2. Виды и методы закаливания.

Процедуры закаливания улучшают работоспособность, повышают иммунитет, имеют большое значение для укрепления здоровья. Во время закаливания тренируются терморегуляторный аппарат организма, развиваем защитные реакции, снижаем чувствительность к негативному воздействию раздражителей внешней среды. Положительный эффект от закаливающих процедур наблюдается лишь в том случае, когда они проводятся систематически, непрерывно, длительное время.

Существуют различные виды закаливания: 1. Водные процедуры. 2. Воздушные ванны. 3. Солнечные ванны. 4. Комплексные закаливающие процедуры (баня, бег и другое). 5. Хождение босиком. [4, С. 15]

Водные процедуры

Наиболее сильным средством укрепления здоровья, бесспорно, является закаливание водой. В подобной системе необходимо постепенно переходить от слабых раздражителей к более сильным: обтирания и обливания, душ, полноценное купание. Лучше всего водные процедуры проводить по окончании утренней гимнастики, что способствует переходу организма в активное состояние и создаёт бодрое настроение на целый день. Закаливание водой нужно начинать с обтираний. Это наиболее щадящая водная процедура. Она проводится с помощью губки или полотенца, смоченных водой. После этого сначала нужно насухо вытереть верхнюю половину тела, растерев её до красноты сухим полотенцем. Затем таким же образом растереть и нижнюю половину тела.

Продолжительность процедуры составляет от трёх до пяти минут. Процедура обливания оказывает более сильное воздействие при усилении эффекта раздражения кожи давлением водной струи. В начале обливания температура воды не должна быть ниже 30 градусов. С каждой последующей процедурой её можно понижать на 3-4 градуса. Длительность процедуры с последующим обтиранием – 2-4 минуты.

Перед обливанием холодной водой нужно выполнить согревающие физические упражнения или принять тёплый душ, тогда автоматически повысится чувствительность кожных рецепторов, что вызовет позитивные изменения в организме. В плохо разогретом теле слабо циркулирует кровь, сосуды сжаты и воздействие холода извне не вызовет нужной оздоровительной реакции. [4, С. 16] После водных процедур некоторое время необходимо провести в тёплом помещении для восстановления теплообмена в организме и нормализации сердечной деятельности. У людей, страдающих хроническими простудами, обливание холодной водой может вызвать временное ухудшение самочувствия, связанное с вытеснением из организма вредных веществ (очищение), но многие, не зная этого, опасаются за своё здоровье и прекращают закаливание. Это неверно. Не следует бояться временных обострений, наоборот, нужно увеличить количество обливаний в сутки до 2-3 раз. Если после обливаний вы чувствуете озноб и холод, то непременно примите горячую ванну, т.к. у людей, страдающих хроническими процессами, механизмы терморегуляции очень слабы. После обливания холодной водой принимайте горячие ванны до тех пор, пока вы не почувствуете, что организм стал самостоятельно вырабатывать внутреннее тепло. [10, С. 2]

Одной из процедур местного закаливания является полоскание горла холодной водой. Первоначальная температура воды зависит от возраста и индивидуальной чувствительности к холоду и колеблется от 25 до 30 градусов. Рекомендую полоскать горло утром во время умывания и вечером перед сном. Каждую неделю температуру воды нужно понижать на один градус и довести, в конечном счёте, до 7-10 градусов. Полоскать горло лучше кипячёной водой, предварительно охлаждённой в холодильнике или на улице. В течение 2-3 недель полоскания проводят 1-2 раза в день, а затем их количество можно довести до 4-5 раз.

Обмывание стоп водой – одна из самых полезных закаливающих процедур. При частых простудах обтирание стоп нужно начинать полотенцем, смоченном водой, и только через неделю переходить к обмыванию ног, постепенно уменьшая температуру воды до 5-7 градусов. После любой водной процедуры нужно тщательно вытираться полотенцем.

Воздушные ванны

Благодаря прямому воздействию, оказываемому воздухом непосредственно на кожный покров человека, организм получает возможность приспособиться к резкому изменению влажности, атмосферы и температуры. Находясь в лесном массиве или парке в летнее время года, организм через легкие и кожу насыщается особыми кислородными частицами аэроионами, активными веществами, выделяемыми растениями. Зимой в морозном воздухе плотность кислорода больше, он практически свободен от микробов, поэтому значительно усиливается сгорание холестерина, что чрезвычайно полезно для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. [4, С. 17]

Воздействие воздушных ванн на кожные покровы человека мобилизует его защитно-приспособительские реакции, тренирует аппарат терморегуляции, усиливает выделительные функции организма, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает состояние кожных покровов. Лучше всего закаливание воздушными ваннами начинать в летнее время при температуре воздуха 20-220С, а по мере снижения t0 воздуха постепенно приучать своё тело к более прохладным воздушным ваннам.

