Негосударственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Институт управления»
(г. Архангельск)
Северодвинский филиал
Кафедра гуманитарных и естественно-научных дисциплин
Реферат
по дисциплине
«Физическая культура»
Тема: «Закаливание, виды и методы закаливания»
Студент: Карпова Оксана
Сергеевна
Факультет: юридический
Курс: первый
Группа: 15-ЮСБ
Специальность: 030900.62
Шифр зачетной книжки:
Руководитель:
Северодвинск
2012
Содержание
Введение…………………………………………………………………….……..3
1. Понятие закаливания и его роль в укреплении здоровья………..…………..4
2. Виды и методы закаливания……………………………………………..….…7
Заключение……………………………………………………………………….13
Список источников и литературы…………….………………………..……….16
Введение
Самым мощным оздоровительным средством по праву считается закаливание, основным преимуществом которого является общеукрепляющее действие, оказываемое на весь организм человека.
В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Благодаря регулярному закаливанию активизируется работа иммунной системы, вследствие чего порог устойчивости к бактериальным и вирусным инфекциям становится выше, кровообращение улучшается, а обмен веществ полностью приходит в норму.
Актуальность темы обосновывается тем, что закаливание уверенно входит в современную моду. В настоящее время, когда многие задумались об укреплении своего организма, его смело можно назвать символом здоровья. Вряд ли можно спорить с тем, что закаливание у всех людей повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям; повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции. Сегодня закаливание – это один из способов сохранить здоровье.
Стоит задуматься о том, что большинство людей ведут нездоровый образ жизни и наносят огромный вред своему организму, не задумываясь о дальнейших последствиях. Поэтому целью данной работы изучить и определить пользу закаливания для здоровья человека. В соответствии с целью основными задачами данной работы являются:
1. Определить понятие и значение закаливания для организма человека.
2. Рассмотреть основные виды и методы закаливания.
1. Понятие закаливания и его роль в укреплении здоровья.
Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости генетически предопределенных механизмов защиты и приспособления организма ко многим факторам, с тем чтобы суточные и сезонные, периодические и внезапные изменения температуры, атмосферного давления.
Закаливание – это мощное оздоровительное средство. Оно способно избавить человека от многих болезней, продлить жизнь и помочь на долгие годы сохранить трудоспособность. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний, так часто мучающих нас в зимнее время.
Закаливание – ни что иное как тренировка защитных функций организма. Закаленные люди крайне редко болеют или не болеют вовсе, у них более высокая эмоциональная устойчивость, повышенная работоспособность и более слаженная работа организма в целом. [3, С. 214]
При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условно рефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи – так называемая игра вазомоторов – кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.
Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.
Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного и кондукционного охлаждения. В зимние месяцы, особенно на Севере, для закаливания организма большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.
Силу раздражителя при закаливании организма увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание организма происходит «стихийно» в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при закаливании можно проводить более интенсивно. Когда закаливание организма проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. [2, С. 64]
В закаливании организма очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект закаливания снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через один – полтора месяца. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма, особенно важен у детей (закаливание организма проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха). При закаливании организма необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и другое), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым – обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным – после утренней гимнастики. Закаливание организма не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.
Поскольку в современных условиях неблагоприятных факторов, воздействующих на организм человека, становится все больше, то значение закаливания все более возрастает. Увеличивается уровень автоматизации, компьютеризации производственных процессов, использования транспорта, электробытовых приборов и т.д. Уменьшается физическая загрузка населения и ограничивается действие на организм природной среды. И если негативные последствия малоподвижного образа жизни человек может компенсировать своей обычной двигательной активностью, то недостаток крайне необходимых для его нормальной деятельности и здоровья охлаждений, нагреваний, воздействия солнечного света в комфортных условиях «комнатного образа жизни» не только не восполняется, но и усугубляется. Возникает своеобразное «голодание» человека, вследствие чего снижается иммунитет и повышается заболеваемость. Никакие химические биопрепараты и медикаменты не восполняют этот дефицит. [7, С. 7] Устранить его может рациональное закаливание организма.
Методика закаливания увеличивает шансы беременной женщины родить крепкого и здорового малыша. Закаливание младенцев помогает правильно формировать все функциональные системы организма, развивая рефлекторные акты и связи между нервными центрами. Благодаря закаливанию, способности детей и подростков к восприятию информации и запоминанию увеличивается в 4 раза. Люди, возрастная категория которых варьирует в пределах 25 – 50 лет, с помощью закаливания могут существенно повысить общую физиологическую деятельность каждого органа в отдельности и всего организма в целом, что позволяет избежать заболеваний сердечнососудистой, нервной, опорно-двигательной, кроветворной и выводящей систем.
В группах закаливания, возрастной минимум от 50 лет и старше, наблюдается уменьшение отложения солей в суставах, склеротические изменения в тканях уменьшаются, что приводит к замедлению процесса старения. Согласно мнению американских ученых-наблюдателей, на протяжении 5 лет курирующих группы закаливания, состав которых является постоянным, а возрастные категории участников находятся в пределах от 6 месяцев до 78 лет, применяемая методика закаливания увеличит длительность жизни всех наблюдаемых примерно на 25 лет. [2, С. 65]
Таким образом, закаливание благоприятно действует на весь организм: повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и обмен веществ, при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах. Именно поэтому в современном мире закаливание входит в представление о здоровом образе жизни.