1. Отталкивания от стеНы руками (в 1м от стены);

2. движения *в лучезапястных суставах, вперед-назад в положении с гантелями «руки вверх»;

3. вращательные движения руками с предельной амплитудой;

4. Наклоны с доставанием головой колен из положения стоя и сидя;

5. отведение в сторону левой (правой) ноги из положения сидя, ноги вместе в упоре сзади4

6. ходьба выпадами вперед, в сторону, махами ногами вперед;

разновидности «шпагатов», «мостов» и равновесий

.Билет №28 формы самостоятельных занятий. Мотивация двигательной активности

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и Дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой* решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к сЛовйям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения необходимы здоровый образ жизни и -регулярная оптимальная двигательная штивность.

Отношение студентов к физической культуре и спорту — одна из актуальных юциально-педагогических Проблем. Реализация этой задачи каждым студентом цолжна рассматриваться с двуединой позиции как Личностно значимая и как бщественно необходимая. , * *

Существуют объективные и субъективные факторы* определяющие отребностн, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно- спортивную деятельность.

После определения Цели * подбираются направление использования средств) физической культуры, а также формы самостоятельных «занятий физическими упражнениями.

Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола* возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся, Можно выделить игиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация восстановление),

_!

эбщеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом зпределяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных тнятий: утренняя гиГиеническай гимнастика, упражнения в течение учебного дня, амостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние насы после пробуждения от сна.

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения ]цля всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не зекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно зключать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй . упражнение следует начинать в медленном Темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.

У Между сериями из 2-—3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20*30 с).

^ Дозировка физических упражнений,, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений ^ например, наклоны туловища вперед — вниз, не сгибая ног в коленях, с доставанием зуками пола легче делать в исходном положений «ноги врозь» и труднее делать в У исходном положений «ноги вместе»); изменением амплитуды движений; ускорением йлй замедлением темпа; увеличением «или уменьшением числа повторений

• упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

• Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и ^принципов закаливания.

Упражнения в течение' учебного дня выполняются в перерывах между ►учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают заступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в ►течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10— 15 мин через каждые 1—1,5 ч работы оказывает вдвое

• золыпий стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный этдых в два раза большей продолжительности.

• Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно АыпЬлнять упражнения на открытом воздухе.

• Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально ади в группе из 3—5 человек и более. Групцовая тренировка более, эффективна, чем

У индивидуальная. Самостоятельные индивидуальные заня тия на местности или в лесу зне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд Или выхбд для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3—5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые Меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д. Не допускается также отставание от. группы отдельных занимающихся.

Заниматься рекомендуется 2—7 раз в кеделю по 1— 1,5 ч. Заниматься менее 2 эаз в неделю нецелесообразно,^ так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня,

₍

^ерез 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем терез 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ш сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время ’теобходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны

₍

юсить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия Избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

f Билет №29

Классификация и характеристики методов обучения

физического

воспитания.

В процессе обучения физического воспитания применяются как эбщепедагогические методы, Так и специфические, основанные на активной вигательной деятельности. , .

Метод регламентированного упражнения предусматривает:

• твердо предписанную программу движений (заранее обусловленный состав движений, порядок повторений);

• по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха;

• создание или использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки).

Этот метод в физкультурно-спортивной практике имеет множество вариантов ри общем, едином, целевом назначении: обеспечить оптимальные условия для усвоения новых двигательных умений* навыков или направленное воздействие на азвитие определенных физических качеств, способностей.

Игровой метод может быть применен на основе Любых физических упражнений и не обязательно связан с какими-либо играми — футбол, волейбол и

_!

г.д. К особенностям игрового метода в частности относится «сюжетная» организация гры: деятельность организуется с замыслом, предусматривающим достижение определенной цели. Игровой сюжет обычно заимствован из реальной жизни имитация охоты, трудовых, ^бытовых действий). Но игровой сюжет может юздаваться и специально, исходя из потребностей физического воспитания или конкретных задач того или другого занятия, или как условная схема взаимодействия

_I

Играющих (современные спортивные игры). Игровой метод используется, чтобы омплексно совершенствовать двигательную деятельность в усложненных или облегченных условиях, развивать такие качества и способности, как ловкость ыстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность, инициативность. При умелом руководстве этот метод можно применять для воспитания коллективизма ознательной дисциплины и других нравственных психических качеств

Соревновательный метод используется как в относительно элементарных формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при зыполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в ачестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Эсновная черта соревновательного метода — сопоставление сил занимающихся в словиях упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.

Соревновательный метод применяется при решении разнообразных едагогических задач. Это прежде всего совершенствование умений, навыков в усложненных условиях для воспитания физических, морально-волевых качеств. Фактор соперничества в процессе состязаний создает особый эмоциональный

иСловесные и сенсорные методы предполагают широкое использование слова и чувственной информации.

Благодаря слову можно сообщать необходимые знания, активизировать и углубить Восприятие, поставить задание и сформулировать отйошение к нему учащихся, можно руководить процессом выполнения задания, анализировать и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся.

В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может быть использовано и выражено в форме:

• дидактического рассказа, беседы, обсуждения;

• инструктирования (объяснение задания, правил их выполнения);

• сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и замечания);

• указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении);

• оценки (способ текущей Коррекции действии или их итогов);

• словесного ответа и взаийоразъяснения; чЛ*л

• самопроговаривания, самоприказа, основанных на внутренней речи 'например, «сильнее», «держать», «плавно»).

Посредством сенсорных методов обеспечивается наглядность, которая физическом воспитании понимается весьма широко. Это не только визуальное восприятие, но и слуховые, и мышечные (проприоцептивные) ощущения. Сенсорные методы могут реализоваться в форме:

• показа самих упражнений;

• демонстрации наглядных пособий;

• предметно-модельной и макетной демонстрации (с помощью муляжей- моделей человеческого тела, макетов игровых площадок с фигурками .игроков);

• кино- и видеомагнитофонных демонстраций (просмотр кино-кольцовок специальных учебных кинофильмов, видеозаписей выполнения упражнений);

избирательно-сенсорной демонстрации для воссоздания отдельных тараметров движений с помощью аппаратурных устройств (метронома, магнитофона, системы сигнализирующих электроламп)