ОфТс в системе физического воспитания.*

Общая физическая подготовка — основополагающая часть всестороннего физического воспитания.

Быть хорошо физически подготовленным — это значит владеть широким кругом двигательных навыков и умений, которые помогут успешно специализироваться в нобой избранной деятельности (производственной, спортивной и т.д.).

Содержание ОФП составляют, прежде, всего, наиболее важные виды движения; ходьба, бег, метание, плавание, передвижение на лыжах, преодоление различного эода препятствий.

ОФП формирует умение быстро овладевать новыми незнакомыми видами движений и применять приобретенные навыки в изменившихся обстоятельствах, а 'также развивать силу, быстроту, гибкость, ловкость.

ОФП входит в программу занятий по физическому воспитанию в общеобразовательных*школах, колледжах, университетах, академиях.

Контроль за двигательной активностью предполагает знание начального уровня физической подготовленности и отслеживание дальнейших ее изменений. Знание начального уровня позволяет составлять реальный план занятий - как индивидуальных, так и групповых.

Для проверки начального уровня на первых занятиях проводят контрольные тестовые) упражнения.

Упражнения могут быть на физические качества или на какие-либо двигательные навыки:

L

• быстрота;

$ ловкость;

• выносливость;

• сияй;

Бег на 30м

2. челночный бег 3 * 1 Ом J. Шестйминутный бег

4. Подтягивание

5. Наклон туловища вперед из положения сидя, ноги на ширине ступни

6. П

   • скоростно^силовые способности.

   рыжок в длину с мёЬта толчком обебих ног

Следующий контроль проводится в конце года, где проверяется правильность выбранных методов.

Бывает» что проводится текущий контроль, например в середине года. Он доводятся для того, чтобы внести коррективы в занятия, если это необходимо.

Правила проведения тестовых занятий:

Ф упражнения должны проводиться в одинаковые условиях;

4* упражнения должны быть простыми, не требующими специального обучения;

#■ упражнения должны иметь четко обозначаемые крайние положения. I

ОФП сп^обстаует укреплению здоровья, совершенствованию работы всех эрганов и систем организма человека, развитию основных двигательных качеств (быстроты, выносливости, гибкости, силы, ловкости), содействует накоплению двигательного опыта и познанию своих двигательных возможностей. Самостоятельная подготовка осуществляется в процессе занятий физическими упражнениями, в Toiy числе гимнастическими и легко атлетическими, а также различными подвижными спортивными играми.

Схема занятий по ОФП может выглядеть примерно так (она проводится по гхеме «круговая тренировка»).

Прежде чем Приступить к тренировке, нужно в первую очередь провести хорошую разминку.

Разминка:

■ф" ходьба (с различным положением рук и движением ног) на отрезках произвольной длины (если занятия проводятся на спортивной площадке - до 60м, 40м, 50м;

■ф- семенящий бег - 2раза по 30м;

•Ф^- медленный бег - 2 раза по 40м;

•ф- бег с захлестыванием голени назад - 2 раз по 20м;.

■Ф" бег с высоким подниманием бедра — 2 раза по 20м4 ■ф- бег с ускорением £ 2 раза по 30м;

Ф бег спиной вперед - 2 раза по 20м;

■ф" бег с поворотами jia 360° - 2 раза по 20м.

Выполнять эти упражнения в темпе, но без напряжения, чередуя их с ходьбой 'когда возвращаешься в исходное положение).

Затем выполняется комплекс ОФП:

-ф- отжимание в упоре лежа (от цола или от земли);

■Ф- поднимание туловища из положения лежа;

-ф- поднимание ног из Положения сидя в упоре руки сзади (либо на перекладине или гимнастической стенке);

•ф- ведения мяча - бросок мяча вверх ^ ловля (до 30м);

■Ф^- метание утяжеленного предмета на дальность4

•ф- метание малого т/мяча в цель (в вертикальную или горизонтальную);

■ф- подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики), на низкой (девочки);

■ф- прыжки в длину с места;

•ф- прыжки через скакалку (140*150 раз).

В заключительной части выполнить упражнения (3-5 минут) на расслабление.

Дозировка выполняемых упражнений в «круговой Тренировке» должна быть до усталости.

Через две недели виды упражнений можно изменить.формы физической культуры, используемые в организациях культурного досуга и здорового образа жизни

Здоровый образ жизни г- это образ жизни, основанный на принципах фавственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и в то же время защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, юзволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Физическое и психическое неразрывны: «В здоровом теле - здоровый дух».

_■

Доказано, что систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на психические функции, формируют умственную и эмоциональную устойчивость.

Во время интеллектуальной деятельности необходимо применять в качестве отдыха физкультпаузы. Они проводятся в течение 1-2 минут. Физкультпауза усиливает обмен веществ в организме, Повышает внимание, улучшает осанку. Упражнения выполняются сидя. Количество* упражнений - от трех до пяти.

Другой формой активного отдыха являются подвижные игры. Игры Могут проводиться в любом месте, с ''любым количеством участников. Можно играть в 'хсалочки», «лапту», «третий лишний», «ручеек» и многие другие игры.

Активным отдыхом могут служить систематические занятия физическими Упражнениями, которые положительно влияют на внешний вид человека. Здоровый теловек отличается красивым телом, хорошим цветом лица. Человек с развитой Мускулатурой практически не устает. У него высокая производительность труда. Ему 1егче учиться и работать.

Чтобы организм не переутомлялся во время учебы или работы, необходим отдых. Но не «лежа на диване», а активный отдых. Примером его может служить ^туризм. Он укрепляет здоровье и развивает физические качества, которые необходимы человеку в его трудовой деятельности. Немаловажную роль в активном ’отдыхе играет рыбалка, а также занятия ре только физической культурой, но и шортом.

В зависимости • от времени года используют следующие виды активного отдыха:

катание на санках, коньках, лыжах;

■Ф плавание;

•Ф занятия спортивными играми, такими как футбол, волейбол, баскетбол и др.;

*Ф оздоровительный бег.