.Гигиена, физической культуры.

Для полноценных занятий физическими упражнениями важно правильно выбрать одежду и обувь. Одежда должна быть такой, чтобы ее покрой и размеры не затрудняли кровообращения, дыхания, не стесняли движений. Одежда для занятий физическими упражнениями должна соответствовать определенным гигиеническим требованиям.

Воротнички, манжеты, яшеа] рёзинки и другие детали Одежды не должны быть тугими. Для занятий подвижными и спортивными играми, гимнастикой, легкой атлетикой в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе летом при температуре воздуха от +14°С и выше лучше всего надевать шорты, майку или футболку. Такая одежда не вызывает перегревания, так как хорошо пропускает воздух и впитывает с поверхности тела пот и испарения. В таких случаях, учитывая индивидуальные особенности, можно пользоваться также тонким тренировочным костюмом из хлопчатобумажной ткани.

Одежда для занятий на открытом воздухе должна защищать человека от дождя, снега, излишней потери тепла, быть легкой, не стеснять движений, не затруднять дыхания, кровообращение, предохранять от травм. В холодную погоду одежда для занятий физическими упражнениями должна иметь три слоя: нижнее белье йз хлопчатобумажной (льняной) ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм (шерстяной свитер и брюки). На голову надевают шерстяную шапочку, на руки ** варежки. Для защиты от аильного ветра поверх *всего можно надеть легкую куртку из плащевой ткани. Одежду из синтетических тканей целесообразно применять лишь для защиты от дожДя, снега и ветра.

Обувь должна полностью соответствовать всем,особенностям строения стопы и быть удобной #в движении. Неудобная, тесная обувь с грубыми швами и складками ухудшает кровообращение и согревание стопы. Она вызывает ссадины мозоли и потертости. Зимой спортивную обувь надо надевать на шерстяной носок, под которым хорошо иметь еще и тонкий из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна: она натирает кожу.

Основные требования к , тканям для спортивной одежды: воздухопроницаемость, теплопроводность и гигроскопичность (способность поглощать водяные пары). Такими свойствами обладают хлопчатобумажные и шерстяные ткани. Не следует пользоваться спортивной одеждой не по назначению. По окончаний занятий занимающийся, Приняв душ, должен надеть на себя обычную Одежду.

Одежда и обувь нуждаются в постоянном, повседневном уходе. Белье, прилегающее к Телу Необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом Месте

.JLостроение и структура учебно-тренировочного занятия.

При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разделяют на четыре части: вводную, подготовительную, основную, заключительную.

Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поставить перед занимающимися задачи, создать четкое представление о содержании основной части 1родолжительность вводной части около 5 мин.

Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку •Задача общей разминки — активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного

_■

аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической тагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Обычно для этого

_■

применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп 1ышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения входные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность Юдготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовлейности занимающихся и характера предстоящего задания).

Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000—5000 м, двусторонняя irpa в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе )т прыжков к силовым упражнениям).

Основная трудность при проведении сложной основной части занятий заключается в том, чтобы определить порядок выполнения, разнородных упражнений

₍

"Рекомендуется в самом Начале основной»части разучивать технику физических упражнений большей координационной сложности. Тренировочные нагрузки для эазвйтия физических'качеств Целесообразно планировать в следующем порядке: Упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на зыносливость. Основная часть занимает в среднем 70% времени.

В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное, состояние. Это Достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление.

При необходимости в заключительной части проводится анализ проделанной Ъаботы, определяются задания для самостоятельной подготовки и др