Формы занятий (физическими упражнениями.

На основе государственных стандартов высшего профессионального (образования вузы самостоятельно (с, учетом содержания примерной учебной программы по физической культуре, местных условий и интересов обучающихся) определяют формы замятий физической культурой. В настоящее время используются ^обязательные урочные (учебные) и неурочные формы занятий.

Учебные занятия — основная форма физического воспитания. Они имеются в Учебных планах вуза (учебная дисциплина «Физическая, культура») на всех факультетах. Учебные занятия могут быть:

• теоретические, практические, контрольные;

• элективные практические занятия (по выбору) и факультативные;

• индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации);

• самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя. Обязательный теоретический раздел программы излагается студентам в форме

Тпекций (в отдельных случаях на' групповых, занятиях). Практический раздел состоит из двух подразделов: методико-практического и учебно-тренировочного, фактический раздел реализуете® на учебных занятиях различной направленности, а J3 спортивном учебном отделении — на учебно-тренировочных занятиях.

Индивидуальные, индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации) проводятся по Назначению и по расписанию кафедры физического воспитания для студентов, не ^справляющихся с зачетными требованиями, а также для желающих углубить свои знания и практические навыки.

Самостоятельные занятия могут проводиться по заданию и под контролем преподавателя как в учебное, так и во вНеучебное время. Контрольные занятия рризваны обеспечить оперативную, текущую и итоговую информацию о степени освоения учебного материала. Контрольные занятия проводятся в течение семестра тосле прохождения отдельных разделов программы. В конце семестра и учебного года студенты всех учебных отделений сдают зачеты по физической культуре, а по завершению всего курса — экзамен. ¹

Внеучебные занятия организуются в форме:

• физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного шя (утренней зарядки);

• занятий в секциях, организованных профсоюзом, спортивным клубом или другими внутривузовскими организациями;

• самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом;

• массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных виутривузовских и ^невузовских мероприятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники).

Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие студентам использование научно обоснованного объема двигательной активности (не менее 5 часов в неделю), необходимой для нормального , функционирования организма молодого «человека студенческого возраста..

Значение современного Олимпийского движения в развитии дружбы и мира между народами.

Самые, пожалуй, святые и чистые игры современности, которые создал человеческий разум, - это Олимпийские. ОАи вобрали в себя все самое лучшее, что спорт дает человеку, Олимпиады не просто состязания сильных духом и телом, а] овременная мировоззренческая ’концепция, Название которой - олимпизм.

О целях олимпийского движения в Олимпийской хартии сказано: «Содействие развитию физических и моральных качеств, которые являются основой спорта; воспитание молодежи с помощью спорта в духе взаимопонимания и дружбы, способствующих созданию лучшего й более спокойного мира; всемирное распространение олимпийских принципов' для проявления доброй воли между народами». В этом своеобразном манифесте.сформулированы основные требования к человеку. Вот почему важны для каждого из нас Олимпийские игры, вне зависимости эт стеиени участия в спортивных занятиях.

Олимпийские игры - это соревнования в смотре всего, чего удалось добиться на благородном поприще духовного и физического развития человечества, здоровления международного климата. »

«О спорт! Ты - благородство! Ты осеняешь лаврами лишь того, кто боролся за |победу честно, открыто,⁴ бескорыстно. Ты безупречен. Ты требуешь высокой нравственности, справедливости, моральной чистоты, неподкупности. Ты провозглашаешь: «Если кто-нибудь достигнет цели, введя в заблуждение своих Товарищей, достигнет славы при помощи низких, бесчестных приемов, подавив в себе чувство стыда, тот заслуживает позорного эпитета, который станет неразлучен с его именем». Ты возводишь стадионы - театры без занавесей. Все свидетели всему. Никакой закулисной борьбы. Ты начертал на своих скрижалях: «Трижды сладостна победа, одержанная в благородной честной борьбе». Эти пламенные строки взяты из :<Оды спорту», написанной в 1912г основоположником современного олимпизм, выдающимся французским просветителем бароном Пьером де Кубертеном.

Идеи мира, дружбы и взаимопонимания между народами планеты, провозглашенные Кубертеном, имеют непреходящее значение для всего еловечества.

«Главная цель Олимпийского движения, - писал Кубертен, - посредством ыступлений выдающихся атлетов привлечь внимание общественного мнения, народов и правительств к необходимости создания всех возможностей для овлечения в спорт как можно большего числа людей».

