.Билет №20

[Быстрота и методика ее развития.

Физические качества - это различные стороны двигательных возможностей человека, степень овладения определенными навыками, Одно из физических качеств]

• быстрота.

Быстрота - способность человека выполнять движения в минимально короткий :рок. Средствами воспитания быстроты будут такие движения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. Применяются простые по координации упражнения» но их выполнение не должно быть продолжительным.

Для развития быстроты используют методы:

Ф затрудненных условий (отягощение);

Ф облегченных условий (лидирование, бег под уклон, метание облегченных снарядов);

Ф выполнение упражнений при эмоционально насыщенных условиях (подвижные игры, спортивные игры, 6&t на местности).

Быстрота как способность выполнять' движения быстро наиболее характерно появляется в волейболе (при приеме подач и нападающего удара), в страховке; теремещениях на блоке. Она в определенный в определенной степени зависит от ;илы мышц - вот почему эти качества воспитываются параллельно, если мышца 1редварительно растянута, то оцр сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому *еобходимо обращать внимание на улучшение эластичности мышц. Большое шачение имеет и подвижность в суставах.

Определенное значение' длй развития быстроты имеет выполнение движений и действий из других видов спорта: бег на короткие дистанции, игры в футбол, эаскетбол, подвижные игры с элементами бега, старты и ускорения, бег за лидером и г.д. Выполнять все упражнения необходимо в максимально быстром темпе Продолжительность выполнения одной серии - 10-20секунд, количество серий ■-* До снижения скорости выполнения, Пауза отдыха - 1-1,5минуты.

Упражнения, способствующие воспитанию быстроты, не следует выполнять в состоянии утомления, так как резко нарушается координация движений и теряется Способность быстро их выполнять. Поэтому упражнения на развитие быстроты необходимо включать в первую Половину занятий, причем в небольших объемах.

Для развития быстроты рекомендуется применять следующие методы тренировки:

1. Игровой и соревновательный.

2. Переменный (череделание выполнения упражнений с высокой и малой интенсивностью).

3. Повторный повторное выполнение упражнения с максимальной скоростью в течение 10-15 секунд, интервал отдыха между повторениями ^ до 1 минуты.

Быстроту можно проверить с помощью бега на дистанциях 30м, 60м, 100м

.Средства физического воспитания.

К средствам физического воспитания относятся физические упражнения оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения — это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам , физического воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, то это естественное двигательное действие приобретает рациональные формы. То же самое можно сказать о любых других двигательных действиях, которые' возникли первоначально в сфере труда и быта, а затем, видоизменяясь, становились физическими упражнениями — средствами физического воспитания. Взаимосвязь физических упражнений с физическим трудом заключается в том, что, возникнув на основе трудовых действий, упражнения стали редством физкультурно-спортивной практики, подготовки к труду. Число

_!

эазработанных и используемых в различных видах спорта физических упражнений чрезвычайно велико. Они существенно отличаются друг от друга по форме, по одержанию и по целевой направленности.

Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как олнечная радиация, свойства воздушной, и водной среды, служат, средствами укрепления здоровы}, закаливания и повышения работоспособности человека.

Оздоровительные силы природы используются в процессе физического зоспитания в двух направлениях:

• как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях "орного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;

• При организации специальных дозированных процедур (сеансы Закаливания зоздушные, солнечные и водные ванны).

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания юмогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных оздействий внешней среды.

Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к зежиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота освещенность, вентиляция мест занятий), способствуют эффективности проводимых физических упражнений.