.Билет №9 Основы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и в то же время защищающий от неблагоприятных воздействий Ъкружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:

<Ф плодотворный труд;

*Ф рациональный режим;

■Ф искоренение вредных привычек;

-ф оптимальный двигательный режим;

“Ф личную гигиену;

”Ф рациональное питание.

Плодотворный труд — важный Элемент ЗОЖ. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим mpyfda и отдыха ^ необходимый элемент ЗОЖ. при правильном и строго соблюдаемом и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, создаются оптимальные условия для работы и отдыха, что способствует укреплению здоровья, Р улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Рациональное питание. Лэворя о нем, нужно сказать о Двух составляющих, или законах, нарушение которых влияет на здоровье человека.

1. ый закон - закон получаемой и расходуемой энергии. Если мы получаем больше энергии, чем ее расходуем, - мы полнеем.

2. ой закон — двухнедельный режим. Здесь основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом.

Закаливание. Средства многообразны; водой, снегом, воздухом, солнцем, и сподзтом.

Состояние окружающей среды. Загрязнение суши, гидросферы, атмосферы сказывается на здоровье людей. Здоровье, полученное от природы, на 5% зависит от родителей и на 50% * от условий, нас окружающих.

Важный элемент ЗОЖ - это личная гигиена - уход за телом, одеждой, обувью. И здесь большое значение имеет режим дня. При правильном его выполнении вырабатывается четкий ритм функционирования организма, необходимый для полноценного труда и восстановления.

ЗОЖ - это процесс соблюдений человеком определенных норм и правил повседневной жизни, способствующих приобретению и приумножению гармоничного здоровья для обеспечения комфортного состояния в условиях окружающей среды, а также высокого уровня учебно- трудовой и иной профессиональной деятельности. Здоровье означает не только отсутствие болезней, но и физическое, психическое, духовно* духовно-нравственное благополучие, быть здоровым “ это естественное состояние человека, придерживающегося норм и правил здорового образа жизни

.Билет №10

Сила и методика ее развития.

Физические качества ** это различные стороны двигательных возможностей человека, степень овладения определенными навыками. Одно из физических качеств - сила.

Силовые способности Зто возможности человека, которые проявляются в преодолении внешнего сопротивления или В противодействии ему за счет мышечных усилий, Силовые способности различаются в зависимости от режима работы Мышц.

Мытптты.могут проявлять силу:

1. без измененик своей длины (Называется такой режим статическим, или изометрическим);

2. при уменьшении длины (преодолевающий, биометрический режим); * *

3. при их удлинении (уступающий, полиметрический режим).

Второй и третий режимы называются динамическими.

Исходя из вышесказанного, выделяют собсШвенной силовые (в статических режимах и медленных упражнениях) и скоростно-силовые (динамическая сила в быстрых Движениях, амортизационная, взрывная сила) способности.

Оценивать силовые способности можно с Помощью приборов и тестов. Для оценки силы основных мышечных групп (силы кисти и становой силы) рекомендуется использовать динамометры, а также подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики) и на низкой из виса лежа (девочки).

Для оценки силы могут служить и другие упражнения:

Ф сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

Ф поднимание и опускание прямых ног из виса (на гимнастическом станке);

4* приседание с партнером на плечах (оба держатся за рейки гимнастической стенки).

Для оценки скоростно-силовых способностей предлагаются контрольные упражнения (прыжки, метание). Наиболее распространенный тест - прыжок в длину с места, который Входит в большинство тестов, определяющих физическую подготовленность человека.

Таким образом, об уровне силы судят по величине поднятого веса, силе сжатия динамометра, Количеству отжиманий или числу подтягиваний, дальности прыжка, метания.

К основным положениям методики развития силовых способностей можно отнести следующие:

1. развитие силы всех мышечных групп;

2. объем упразднений на ,еилу должен состоять из упражнений скоростно-силового и скоростного характера (прыжки, метания, бег на скорость, ускорение, эстафеты и подвижные игры);

при воздействии на собственно силовые способности вес отягощений подбирается так, чтобы упражнение можно было повторить 4*7 (девушки) или 8*12 (юноши) раз. Как только сила возрастает, упражнения можно усложнять. 1