Глава VIII
ПСИХОГИГИЕНА СПОРТА
Используемые понятия общей психологии:
стресс, депрессия, вербальный, идентификация, рефлексия, апатия, астения.
1. Восстановление психической работоспособности
Психогигиена спорта – одна из областей медицинской психологии, которая изучает условия и предпосылки обеспечения психического здоровья спортсменов. Отчетливо выражены связи психогигиены спорта с социальной психологией спорта, психологией личности, психотерапией, психофармакологией, психопрофилактикой. Психогигиена спорта рассматривает возрастные предпосылки, влияние специфических условий спортивной деятельности, а также комплекс мероприятий, направленных на укрепление и сохранение психического здоровья спортсменов.
Занятия спортом, как правило, сопровождаются высокой степенью нагрузки на психику. По мере повышения результатов соревновательной деятельности растут и требования к психической сфере, заставляя человека действовать порой на пределе возможностей. Победа достается тому, кто сможет проявить необходимую быстроту реакции, выдержку, волю, научится преодолевать стрессовые состояния, контролировать и использовать свои эмоции, те или иные психические процессы, умеет быстро восстанавливать духовные и физические силы.
Стресс – обширный круг состояний человека, возникающих в ответ на экстремальные воздействия (информационную перегрузку, дефицит времени, опасность, угрозу, несправедливость, высокий темп работы
большую ответственность и т.п.). Различают также дистресс – отрицательное влияние экстремальных условий на психику, приводящее к полной дезорганизации деятельности.
К этому следует добавить, что спортсмены, боясь не попасть в команду, пропустить соревнования, обнаружить свою неподготовленность, часто скрывают от тренера свои переживания и неблагоприятные для спорта состояния и тем самым затрудняют перестройку психики, ее адаптацию к тренировочному процессу и участию в соревнованиях.
В связи с этим основными задачами психогигиены спорта являются: восстановление психической работоспособности, формирование благоприятного психологического климата, управление психическими состояниями, психическая десенсибилизация и активизация, использование психофармакологических средств. Каждая из этих задач решается специфичным комплексом Средств и методов при условии обеспечения соответствующей психодиагностики.
Восстановление психической работоспособности основано на использовании возможностей восстановительной функциональной системы организма, получившей название трофотропной. Действие этой системы зависит от уровня бодрствования. Различают следующие уровни бодрствования:
• активное состояние, когда человек занят каким-либо делом;
• пассивное, когда расслаблены мышцы, закрыты глаза и человек ни о чем не думает, появляется сонливость;
• дремотное, когда сонливость отчетливо выражена, в любой момент человек может заснуть, но еще не спит;
• сон средней глубины, когда человек спит, но спит достаточно чутко, способен реагировать на средние по интенсивности раздражители (так называемый «дежурный сон»);
• глубокий сон, когда наступает полное отключение от дневных забот, человек способен реагировать лишь на достаточно интенсивные раздражители.
Развитие процесса торможения в соответствии с названными уровнями (от активного состояния к глубокому сну) приводит к последовательному нарастанию эффективности восстановительных процессов в нервной системе. Кажущаяся простота восстановления психической работоспособности разбивается, как волна об утес, о невозможность продвинуться хотя бы на ступеньку выше в развитии торможения, не говоря уже о спо-|собности заснуть. Это явление хорошо знакомо спортсменам.
Шахматисты высокого уровня редко обходятся без психолога, одной из основных задач которого является «обеспечение» сна. Спортигровикам, спортсменам «попыточных» видов хорошо известны явления неиспользованных возможностей для отдыха в период между попытками или выходами на площадку, когда спортсмен «остается в игре» или следит за попытками соперников. Вместе с тем у опытных спортсменов нередки случаи использования сна даже в промежутках между попытками.
Для обеспечения восстановления психической работоспособности спортсменов используются три группы методов: внушение в состоянии бодрствования, гипносуггестия, аппаратурные методы.
Внушение в состоянии бодрствования предполагает формирование осознанного отношения к арсеналу используемых приемов соревновательных действий с позиций оценки их эффективности и рационального расходования энергии, выявление специфических возможностей конкретного вида спорта для восстановления работоспособности и «сберегательных технологий» ведения соревновательной борьбы. Обычно в форме доверительной беседы спортсмен и тренер обмениваются мнениями о причинах неудач в соревнованиях и анализируют условия преодоления недостатков. Чаше всего в качестве таких условий могут служить обеспечение эмоциональной разрядки (дренаж эмоций), отвлечение или сознательное переключение внимания на другой объект, а также формирование специального стиля поведения, позволяющего демонстрировать соперникам наличие запаса сил и психической активности. Одним из важных условий внушения в состоянии бодрствования служит стремление спортсмена к преодолению недостатков и приобретению необходимых навыков психической реабилитации. В командных видах спорта такие беседы могут заканчиваться разработкой специальных словесных формул, которые принимаются всеми игроками и становятся своеобразными законами их поведения на поле, площадке, корте.
Гипносуггестия подразумевает способность спортсмена переходить к особому сноподобному состоянию, характеризующемуся доверием к лицу, проводящему сеанс. В гипносуггестии одновременно используются как свойства трофотропной функциональной системы, так и возможности второсигнальной (с помощью речи) регуляции психики. Благодаря этому эффект восстановления может быть выше, чем во время сна или при внушении в период бодрствования. Однако выраженность способности к гипносуггестивным воздействиям у людей весьма индивидуаль
на, поэтому и применение данной группы методов не всегда оправдано.
Аппаратурные методы применяются в тех случаях, когда эффективность словесных и гипносутгестивных методик оказалась недостаточной или степень психического напряжения не позволяет надеяться на успех восстановления психической работоспособности. К числу этих методов относят: электроанальгезию, электромассаж, электропунктуру.
Электроанальгезия базируется на воздействии импульсных токов определенной формы и частоты (от 500 до 2000 герц) на центральную нервную систему, что способно формировать участки распространяющейся депрессии. Благодаря применению аппаратурных методов ослабляется последействие стрессовых состояний и создаются предпосылки для более успешного исполь зования вербальных методов.
Депрессия – аффективное состояние, характеризующееся отрицательными эмоциями, снижением уровня мотивации, самооценки, волевых и познавательных процессов, общей пассивностью поведения.
Вербальный – связанный с речевой деятельностью.
Длительность аппаратурного воздействия, как правило, не превышает получаса. Следует отметить, что совместное использование аппаратурных и вербальных средств восстановления не только более эффективно, но и способно поколебать и даже разрушить неверие в силу словесных методов.
Электромассаж предполагает использование миостимуляции слабым током (до 650 микроампер) различных мышечных групп. Миостимуляции подвергаются наиболее обширные и крупные группы мышц: живота, спины, бедер. Как правило, конструкцией прибора обеспечивается поочередное (по кругу) подключение мышечных групп.
Электропунктура сопряжена с обнаружением и последующей стимуляцией слабым постоянным током электрически активных точек кожного покрова. Обнаружение этих точек облегчается особыми атласами и приборами, измеряющими сопротивление кожи на этих участках. Воздействие на электрически активные точки кожи способствует ликвидации дисбаланса возбуждения и торможения в центральной и вегетативной нервной системе.
Есть ли в планах вашей спортивной подготовки восстановление психической работоспособности? Какими средствами и методами вы пользуетесь для этого? В чем видите положительное влияние таких действий?