Передача мяча

Упр. 145

И. п. — стойка ноги врозь спиной друг к другу, на расстоянии шага, мяч в руках у первого.

Передача мяча по кругу влево и вправо. Первый, поворачивая туловище налево и поднимая мяч влево, передаёт его второму. Второй, приняв мяч справа, поворачивает туловище кругом и передает мяч слева первому, который поворачивается направо. Вариант: передача мяча "восьмеркой". Первый, поворачиваясь налево, передает мяч второму сзади, который также повернул туловище налево. Второй, приняв мяч, поворачивается направо вместе с первым, описывает мячом круг и передает его обратно партнеру.

Упр. 146

И. п. — стойка на коленях ноги врозь спиной друг к другу, ступни на расстоянии полушага, мяч в руках у первого. Передача мяча по кругу влево, а затем вправо.

Упр.147

И. п. — сед ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии полушага, мяч в руках у первого. Передача мяча по кругу влево и

вправо.

Упр.148

И. п. — стойка ноги врозь в затылок друг другу на расстоянии большого шага, мяч у первого, который стоит впереди.

Первый, поднимая мяч вверх и наклоняясь назад, передает его партнеру. Второй, приняв мяч вверху, опускает его вниз и передает снова в руки первого, который в это время делает глубокий наклон вперед и принимает мяч сзади между ногами.

Вариант: то же, передавая мяч в обратном направлении.

405

Упр. 149

И. п. — стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч в руках у первого.

Передача мяча по кругу (в вертикальной плоскости). Оба партнера наклоняются вперед и первый передает мяч второму внизу между ногами. Затем оба выпрямляются, поднимая руки вверх, и в наклоне назад второй передает мяч первому. То же, передавая мяч в обратном направлении.

М. у. — в наклоне ноги не сгибать, передача мяча прямыми руками.

Упр.150

И. п. — стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч в руках у первого.

Передача мяча по кругу (в наклонной плоскости). Оба партнера одновременно наклоняются: первый — вперед-влево, второй — вперед-вправо — и передают мяч внизу снаружи. Затем выпрямляются и наклоняются назад, первый поднимает руки вверх-вправо, а второй — вверх-влево. Второй передает мяч первому. То же, передавая мяч в обратном направлении.

Упр. 151

₉ И. п.—партнеры

^^fcJl лежат на спине голо-

у^^^^Ч вами друг к другу,

аГ^_ Ј{2L ^Ј^. взяться за руки, мяч у

^с--~-> Т". '^"^[уЮ^^У "*1^1Г' "~ первого зажат между

стопами. Партнеры одновременно поднимают ноги вперед-вверх. Второй, захватывая мяч стопами, забирает его у первого. Затем оба опускают ноги. То же, в обратном направлении.

406

Перекатывание мяча

Упр.152

И. п. — широкая стойка ноги врозь с наклоном вперед лицом друг к другу на расстоянии нескольких метров, мяч у первого внизу. Перекатывание мяча партнеру двумя руками.

Упр.153

И. п.—первый: в выпаде правой назад (полуприсед на стоящей сзади ноге) с полу­наклоном вперед, мяч в правой руке внизу; второй: стоит лицом к партнеру на расстоя­нии нескольких метров. Перекатывание мяча партнеру правой рукой. То же левой, сменив положение ног.

Упр. 154

_^Л

И. п. — широкая стой­ка ноги врозь с наклоном вперед спиной друг к другу на расстоянии нескольких метров, мяч в руках первого.

Перекатывание мяча двумя руками назад между ног. То же, одной рукой (правой и левой).

Упр.155

И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии нескольких метров, мяч на полу у ног первого.

Перекатывание мяча партнеру толчком одной ноги (правой и левой): подъемом ступни, подошвой.

407

Упр.156

И. п. — стоя левым или правым боком друг к другу на расстоянии нескольких метров, мяч на полу у ног первого.

Перекатывание мяча партнеру влево, затем вправо внутренней стороной ступни. То же, наружной стороной ступни.

Вариант: то же, но стоя спиной друг к другу: толчок мяча пяткой, подошвой левой ноги, а затем правой.

Упр.157

_Ша-

И. п. — упор си­дя сзади с согнутыми ногами лицом друг к другу на расстоянии нескольких метров, мяч на пблу у ног первого.

Перекатывание мяча толчком одной ноги (правой и левой поочередно). То же, толчком двумя ногами.

Можно обусловить, что ловить и ставить мяч в и. п. партнеры должны только ногами.

Броски и ловля мяча двумя руками Упр.158

И. п. — стойка ноги врозь лицом друг к другу, мяч у первого внизу.

Первый — бросает мяч двумя руками снизу; второй — ловит мяч двумя руками на высоте пояса или груди.

Варианты: а) бросать мяч только одними ру­ками; б) бросать мяч с

408

предварительным полунаклоном вперед и выпрямлением туловища в момент броска.

Упр.159

И. п.—тоже.

