Fizkulturnaya_pauza

Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н.Бурденко» Министерство здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Заведующая кафедрой: д.м.н. С.Б.Короткова

Комплекс упражнений физкультурной паузы

Выполнила студентка 3 курса 1 группы фармацевтического факультета Головенько А.С.

Руководитель старший преподаватель Бурдастых А.И.

Воронеж, 2017

Физкультурная пауза (ФП) – это комплекс упражнений, повышающий двигательную активность, стимулирующий деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимающий общее утомление, повышающий умственную работоспособность.

В отличие от зарядки физкультурная пауза выполняется во время перерыва в работе, обычно перед развитием утомления, и продолжается 5—7 мин. Поскольку спад работоспособности происходит через 2—2,5 ч после начала работы и за 1,5—2 ч до окончания рабочего дня, то наиболее целесообразно проводить физкультурную паузу в это время до или при появлении первых признаков утомления.

Физкультурная пауза включает: 1) упражнения, расслабляющие натруженные мышцы и успокаивающие утомленные нервные центры; 2) упражнения, тонизирующие бездействовавшие нервные центры и мышцы; 3) упражнения, улучшающие мозговое и периферическое кровообращение и устраняющие неблагоприятное влияние условий труда на организм.

Виды упражнений, их последовательность, темп, количество повторений, продолжительность физкультурной паузы зависят от профессии и характера труда. Чем сложнее производственная деятельность, тем проще должны быть упражнения.

Выделяют комплексы ФП для четырех профессиональных групп, составленные В. В. Белановичем: 1. Для работников умственного труда, подверженных значительному нервному напряжению (врач, педагог, инженер, научный работник, студент и др.); 2. Для людей, труд которых связан с большим нервным и легким физическим напряжением и однообразными рабочими движениями (сборка часов, радиоаппаратуры, вождение автомобиля, мелкая штамповка и т. п.); 3. Для людей, труд которых связан со средним нервным и физическим напряжением и разнообразными рабочими движениями (у токарей, фрезеровщиков, ткачих и др.); 4. Для работников тяжелого физического труда (прокатчиков, грузчиков, строителей и т. п.).

№	Содержание упражнений	Количество упражнений	Методические указания
1	Ходьба на месте	20-30 с	Медленный темп
2	И.п.: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон головы вперёд 2 - наклон головы назад 3 - наклон головы вправо 4 - наклон головы влево	3-4 повторений	Умеренная скорость выполняемого упражнения
3	И.п.: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1,2,3,4 – круговые вращения головой вправо 1,2,3,4 – круговые вращения головой влево	3-4 повторений	Медленный темп
4	И. п.: Ноги вместе, руки за голову. 1 - 2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 - 4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед.	5-6 повторений	Медленный темп
5	И.п.: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делая глубокий вдох, поднять плечи как можно выше, затем, резко выдохнув, опустить их.	5-6 повторений	Умеренная скорость выполняемого упражнения
6	И.п.: Ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах. 1,2,3,4 – круговые вращения плечами вперёд 5,6,7,8 – круговые вращения плечами назад	5-6 повторений	Умеренная скорость выполняемого упражнения
7	И.п.: Ноги на ширине плеч. Махи руками. 1,2 – правая рука вверху, левая внизу 3,4 – смена рук	5-6 повторений	Умеренная скорость выполняемого упражнения
8	И.п.: 1 – наклон туловища вперёд 2 - наклон туловища назад 3 - наклон туловища вправо 4 - наклон туловища влево	5-6 повторений	Умеренная скорость выполняемого упражнения
9	И.п.: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1,2,3,4 – вращение туловища вправо 5,6,7,8 – вращение туловища влево	3-4 повторения	Умеренная скорость выполняемого упражнения
10	И.п.: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Перекаты с носков на пятки	7-8 повторений	Умеренная скорость выполняемого упражнения
11	И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны; упражнение «Мельница» 1,2 – левая рука к правой стопе, правая рука вверху 3,4 – правая рука к левой стопе, левая рука вверху	7-8 повторений	Умеренная скорость выполняемого упражнения
12	И.п.: Ноги на ширине плеч, руки выкинуты вперед, ладонями вниз. Выполняем приседания до параллели поверхности бедра с полом.	15-20 повторений
13	И.п.: Ступни на ширине бедра, спина немного прогнута в пояснице, слегка согнуты колени. Правую ногу выдвигаем вперёд, левую вытягиваем и опираемся на носок. Сгибаем правую ногу и плавно присаживаемся, затем без рывка, поднимаемся. Возвращаемся в первоначальное положение за счёт мышц ноги, выставленной вперёд. Заднюю ногу используем в качестве опоры, не нагружая её. Следующий этап – меняем ногу, выставленную вперёд, и делаем выпад.	20 повторений	Умеренная скорость выполняемого упражнения
14	И.п.: ноги на ширине плеч, руки выкинуты вперед, ладони вниз. Махи ногами к рукам: правая нога – к левой ладони, левая нога – к правой.	10-12 повторений	Умеренная скорость выполняемого упражнения
15	И.п.: руки на поясе. Прыжки: 1 – на правой ноге 2 – на левой ноге	По 10-15 повторений на каждую ногу	Умеренная скорость выполняемого упражнения

Заключение: ежедневное выполнение данного комплекса играет огромную роль: • лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата; • повышает общий тонус организма; • поддерживает высокий уровень работоспособности; • улучшает обмен веществ; • благотворно влияет на функции органов дыхания, кровообращения, желудочно-кишечного тракта, деятельность мышечно-суставного аппарата, органов чувств; • повышает стрессоустойчивость организма, снижает риск перенапряжения;

Список используемой литературы: 1) СанПИН 2.2.2/2.4.1340-03. Приложение №10. Комплексы упражнений физкультурных пауз. 2) Батечко С.А, Бирюков В.С., Арийчук Е.К., Деревянко Н.А. – Двенадцать шагов к здоровью с «Тяньши». Серия «Медицина для вас». Ростов н / Д: Феникс, 2003. 3) Жеребцов А.В. «Физкультура и труд». Москва. 1986.