.(Выносливость и методика ее развития.

Физические качества - э4о различные стороны двигательных возможностей' человека, степень овладений определенными навыками. Одно из физических качеств - выносливость.

Выносливость - способность к длительному выполнению какой-либо работы^ эез заметного снижения работоспособности.

Уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого' человек может выполнить заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее ' зремя работы, тем выше выносливость.

Это качество имеет огромное значение для здоровья, физическогЪ развития, 'трудовой деятельности и успешной воинской службы.

Для развития выносливости применяются различные упражнения: бег, кросс, лыжные прогулки, езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на коньках, а Также' агры в футбол, хоккей, теннис, гИндбол, волейбол, баскетбол и т.д.

Наиболее доступным и удобным средством развития выносливости являетсяГ 5ег. Те, кто раньше не занимался бегом, должны начинать с «бега трусцой» продолжительностью до 4-5минут. Если сразу после остановки пульс участился до 110-130 ударов в минуту, то бег можно повторить. Если пульс будет выше, то в зервые Занятия после 5 минут бега ‘следует перейти на ходьбу. Постепенно продолжительность бега удлиняется и за два месяца достигает 20 минут.

Лучше бегать- ежедневно, желательно утром после зарядки, но можно и в другие удобные часы. Не стоит, вначале повышать темп бега, так как для развития выносливости имеет значение постепенное увеличение общей продолжительности /пражнения.

Если во время чувствуется усталость^ нужно переходить на ходьбу. При ухудшении здоровья или после перенесенного заболевания проводить тренировки по₍ эазрешению врача.

Результат занятий бегом зависит также от правильного выбора (по сезону и[ югоде) одежды и обуви, выбора маршрута бега. Зимой лучше дышать через нос.

Для развития выносливости применяются следующие Методы:

1. метод равномерной тренировки (кроссовый бег, плавание и другие виды);

2. повторно-переменный метод: бег 2км, где после каждых 300м бега₍ делается ускорение на 30-50М;

3. игра в волейбол (двое, 20мин). Прием подач. И после 2мин выполнить^ челночный бег до 30м; ■ .

4. метод круговой тренировки: последовательное выполнение упражнений^ на йлу, быстроту, ловкость и т.д.

соревновательный мёТод (всевозможные игры, эстафеты)

."В торой В61В0Д 'состоитв 'том, 'что одна и malice работа по мере развития тренированности становится менее утомительной.

Процесс восстановления после стандартной работы у тренированных заканчивается раньше, чем у нетренированных. Ход кривой восстановления какой- либо функций сразу после работы у тренированных характеризуется более крутьш падом, в то время как у нетренированных —- более поло

Проявления тренированности при предельно нагрузке. Нагрузка, выполняемая на тренировках и соревнованиях, не бывает стандартной. На напряженной гренировке й соревнованиях каждый стремится* достичь максимально возможной для него интенсивности работы. Физиологические исследования, проводимые при работе на пределе функциональных возможностей организма, могут дать представление о го физиологических возможностях.

При предельно напряженной мышечной деятельности происходят значительные изменения практически во всех системах организма, и это говорит о гом, что выполнение этой напряженной работы связано с вовлечением в ее реализацию больших резервных^мощностей организма, с усилением обмена веществ и энергии.

Таким образом, организм человека, систематически занимающегося активной двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему интенсивности работу, чем организм человека, не занимающегося ею. Это обусловлено систематической активизацией физиологических и функциональных истем организма, вовлечением и повышением их резервных возможностей, своего эода тренированностью процессов их использования и пополнения. Каждая клетка, Щ совокупность, орган, система органов, любая функциональная система в результате целенаправленной систематической упражняемости * повышают показатели своих функциональных возможностей и резервных мощностей, эбеспечивая в итоге более высОкую работоспособность организма за счет того же эффекта упражняемости, тренированности мобилизации обменных процессов.Билет №19

Основные методики контроля за состоянием здоровья во время занятия спортом. '

Если человек регулярно занимается самостоятельно, то ему очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как его организм справляется с физическими нагрузками. Это и есть самоконтроль. Необходимо завести дневник Самоконтроля и каждый день заносить свои аблюдения. наблюдения желательно проводить в одни и те же часы, одним и тем же методом, в одинаковых условиях.

Дневник самоконтроля

Вид упражнения , м	Результаты (год, месяц, число)
На быстроту: бег на месте за 10с (количество шагов) *
На силу г подтягиванйе из виса (мальчики), подтягивание из вйса лежа (девочки) (количество разО
На выносливость: бег в течение 6 мин (количество метров)

В дневник входит контроль (антропометрический). Это раз в полгода записывать свой рост, массу тела, окружность грудной клетки, силу кисти и становую силу. Свои достижения.

Чтобы знать свои достижения, необходимо один раз в 2*3 месяца выполнять контрольные упражнения:

Ф отжимание (от стола, стула, пола);

Ф прыжок в длину с места; ,

Ф прыжок в высоту с места;

Ф наклоны вперед-вниз;

Ф бег на выносливость,

При самоконтроле необходимо проверять частоту сердечных сокращений ЧСС). Утром - в положении лежа. Затем ^Jb стоя. Если пульс 60-90, то заниматься *южно. Затем измеряется пульс после занятий* Если идет восстановление пульса до] исходного за 2-5 минут, это говорит о том, что занятия проводятся правильно. Если ке за большее время, то программу следует пересмотреть.

Особенность дневника самоконтроля заключается в том, чтобы свои результаты сравнивать, анализировать и соответственно этому намечать планы на Зудущее.

Порядок выполнения упражнений индивидуального контроля.

1. Бег на ЗОметров с высокого старта, по команде: «На старт!» подойти к линии старта и занять исходное положение. По команде: «Внимание!» наклониться вперед щ по команде: «Марш!» бежать к линии финиша по своей дорожке. Время определяется с точностью до 0,1 секунды.

Бег на 2000метров (ЗОООметров) Может проводиться как по бегово

2. йПоднимание^уловища^ып(Шнмется в тюложении лежа шгспине (на гимнастическом мате или на полу) за ЗОсекунд. исходное положение - лежа, ноги зафиксированы носками пол нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером, колени согнуты, руки за головой По команде: «Упражнение начинай!» включают секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и возвращается в исходное положение. •

3. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной частотой и высоким поднимание бедра в течение Юсекунд. По истечении этого времени подсчитывается число касаний коленями ладоней рук, согнутых под углом 90° (руки сначала опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90° - это и будет положением рук во время выполнения бега).

Подтягивание (мальчики выполняют упражнение из виса хватом сверху на высокой перекладине, девочки — из виса лежа на подвесной перекладине, устанавливаемой на высоте, индивидуально подобранной для каждой). По команде: «Упражнение начинай!» производят подтягивание до .уровня подбородка, а затем - опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без рывков