Fizkulturnaya_pauza
.docxГосударственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н.Бурденко» Министерство здравоохранения Российской Федерации
Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации
Заведующая кафедрой: д.м.н. С.Б.Короткова
Комплекс упражнений физкультурной паузы
Выполнила студентка 3 курса 1 группы фармацевтического факультета Головенько А.С.
Руководитель старший преподаватель Бурдастых А.И.
Воронеж, 2017
Физкультурная пауза (ФП) – это комплекс упражнений, повышающий двигательную активность, стимулирующий деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимающий общее утомление, повышающий умственную работоспособность.
В отличие от зарядки физкультурная пауза выполняется во время перерыва в работе, обычно перед развитием утомления, и продолжается 5—7 мин. Поскольку спад работоспособности происходит через 2—2,5 ч после начала работы и за 1,5—2 ч до окончания рабочего дня, то наиболее целесообразно проводить физкультурную паузу в это время до или при появлении первых признаков утомления.
Физкультурная пауза включает: 1) упражнения, расслабляющие натруженные мышцы и успокаивающие утомленные нервные центры; 2) упражнения, тонизирующие бездействовавшие нервные центры и мышцы; 3) упражнения, улучшающие мозговое и периферическое кровообращение и устраняющие неблагоприятное влияние условий труда на организм.
Виды упражнений, их последовательность, темп, количество повторений, продолжительность физкультурной паузы зависят от профессии и характера труда. Чем сложнее производственная деятельность, тем проще должны быть упражнения.
Выделяют комплексы ФП для четырех профессиональных групп, составленные В. В. Белановичем: 1. Для работников умственного труда, подверженных значительному нервному напряжению (врач, педагог, инженер, научный работник, студент и др.); 2. Для людей, труд которых связан с большим нервным и легким физическим напряжением и однообразными рабочими движениями (сборка часов, радиоаппаратуры, вождение автомобиля, мелкая штамповка и т. п.); 3. Для людей, труд которых связан со средним нервным и физическим напряжением и разнообразными рабочими движениями (у токарей, фрезеровщиков, ткачих и др.); 4. Для работников тяжелого физического труда (прокатчиков, грузчиков, строителей и т. п.).
№ |
Содержание упражнений |
Количество упражнений |
Методические указания |
1 |
Ходьба на месте |
20-30 с |
Медленный темп |
2 |
И.п.: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон головы вперёд 2 - наклон головы назад 3 - наклон головы вправо 4 - наклон головы влево |
3-4 повторений |
Умеренная скорость выполняемого упражнения |
3 |
И.п.: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1,2,3,4 – круговые вращения головой вправо 1,2,3,4 – круговые вращения головой влево |
3-4 повторений |
Медленный темп |
4 |
И. п.: Ноги вместе, руки за голову. 1 - 2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 - 4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. |
5-6 повторений |
Медленный темп |
5 |
И.п.: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делая глубокий вдох, поднять плечи как можно выше, затем, резко выдохнув, опустить их. |
5-6 повторений |
Умеренная скорость выполняемого упражнения |
6 |
И.п.: Ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах. 1,2,3,4 – круговые вращения плечами вперёд 5,6,7,8 – круговые вращения плечами назад |
5-6 повторений |
Умеренная скорость выполняемого упражнения |
7 |
И.п.: Ноги на ширине плеч. Махи руками. 1,2 – правая рука вверху, левая внизу 3,4 – смена рук |
5-6 повторений |
Умеренная скорость выполняемого упражнения |
8 |
И.п.: 1 – наклон туловища вперёд 2 - наклон туловища назад 3 - наклон туловища вправо 4 - наклон туловища влево |
5-6 повторений |
Умеренная скорость выполняемого упражнения |
9 |
И.п.: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1,2,3,4 – вращение туловища вправо 5,6,7,8 – вращение туловища влево |
3-4 повторения |
Умеренная скорость выполняемого упражнения |
10 |
И.п.: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Перекаты с носков на пятки |
7-8 повторений |
Умеренная скорость выполняемого упражнения |
11 |
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны; упражнение «Мельница» 1,2 – левая рука к правой стопе, правая рука вверху 3,4 – правая рука к левой стопе, левая рука вверху |
7-8 повторений |
Умеренная скорость выполняемого упражнения |
12 |
И.п.: Ноги на ширине плеч, руки выкинуты вперед, ладонями вниз. Выполняем приседания до параллели поверхности бедра с полом. |
15-20 повторений |
|
13 |
И.п.: Ступни на ширине бедра, спина немного прогнута в пояснице, слегка согнуты колени. Правую ногу выдвигаем вперёд, левую вытягиваем и опираемся на носок. Сгибаем правую ногу и плавно присаживаемся, затем без рывка, поднимаемся. Возвращаемся в первоначальное положение за счёт мышц ноги, выставленной вперёд. Заднюю ногу используем в качестве опоры, не нагружая её. Следующий этап – меняем ногу, выставленную вперёд, и делаем выпад. |
20 повторений |
Умеренная скорость выполняемого упражнения |
14 |
И.п.: ноги на ширине плеч, руки выкинуты вперед, ладони вниз. Махи ногами к рукам: правая нога – к левой ладони, левая нога – к правой. |
10-12 повторений |
Умеренная скорость выполняемого упражнения |
15 |
И.п.: руки на поясе. Прыжки: 1 – на правой ноге 2 – на левой ноге |
По 10-15 повторений на каждую ногу |
Умеренная скорость выполняемого упражнения |
Заключение: ежедневное выполнение данного комплекса играет огромную роль: • лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата; • повышает общий тонус организма; • поддерживает высокий уровень работоспособности; • улучшает обмен веществ; • благотворно влияет на функции органов дыхания, кровообращения, желудочно-кишечного тракта, деятельность мышечно-суставного аппарата, органов чувств; • повышает стрессоустойчивость организма, снижает риск перенапряжения;
Список используемой литературы: 1) СанПИН 2.2.2/2.4.1340-03. Приложение №10. Комплексы упражнений физкультурных пауз. 2) Батечко С.А, Бирюков В.С., Арийчук Е.К., Деревянко Н.А. – Двенадцать шагов к здоровью с «Тяньши». Серия «Медицина для вас». Ростов н / Д: Феникс, 2003. 3) Жеребцов А.В. «Физкультура и труд». Москва. 1986.