.Билет № 33 физические упражнения как основное средство физического воспитания.

Физические упражнения — это двигательные, целенаправленные, сознательнь: ействия человека, связанные с целым рядом психических процессов: представлени о движении, мыслительной работой, переживаниями.

Наши движения чрезвычайно разнообразны, но не все они являютс физическими упражнениями. Например, ’ходьба и бег только тогда являютс физическими упражнениями, когда используются В целях физического воспитания: кг, обучить технике бега, развить выносливость^ подготовить к участию в соревнованиях Взаимосвязь физических упражнений и физического труда заключается не в тор что они могут заменять друг др)Га, а в том, что физические упражнения, возникнув i рудовых действий, стали незаменимым средством подготовки к труду.

Физические упражнения появились с возникновением человеческого обществ >ешающую роль в этом сыграли условия жи^ни людей.

Сначала физические упражнения были подготовкой к охоте, к военному делу имели в основном прикладной характер. С развитием общества менялся и характ физических упражнений. Они стали приобретать оттенок соревновательное!' Известно, какой популярностью пользовались Олимпийский игры в Древней Греции.

Физические упражнения возникли из естественной потребности человека вижении. Только благодаря движениям, организм человека может нормальв эазвиваться. Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье, физическо состоянии человека, efo духовной развитии.

Постоянные занятия физическими упражнениями совершенствуют деятельност[ сех органов и систем, перестраивается вся работа организма человека.

Вместе с закаливанием физические упражнения - важнейшее средстЕ Предупреждения заболеваний.

Физические упражнения делятся на естественные (ходьба, бег, прыжку плавание) и аналитические, специально созданные (гимнастические упражнени упражнения с предметом). Имеется классификация по анатомическим признака^ пражнения для пук, ног, брюшного пресса и других частей тела. Физически упражнения группируют по физическим качествам, которые развивают эти видЫ пражнений. Скоростносиловые виды упражнений характеризуются максимально интенсивностью или мощностью усилий: спринтерский бег, метания, прыжку поднимание штанги. Некоторые виды упражнений развивают выносливость: бег средние и длинные дистанции, *лыжные гонки, ходьба, плавание, гребля, выделяк иды упражнений, развивающие координационные способности в условия определенной программы движений: гимнастические и акробатические упражнени прыжки в воду, батут, фигурное! катание на коньках, и, наконец, виды упражнений, которых наиболее ярко проявляются все физические качества в условиях непрерыв* изменяющейся ситуации: борьба, бокс, фехтование, спортивные игры.

Чтобы занятия физическими упражнениями принесли наибольшую польз необходим опытный руководитель, который знает возможности своих воспитаннике

Резкое переутомление (переутомление II степени): подавленное состояни нарушение координации движений, жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда гошнота и рвота, поверхностное дыхание через рот, резкое покраснение или побледнение кожи.

Для того чтобы не уставать, необходимы: правильная дозировка нагрузок, чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением, благоприятны» эмоциональный фон.

Понятие «утомление» тесно связано с понятием «выносливость». Выносливое!

• способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижен* эаботоспособности. Главным условием ^выносливости является работа до утомлени гели человек всегда прекращает'занятия физическими упражнениями еще до того, ка возникло утомление, то он выносливым не станет. Поэтому небольшое утомлен* допустимо и необходимо.

Наиболее доступным и удобным средством развития выносливости является бе Ге, кто раньше не занимался бегом, должны начинать с «бега трусцоь продолжительностью до 4-5минут. Если сразу после остановки пульс участился j; 110-130 ударов в минуту, то бег можно повторить. Если пульс будет выше, то в первь Ванятия после 5 минут . бега следует перейти на ходьбу. Постепень продолжительность бега удлиняется и за два месяца достигает 20 минут.

Для профилактики утомления применяются следующие методы:

1. метод равномерной тренировки (кроссовый бег, плавание и другие виды);

2. повторно-переменный метод: бег 2км, где после каждых 300м бе| 'делается ускорение н'а 30-50м;

3. игра в волейбол (двое, 20мин). Прием подач. И после 2мин выполни^ челночный бег до 30$^

4. метод круговой тренировки: последовательное выполнение упражнений илу, быстроту, ловкость и т.д.

соревновательный метод (всевозможные Игры, эстафеты)

._и Билет №34