Возрождая Олимпийские игры, Кубертен преследовал 'пели одновременно и Практические, и благородные. Он верил в ,то, что напряженность и враждебность, нарастающие между государствами планеты, могут быть сведены к минимуму дружественной атмосферой спорта.

Олимпийские игры ныне нередко используются не столько ради идеалов мира \ взаимопонимания, сколько для удовлетворения национальных претензий, личных амбиций; жоммерчесжих жнтеаесовАМиж дажко же однороден. Jdu орстожг~т

1В процессе (ртзического воспитания исполюуются р^ноооразные формы занятий физической культурой: урок, самостоятельные занятия, походы, оревнования.

Организуются они по одной схеме, одинаково: подготовительная (разминка), основная и заключительная часть

Занятия начинаются с разминки, чтобы подготовить организм к предстоящей работе. Разминка бывает общей и специальной. Общая разминка постепенно и разносторонне действует на организм занимающихся. Обычно это ходьба, бег, различные гимнастические упражнения. Специальная разминка позволяет подготовиться к тем упражнением, которые предстоит выполнять в основной части занятий. Разминка длятся около 10 минут. Во время основной части занимающиеся приобретают новые знания и умения или совершенствуют их до уровня навыков. Цель заключительной части снизить постепенно нагрузки на организм. Помогают сделать это хорошо упражнения на расслабление.

От соблюдения правил проведения занятий зависит успешность освоения физических упражнений, развитие быстроты, силы, ловкости, выносливости, мелости и других качеств.

В тех случаях, когда занятия проводит учитель физкультуры (преподаватель, тренер), они имеют форму урока. Урок по методам организации бывает фронтальным, групповым и индивидуальным. При фронтальном методе одно и то же задание выполняют все занимающиеся одновременно. При групповом каждая группа выполняет свое отдельное задание/ При индивидуальном методе каждый обучающийся выполняет самостоятельно свое задание. С целью уплотнения урока иногда применяют так называемую круговую тренировку, во время которой занимающиеся, перемещаясь по кругу, выполняют серии заданий по группам.

В последнее время, в$е более широкое распространение получают амостоятельные занятия физической культурой и спортом. Они подразделяются на утреннюю гигиеническую гимнастику (зарядку), тренировку, выполнение домашнего задания по физической культуре и т.д.

Положительный эффект самостоятельных занятий возможен только при квалифицированной помощи преподавателя или других специалистов физического зоспитания.

Соревнование щ серьезное воспитание физических и волевых качеств человека, зоэтому форма занятий может быть эффективно использована для решения задач физического и нравственного воспитания (развития физических'и волевых качеств, формирование сознательного доведения и др.). Вместе с тем особенности оревнований заключаются в максимальных физических нагрузках и могут быть эекомендованы только практически здоровым, физически подготовленным людям.

Одной из форм занятий могут считаться массовые самостоятельные игры во дворах, на стадионах, в парках. Они характеризуются широкой самодеятельностью и фкой эмоциональностью. В связи с этим типовая структура занятия в игре выражена ;лабо, и нет возможности строго регулировать нагрузку

.V ft Билет №39

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и * спортом

Если человек регулярно занимается- самостоятельно, то ему очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как его эрганизм справляется с физическими нагрузками. Это и есть самоконтроль. Необходимо завести дневник самоконтроля и каждый день заносить свои наблюдения, наблюдения желательно проводить в одни и те же часы, одним и тем же методом, в одинаковых условиях.

Дневник самоконтроля

Вид упражнения	Результаты (год, месяц, число)
На быстроту: бег на месте за 1 Ос (количество шагов) 1
На силу: подтягивайте из виса (мальчики), подтягивание из виса лежа (девочки) (количество разО
На выносливость: бег в течение 6 мин (количество метров) '

В дневник входит контроль (антропометрический). Это -*■ раз в полгода аписывать свой рЬст, массу тела, окружность грудной клетки, силу кисти и становую силу. Свои достижения.

Чтобы знать свои достижения, необходимо один раз в 2-6 месяца выполнять контрольные упражнения:

Ф отжимание (от стола, стула, пола);

прыжок в длину с места; i Ф прыжок в высоту с места;

Ф наклоны вперед-вниз;

Ф бег на выносливость.

При самоконтроле необходимо проверять частоту сердечных сокращений ЧСС). Утром - в положении лежа. Затем - стоя. Если пульс 60-90, то заниматься можно. Затем измеряется пульс после занятий. Если идет восстановление пульса до исходного за 2-5 минут, это говорит о том, .что занятия проводятся правильно. Если же за большее время, то программу следует пересмотреть.