После пред­варительного по­луприседа на всей ступне, вставая, сделать бросок.

Упр. 160

И. п. — стойка ноги врозь лицом друг к другу; пер­вый: в наклоне с прямым тулови­щем держит мяч двумя руками впе­реди у пола.

Первый — бро­сает мяч двумя ру­ками вверх-вперед, слегка приподнимая туловище; второй—ловит мяч двумя руками и принимает и. п.

Упр. 161

И. п. — первый: в стойке боком к партнеру, мяч на груди. Прыжок с поворотом к партнеру и бросок мяча двумя руками от груди. То же, из стойки спиной к партнеру, поворачиваясь кругом.

409

Упр. 162

И. п. — стойка лицом друг к другу (произвольная), мяч в руках у первого на груди.

Бросок двумя ру­ками от груди одними руками.

Варианты: а) то же, с предварительным подседом; б) то же, в прыжке.

Упр.163

&'

И. п. — стойка лицом друг к другу.

Первый — удержи­вает мяч у груди одни­ми пальцами, кисти по­вернуты пальцами к телу (ладони вперед), локти на уровне плеч. Броски мяча партнеру по высокой траекто­рии. Второй — поймав мяч, принимает и. п.

Упр.164

£•</" -">-

И. п. — стойка ноги врозь лицом друг к другу, мяч у первого вверху.

Бросок из-за го­ловы одними руками.

Вариант: бросок из-за головы с пред­варительным на­клоном назад.

410

Упр. 165

И. п. — стойка ноги врозь лицом друг к другу, мяч у первого внизу.

Первый — с поворотом туловища отводит мяч вправо (или влево) и бросает двумя руками сбоку. Второй — поймав мяч, принимает и. п. То же, но с предварительным приседом и небольшим наклоном туловища.

Упр. 166

И. п. — широ­кая стойка ноги врозь боком друг к другу, мяч у пер­вого внизу справа.

Бросок мяча в сторону с предва­рительным присе­данием на ноге, стоящей дальше от партнера (из поло­жения выпада).

Упр. 167

_О'

И. п. — стойка ноги врозь; первый: стоя спи­ной к партнеру, держит мяч впереди-внизу.

Первый — поворачи­вая туловище налево (на­право), бросает мяч двумя руками через сторону назад. Второй — поймав мяч, поворачивается в и. п.

411

Варианты: а) то же, из стойки на коленях; б) из седа спиной к партнеру.

Упр. 168

'..>

ч

И. п. — стойка ноги врозь спиной друг к другу, мяч у первого впереди-внизу.

Первый — повора­чивая туловище напра­во (налево), бросает мяч через сторону на­зад. Второй — ловит мяч, повернув тулови­ще к первому, а бросает с другой стороны.

Упр. 169

И. п. — стойка ноги врозь, первый стоит спиной к парт­неру и держит мяч внизу.

Первый — броса­ет мяч двумя руками назад через голову. Второй—поймав мяч, поворачивается спиной к партнеру.

Упр. 170

_Сй(Кй

И. п. — то же.

Первый — с предва­рительным наклоном вперед и наклоном назад в момент броска смотрит вслед мячу. Второй — поймав мяч, принимает и. п. первого.

412

Упр. 171

_/^О

И. п. — то же, но мяч у ФУДи.

Бросок мяча назад от груди (прогибаясь, живот не выпячивать).

Упр.172

Второй — поймав мяч, принимает и. п.

И. п. — стойка ли­цом друг к другу на рас­стоянии нескольких ме­тров, мяч у первого внизу.

Упр. 173

Первый (с пред­варительным полупри­седом) — прыжок вверх и бросок прямыми ру­ками в прыжке.

И. п. — первый: стоит спиной к партнеру на рассто­янии нескольких метров, мяч внизу.

Первый (с предваритель­ным полуприседом) — прыжок вверх и бросок мяча через голову назад в прыжке. Вто­рой — ловит мяч и поворачи­вается в и. п.

413

Упр. 174

И. п. — узкая стойка ноги врозь, мяч у головы.

А. Бросок мяча из полуприседа с одновре­менным разгибанием ног и вставанием на носки.

Б. То же, но бросок от груди.

Момент вылета мяча должен совпадать с пол­ным выпрямлением туло­вища и ног.

Упр. 175

И. п. — первый: сто­ит лицом к партнеру, мяч вверху; второй: в стоике ноги врозь боком к парт­неру.

Первый — поднима­ясь на носки и отклоняясь прямым телом назад, вы­полняет бросок прямыми руками из-за головы; второй — ловит мяч и принимает и. п.

Упр.176

И. п. — стойка ноги врозь лицом друг к другу, мяч в руках у второго внизу. Первый—в полунаклоне вперед, руки назад. Второй— бросает мяч вверх-вперед двумя руками снизу; первый ловит мяч за спиной.

414

Упр. 177

И. п. — стойка спиной друг к другу на небольшом расстоянии, мяч внизу у первого.

