Билет №32

Средства физической культуры в регулировании работоспособности, профилактики утомления.

Физическая работоспособность - зависит от уровня развития физических качеств. Используемые для их развития физические упражнения вовлекают в работу различные мышечные группы,, повышают работоспособность основных систем эрганизма, увеличивают его адаптационные возможности.

Для планирования физической подготовки необходимо выбрать тип тренировки.

В каждой тренировке урок представляет собой три части: подготовительную, основную, заключительную. Основную часть урока подразделяют на подчасти, связанные с развитием быстроты, гибкости, силы и выносливости. Именно такая юследовательность является наиболее эффективной.

Принято различать два вида утомления — физическое и умственное. Умственное утомление характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью при попытке осредоточиТься. Физическое {* утомлени^ - снижением работоспособности, ухудшением координации движений, уменьшением силы мышц.

у Внешние признаки утомления. ‘

Признаки	Степень утомления
	легкая	значительная	очень большая
Окраска кожи лица и туловища	Набольшая покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ
Потливость	Небольшая, чаще , на лице	Большая, потеют голова и туловище	Очень сильная, выступание соли
Дыхание	Учащенное, ровное	Значительное учащение, периодически - ртом	Резко учащенное, поверхностное, * пбявление одышки
Движения	11е%нарушены*	Неуверенные	Покачивание, нарушение координации движений, дрожание конечностей
Внимание	Хорошее, 1 безошибочное выполнение движений	Рассеянное, неточное выполнение движений	Замедленное выполнение движения
Самочувствие	Хорошее	Усталость, сердцебиение, одышка и т.д.	Сильная усталость, боль в ногах, головокружение, одышка, шум в ушах, головная боль, тошнота и т.д.

Принцип систематичности. Принцип сйстем’атишГости'— это прежде; всех зегулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха. Регулярное] занятий предполагает рациональное чередование психофизических нагрузок и отдых Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановлен и верхвосстановление, возвращение к исходному уровню. Вот почему учебные занятаt по физической культуре никогд%не проводят в течение двух дней подряд. Кроме тог именно необходимостью соблюдать принцип систематичности объясняете программное требование по дисциплине ‘ «Физическая культура» — регулярна посещение всех занятий, предусмотренных учебным расписанием. Принци систематичности при проведении учебно-тренировочных* занятий во много обеспечивает преемственность и последовательность в освоении учебного материал ринцип систематичности обеспечивает непрерывность учебно-тренировочно^ процесса при оптимальном чередований-нагрузок и отдыха.

Принцип динамичности Принцип динамичности, или постепенного повышен i гребований, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнен! предыдущих. Это выражается в постепенном усложнении двигательных задач, нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принциг Доступности). При реализации принципа динамичности предусматривается регулярн обновлять учебный материал, а .также увеличивать объем и интенсивность нагрузо Без обновления упражнений не овладеть широким кругом умений и навыков координационной основой для освоения новых, более сложных двигательных задани Этветные реакции организма на^одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. Г| мере приспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ею биологические сдвиг |1од воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, а значит, экономизацт функции: возможности организма, возросшие в результате приспособления неизменной работе, позволяю^ ему выполнить ту же работу с меньшим напряжение^ JB этом состоит биологический смысл адаптации к нагрузкам.

Ни один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, есл игнорируются другие