Особенность дневника самоконтроля заключается в том, чтобы свои эезультаты сравнивать, анализировать и соответственно этому. намечать планы на удущее.

Порядок выполнения упражнений индивидуального контроля.

1. Бег на ЗОметров с высокого старта, по команде: «На старт!» подойти к линии сТарта и занять исходное Положение. По команде: «Внимание!» наклониться вперед и по команде: «Марш!» бежать к линии финиша по своей дорожке. Время определяется с точностью до 0,1 секунды.

Бег на 2000метров (ЗОООметрОв) может проводиться как по бегово

й~ 37 ПодТшмаТше ’^Уловй’ща ^ьшотГняетсГя в ТюлоЖеншГ леж!на^спинё (на гимнастическом мате или на полу) за ЗОсекунд. исходное положение - лежа, ноги зафиксированы носками пол нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером, колени согнуты, руки за головой По команде: «Упражнение начинай!» включают секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и возвращается в исходное положение

4. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной частотой и высоким поднимание бедра в течение Юсекунд. По истечении этого времени подсчитывается число касаний коленями ладоней рук, согнутых под углом 90° (руки сначала опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90 - это и будет положением рук во время выполнения бега).

Подтягивание (мальчики выполняют упражнение из виса хватом сверху на высокой перекладине, девочки — из виса лежа на подвесной перекладине, устанавливаемой на высоте, индивидуально подобранной для каждой). По команде : «Упражнение начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка, а затем - опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без рывков

.(Работоспособность и влияние на нее различных факторов-

Физическая работоспособность '■“* «Завйсит от уровня -развития физических йчеств. Используемые для их развития физические упражнения вовлекают в работу азличные мышечные группы, повышают ¹ работоспособность основных систем рганизма, увеличивают его адаптационные возможности.

Для планирования физической подготовки необходимо выбрать тип ренировки.

. В каждой тренировке урок представляет собой три части: подготовительную, (сновную, заключительную. Основную часть урока подразделяют на подчасти, вязанные с развитием быстроты, гибкости,, силы и выносливости. Именно такая [<юледовательность является наиболее эффективной.

Состояние физической подготовленности человека отражается в динамике его азической работоспособности, уровень которой меняется в течение дня, недели, рсяца, такое изменение работоспособности зависит в основном от двух факторов: :ндивидуального биологического ритма * жизнедеятельности организма и [дивидуальной деятельности. ЧГобы поддерживать физическую подготовленность . оптимальном уроЬне, позволяющем избегать чрезмерного утомления и ренапряжения организма, необходимо регулярно контролировать свой уровень язической работоспособности.

Такой контроль можно проводить с помощью пробы Руфье-Диксона не реже ^ного раза в месяц, в одно и то же время. Проба проводится так: лечь на спину, лежать 5 минут, измерить ЧСС за 15секунд (Р_г). Затем в течение 15секунд ^полнить 30 приседаний .и измерить ЧСС за первые и последние 15секунд (Рг, Рз) рвой минуты восстановления. Затем рассчитать работоспособность по формуле:

((P_r70)+(PtPi))/J0

При значениях 0-2,9 работоспособность хорошая.

При значениях 3,0-6,0 - средняя.

При значениях»6,0-8,0 - удовлетворительная.

Свыше 8,0 - плохая.

Использование результатов^ пробы Руфье-Диксона в сочетании с данными кущего наблюдения помогает объективно судить о функциональном состоянии организма. Если снижение работоспособности сопровождается нарушением сна и ^юхим самочувствием в течение дня, это свидетельствует о переутомлении.

Если никаких отклонений нет, это значит, что занятия проходят правильно. (ШИ сон не нарушен, а физическая работоспособность снижается, это говорит об :удшении физической подготовки и о том, что необходимо либо приступить к

1. нятиям по физической подготовке (если, до этого вы не занимались), либо /леличить физическую нагрузку на занятиях.

Динамика общей работоспособностй человека в режиме дня имеет зфлнообразную форму

.не менее олимпийское движение и в наши дни является сдерживающим фактором конфликтов между народами. Пусть лучше будет плохой мир, чем хорошая война тогда больше шансов на приближение хорошего мира.

{Педагогический контроль, содержание, виды педагогического контроля.

Педагогический контроль — планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Проводился для того, чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренирОвочных занятий. Задачи педагогического контроля: , ,