Комплекс упражнений по физкультуре

№

Содержание упражнения

Количество повторений

Методические указания

1

И.П.- сидя, руки на пояс.

1-2 – наклон головы назад, напрячь мышцы шеи;

3-4 – наклон головы вперед, расслабление;

4-6 раз

При выполнении упражнения спину держать прямо

2

И.П. – сидя, руки внизу.

1-2 – руки вверх через стороны;

3-4 – потягивание вверх, вдох;

5-6 – руки вперед, выдох;

7-8 – и.п.

4-6 раз

Упражнение следует выполнять в медленном темпе

3

И.П. – сидя, руки согнуты перед грудью, ладони соединены: правая пальцами вверх, левая пальцами вниз.

1-3 – пружинящие надавливания на кисти;

4 – руки внизу, потрясти кистями;

5 – и.п. со сменой положения кистей относительно друг друга;

6-8 – пружинящие надавливания на кисти;

9-10 – расслабление;

4-6 раз

При выполнении упражнения не должно возникать болевых ощущений

4

И.П. – о.с.

1-2 – ходьба на месте с высоким подниманием бедра в темпе 80-90 шагов в минуту;

20-30 секунд

Следует обратить внимание на правильную осанку

5

И.П. – о.с.

1- шаг правой ногой вперед, левая рука вверх, правая в сторону.

2- и.п.

3- шаг левой ногой вперед, левая рука в сторону, правая рука вверх.

4- и.п.

5- шаг правой ногой назад, левая рука вверх, правая - в сторону.

6 – и.п.

7 – шаг левой ногой назад, левая рука в сторону, правая вверх.

8 – и.п.

6-8 раз

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа

6

И.П.- стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон головы вправо

2 – наклон головы влево

3 – наклон головы вперед

4 – наклон головы назад

5 – поворот головы вправо

6 – и.п.

7 – поворот головы влево

8 – и.п.

4 раза

Во время выполнения упражнения необходимо следить за осанкой

7

И.П. – стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-2 – два пружинящих отведения согнутых рук назад

3-4 - два пружинящих отведения прямых рук назад

6-8 раз

Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы стопы находились параллельно друг к другу

8

И.П. – стойка ноги врозь, руки вперед.

1 – мах правой ногой к левой руке;

2 – и.п.

3 – мах левой ногой к правой руке;

4 – и.п.

4-6 раз

Во время выполнения маха не сгибать колени

9

И.П. – стойка руки к плечам

1-4 – четыре круговых движения плечами вперед;

5-8 – четыре круговых движения плечами назад;

6-8 раз

При выполнении упражнения спину держать прямо

10

И.П. – о.с.

1-2 – два прыжка на правой ноге

2-3 – два прыжка на левой ноге

3-4 – два прыжка на двух ногах

5-6 – два хлопка руками впереди

6-8 раз

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа

11

И. п. – о.с., руки на поясе.

1-4 – четыре круговых движения согнутой в колене правой ногой

5 – 8 – четыре круговых движения согнутой в колене левой ногой

4-6 раз

Упражнение следует выполнять в медленном темпе

12

И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – руки к плечам;

2 – руки вверх, подняться на носки;

3 – руки к плечам;

4 – и.п.

4

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа

13

И.П. – о.с.

1 – правую ногу назад на носок, руки вверх прогнуться

2 – и.п.

3 – левую ногу назад на носок, руки вверх прогнуться

4 – и.п.

10

Спину держать прямо, пятки от пола не отрывать

14

И.П. – о.с.

1 – выпад правой ногой;

2-3 – два пружинистых покачивания в выпаде;

4 – и.п.

5 – выпад левой ногой;

6-7 – два пружинистых покачивания в выпаде;

8 – и.п.

8

При выпаде правой ногой, левая нога на носке прямая; при выпаде левой ногой, правая нога прямая на носке.

15

И.П. – о.с.

1 – руки вверх;

2 – подняться на носки;

3 – глубокий вдох;

4-5 – выдох, руки внизу;

6 – и.п.

4-6 раз

Упражнение следует выполнять медленно