Первый—перебрасы­вает мяч двумя руками вверх-назад через голову; второй — ловит мяч, не поворачиваясь назад.

Упр.178

И. п. — первый: в широкой стойке ноги врозь, спиной к партнеру, мяч впереди.

Первый — энергично наклоняясь вперед, бросает мяч двумя руками назад-вверх между ногами. Вто­рой — ловит мяч и повора­чивается кругом в и. п.

Упр. 179

И. п. — стойка спиной друг к другу, мяч у груди первого.

Первый—с одно­временным сильным прогибом выполняет бросок вверх-назад от груди. Второй — в стойке ноги врозь ло­вит мяч с поворотом туловища.

415

Упр. 180

И. п. — стоя боком друг к дру­гу; первый: в ши­рокой стойке ноги врозь; второй: в стойке ноги врозь; мяч в двух руках справа у бедра.

Первый — круговым движе­нием влево выполняет бросок влево; второй — поймав мяч, принимает и. п.

Упр. 181

И. п. — первый: в

стойке ноги врозь спиной к партнеру, держит мяч внизу-сзади.

Первый — бросает мяч двумя руками назад-вверх. Второй — поймав мяч, поворачивается в и. п.

Упр. 182

И. п. — стойка ли­цом друг к другу, мяч у первого внизу сзади.

Первый — бросает мяч двумя руками вверх-вперед через голову с наклоном вперед; с на­клоном и последующим выпадом.

Упр. 183

И. п. — первый: лежа на спине го­ловой к парт­неру, мяч на бедрах.

Первый — бросает мяч двумя руками вверх-назад (за голову). Второй — поймав мяч, перекатывает его по полу первому.

Упр. 184

И. п. — пер­вый: лежит на спине: ногами к партнеру, мяч на груди.

Первый — толчком бросает мяч от груди. Вто-рой — поймав мяч, перекаты­вает его первому по полу.

Упр. 185

И. п. — пер­вый: лежит на спине, мяч на груди; второй: сидит лицом к нему.

Первый — поднимает ноги вперед, затем, энергично опуская их на пол, садится и одновременно бросает мяч двумя руками от груди. Второй — подняв руки навстречу летящему мячу, ловит его и, опуская мяч на грудь, делает перекат назад согнувшись. То же, в др. сторону.

14 3ак. 2479

417

Упр.186

И. п. — первый: лежит на спине, ногами к партнеру, мяч вверху (за головой на полу).

Первый — энергично сгибаясь, бросает мяч двумя руками из-за головы.

Упр. 187

И . п. — первый: лежит на животе ногами к партнеру, мяч вверху (на полу); второй: в стойке ноги врозь со сто­роны ног, лицом к первому. Первый — бросает мяч двумя руками вверх-назад за спину. При

первых бросках второму следует стоять ближе к партнеру. Поймав

мяч, второй перекатывает его первому.

Упр.188

И. п. — стоя боком друг к другу на расстоянии не­скольких шагов, мяч у груди.

Перебрасывание мяча на бегу.

418

Упр.189

И. п.—тоже.

Перебрасыва­ние двух мячей на бегу.

Упр.190

И. п. — второй сидит спиной к пер­вому, мяч у груди; пер­вый: в седе ноги врозь, лицом к парт­неру. Второй — бросок вверх-назад прямыми руками и наклоняясь назад; первый—ловит мяч в седе и партнеры поворачиваются кругом.

Упр.191

И. п. — первый: сед, мяч на бедрах; второй: в стойке на одном колене, лицом к первому.

419

Первый — бросок прямыми руками из-за головы; второй — ловит одной рукой в две руки на уровне головы и перекатывает мяч первому.

Упр. 192

лом; второй -его первому.

И. п. — первый: в

стойке на коленях, мяч у груди; второй: в стойке ноги врозь лицом к пер­вому на расстоянии не­скольких шагов.

Первый — бросок двумя руками от груди с предварительным на­клоном назад прямым те-ловит мяч одной рукой в две руки и перекатывает

Упр.193

наклоном вперед; второй партнеру.

И. п. — пер­вый: в стойке на коленях, мяч ввер­ху; второй: в стой­ке ноги врозь ли­цом к первому.

Первый — бро­сок двумя руками с ловит мяч и перекатывает его

Упр.194

И. п. — то же.

Первый — выполняет бро­сок двумя рука­ми с предва­рительным на­клоном назад прямым телом. Бросок выпол­няется кистью, не меняя по-

420

ложения тела; второй ловит мяч и перекатывает его первому.

Упр. 195

И. п.—пер­вый: в стойке на одном колене, мяч за головой; второй: в стойке ноги врозь пра­вой (левой).

Первый — бросок из-за го­ловы; второй —

ловит мяч одной в две руки на уровне головы и перекатывает мяч

партнеру.

По мере усвоения ловли мяча двумя руками из различных

исходных положений и ловли мяча одной в две руки расстояние

между партнерами можно увеличивать и менять вес мяча.