Солнечные ванны

Солнечные ванны – один из способов закаливания солнцем. Система закаливания солнцем опирается на разумное использование солнечных лучей. Для положительного эффекта необходимо обратить внимание на такие факторы, как состояние организма и метеорологические условия. Лучи солнца, воздействуя на организм человека, вызывают разнообразные изменения. [10, С. 2] Так, инфракрасные, красные и оранжевые лучи солнечного спектра обладают преимущественно тепловым влиянием, жёлтые и зелёные действуют в основном на зрительные анализаторы, синие, фиолетовые и ультрафиолетовые лучи в большей степени влияют на биохимические процессы в организме. Ультрафиолетовая часть солнечного спектра, кроме того, оказывает значительное бактерицидное воздействие на клетки, находящиеся на поверхности кожи. При неумеренном облучении солнечные ванны могут стать причиной головокружения, а также привести к потере сознания. Лучше всего загорать в утреннее время с 9 до 12 часов. Начальная продолжительность солнечного облучения колеблется от 5 до 10 минут в день. Увеличивать продолжительность можно на 5-10 минут ежедневно и довести длительность процедуры до 2-х часов.

Хождение босиком

Одним из лучших средств против простуды является ходьба босиком. Каждый шаг по траве или по снегу – шаг к здоровью. Самая лучшая обувь – отсутствие её. Во время босохождения раздражаются биологически активные точки, выравнивается электронное равновесие. Атмосфера, окружающая человека, содержит положительные и отрицательные ионы. Отрицательно заряженные ионы действуют благотворно: снижают усталость и улучшают самочувствие. Передозировка положительно заряженными ионами вызывает головную боль и головокружение. [10, С. 2] Согласно исследованиям специалистов, земля заряжена отрицательно, поэтому, соприкасаясь с землёй босыми ногами, мы снимаем с себя избыток положительных ионов. Промышленность выпускает большое количество синтетических вещей. Из-за этого люди носят на себе электростатические заряды. Ходить босиком необходимо для освобождения от электричества, искусственно навязанного телу цивилизацией.

Комплексная закалка

Очень полезно применять комплексные закаливающие процедуры, такие как: бег, баня, хождение босиком, купание в водоёмах на солнце. Ведь в таких процедурах присутствует комплексная закалка всего тела: воздействие солнечных лучей, воздушные ванны, охлаждение и согревание тела. [10, С. 2] Следует отметить, что для любых видов закалки большое значение имеет психологический настрой. Обязательно внушайте себе, что всё будет в порядке, настраивайтесь на те силы природы, с которыми вы взаимодействуете. И всегда прислушивайтесь к своим ощущениям, к своему телу. Оно вам подскажет, что нужно делать и сколько раз.

Закаливание: методы

Помимо вышеперечисленных видов существует подразделение на контрастное и нетрадиционное (интенсивное) закаливание. Контрастное закаливание – это переход от традиционного метода к методу интенсивному. К этому виду относится контрастный душ, контрастное обтирание, контрастные ножные ванны, русская баня и сауна. К нетрадиционному закаливанию причисляются все методы, предполагающие контакт обнаженного тела со снегом, водой или воздухом при их минусовой температуре.

Всего в мире насчитывается свыше девятисот различных методик оздоровления организма. Например, методика лечебного обнажения заключается в частичном или полном отказе от одежды. Закаливающий эффект усиливается, если частичное обнажение комбинировать с прогулками по лесу. Солнечные ванны принято сочетать с ваннами воздушными, а их, в свою очередь, советуют принимать вместе с растиранием жесткими рукавицами. Окунание в прорубь и купание в ней прекрасно сочетается с баней. Популярной методикой считается и хождение по снегу с растиранием. Такое хождение воздействует на биологически активные точки, имеющиеся в большом количестве на ступнях ног. [9, С. 1]

Из всего вышесказанного следует, отметить, что закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя виды и методы его применения в зависимости от возраста.

Оздоровительное значение вышеперечисленных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.

Необходимо выбирать свой метод, а лучше несколько, укреплять организм и вы будете здоровы.