, быть удобными для уборки и эстетичными.

№30.№31

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ КОНСТРУКТИВНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ(ПОЛ, СТЕНЫ, ПОТОЛОК) Полы спортивных сооружений должны иметь ровное, глад­кое, нескользкое, упругое покрытие, исключающее яркую светоотражающую поверхность, оказывающую слепящее действие на органы зрения. Синтетические напольные покрытия достаточно широко (практически без ограничений) используются для плоскостных открытых сооружений, при их же использовании в крытых спортивных помещениях учитывается ста­бильность их химического состава и степень электризуемости. Наибольшие величины стати­ческих зарядов отмечаются в крытых спортивных сооружениях. Концентрируясь на поверх­ности, электрические заряды притягивают к себе пылевые частицы и микроорганизмы. Для профилактики шума в спортивных сооружениях рекомендуется использовать зву­коизоляционный и звукопоглащающий материал, производить замену оборудования и ин­вентаря на менее бесшумное, использовать индивидуальные средства защиты. При слабой шумозащите звук многократно отражается стенами и потолком, время реверберации (звуча­ния) при этом возрастает, снижается акустика. Максимальный уровень шума в спортивных залах не должен превышать 82 дБл при проведении занятий и 110 дБл во время соревнова­ний.

Шум в 20 — 30 ДБ практически безвреден для человека и составляет естественный звуковой фон, без которого невозможна жизнь. Что же касается “громких звуков”, то здесь допустимая граница поднимается примерно до 80 ДБ. Шум в 130 ДБ уже вызывает у человека болевое ощущение, а достигнув 150 ДБ становится для него непереносимым. Недаром в средние века существовала казнь — “под колокол”; колокольный звон убивал человека.